جهت کاهش وزن بدون عوارض
موارد زیر را رعایت کنید
1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع
همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن زودتر شما کمک کند
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تا خدا بنده نواز است،
به خلقش چه نياز..؟
" به همین زیبایی👌
صبحتون منور به نور خدا❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
اگر صبحانه نخورید ماهیچه های بدن چه میشود ؟
🔹️با اینکار به سرعت بدن شروع به رشد چربی های مضر میکند و زیبایی اندام را نابود کرده و باعث چاقی مفرط میشود.
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
اثرات کوه‌پیمایی بر روی سلامتی:
1-سوزاندن کالری‌های اضافی:
وقتی کوه‌پیمایی با سرعتی معادل 4 کیلومتر در ساعت انجام میشود، یک فرد با وزن حدود 70 کیلوگرم حدود 240 کالری در ساعت خواهند سوزاند. پس از این می‌توانید برای خودتان میزان کالری سوخته شده در کوه‌پیمایی را در سرعت‌های مختلف محاسبه کنید.
2- سلامت قلبی عروقی:
کوه‌پیمایی سطح کلسترول بالای خون که شایع‌ترین علت ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است را کاهش داده و سطح خونی کلسترول مفید یا HDL را افزایش می‌دهد؛ بنابراین گام مؤثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خواهد بود.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
یادتونه روسیه رو از ورزش دنیا حذف کردند ؟؟
هیچی خواستم بگم ورزش سیاسی نیست و رژیم صهیونیستی رو از المپیک حذف نکردند !!!
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎬#فیلم @ayatafagh
گذر زمان از مهریزان زیبا برفراز قله خاص و دره زیبای ترخندر مرزبین روستای انگوران مازندران و روستاهای دهدر وناریان طالقان
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
💠امام علی (علیه السلام):
🔹کسانی را که نه به زبان، نه در دل و نه در عمل، نسبت به منکرات واکنش منفی ندارند را از مردگانِ زنده نما « میت الاحیاء » معرفی می کند.
📙 حکمت ۳۷۵ نهج البلاغه
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📨 :بسیار خلاقانه...😁
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت #قلب مفید است؟
▫️به گفته محققان، فعالیت بدنی بین ساعت هشت تا ۱۱ صبح، در مقایسه با فعالیت در ساعات دیگر روز بیشترین تأثیر مثبت را بر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد دارد.
▫️اگرچه ورزش کردن به‌طور کلی برای سلامتی مفید است، اما یک مطالعه بزرگ نشان می‌دهد که یک زمان خاص از روز ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) و سکته مغزی داشته باشد.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
♻️تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی
🔸️ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
🔸️ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
✍️ کوهنوردان باید انرژی خود را به سه قسمت انرژی_صعود، انرژی_فرود و انرژی_ذخیره تقسیم کنند و در هنگام حرکت گامی ثابت و یکنواخت داشته باشند.
👈 بدون آن که توقفی داشته باشید یا بدنتان عرق کند. در سر بالایی ها از تند رفتن خودداری کنید و در شیب های تند در موقع بالا رفتن و حتی پایین آمدن با قدم های کوتاه و به صورت مارپیچ ( زیگزاگ ) حرکت کنید. توضیح اینکه این روش : زیگزاگ فقط برای صعود و فرود در مکان هایی مناسب است که برف زیاد ندارند، برفی که خطر ریزش بهمن نداشته باشد.
👈 در موقع حرکت، متناسب با شیب مسیر قدم بردارید تا دچار کشیدگی عضلات پا نشوید و نیز تعادل بدن شما به هم نخورد و فشار به ریه و قلب کمتر شود.
👈 طول قدم ها متناسب با زیاد شدن شیب و سختی مسیر باید کوتاهتر باشد و با فاصله نزدیک تر به زمین برداشته شود.
👈 در بعضی از شیب ها که به علت لغزندگی یا سطح اتکای کمتر امکان گذاشتن تمام پا وجود ندارد، می توان با پنجه یا کنار پا صعود کرد.
👈 در شیب هایی که امکان گذاشتن تمامی کف کفش به روی زمین وجود دارد، پایتان را کاملا تخت بگذارید، چرا که حرکت روی پنجه پا بصورت مداوم، خصوصأ با وجود کوله سنگین، عظلات پا را خسته می کند.
👈 در موقع حرکت لباس زیاد نپوشید، زیرا گرمای زیاد کارآیی و قدرت بدن را کاهش می دهد.
👌 همیشه حدود سه الی چهار متر جلوی پایتان را زیر نظر داشته باشید تا پایتان به طور خودکار جای مناسب را پیدا کند.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎬#فیلم_درمسیر_صعود
وَهُوَ الَّذِيَ أَنزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَخْرَجْنَا بِهِ نَبَاتَ كُلِّ شَيْءٍ …..(۹۹-انعام)
و اوست كسى كه از آسمان آبى فرود آورد پس به وسيله آن از هر گونه گياه برآورديم…
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
امیرالمومنین علی علیه السلام
زبان تربیت نشده ، حیوان درنده ایست که اگر رهایش کنی می گزد.
📚نهج البلاغه حکمت ۵۷
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از:
1-کاهش وزن اضافی
2-کاهش فشارخون بالا
3-بهبود سلامت روحی و جسمی
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔺تنها چیزی که شخصیت هر کوهنورد را
عوض می کند، و میسازد
سختی های مسیر صعود است ...
سعی کن در سختی ها ی صعود کوهنورد بمانی،
چون دنیای کوهنوردی دنیای
روابط آدمها با آدمها نیست،
دنیای روابط
نقاب ها با نقاب هاست ...
آدم هاکمتر فرصت می کنند،
تا سیمای حقیقی هم را ببینند
کوهنورد در سختیها است که مرام و خصلت خودش را نمایان میکند
کوهنورد در مسیر پاکوب و صعود هست که آستانه صبر خویش را بالا میبرد و کردار و رفتارش تغییر میکند
برخورد شایسته_ اخلاق نیکو_مرام و مسلک کوهنوردی_گذشت و دهها خصلت نیکوی دیگر در مسیر صعود و سختی های آن حاصل میگردد و کوهنورد، کوهنورد میشود وگرنه همه میتوانند کوله به دوش بیندازند و راه کوه را پیش بگیرند.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔺تردمیل زیر آب
🔹این ترمیل‌ها نه تنها خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند بلکه مدت دویدن را نیز افزایش می دهند.
🔹همچنین مقاومت طبیعی آب (ویسکوزیته) باعث تقویت ماهیچه ها می شود.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چنتا عادت غذایی صحیح رو یاد بگیریم
چونکه میدونم همتون به استایل و سلامتیتون اهمیت میدین❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
آخرین تصاویر از شهید اسماعیل هنیه در تهران
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥سخنان رهبرمعظم انقلاب خطاب به اسماعیل هنیه درباره فرزندان شهید او
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️