🌿🌿🌿 #کامل_گرایی چند بار شده به خودت بگی: - «باید یه برنامه‌ی عالی برای ورزش بریزم، بعد شروع کنم.» - «باید بهترین زمان رو برای یادگیری یه مهارت پیدا کنم.» - «باید اول همه‌ی شرایط جور بشه، بعد پروژه‌مو شروع کنم.» چندتا از این بایدها هست که تا الان نذاشته شروع کنی؟! یه جمله طلایی بهت بگم؟!🙃 پنجاه درصدم کافیه! نمیخواد صد در صد شرایط جور بشه. کافیه به جای روزی یکساعت دو تا پونزده دقیقه جوز کنی و ورزش کنی. کافیه وسط همه شلوغیا مورچه ای قدم برداری و به جای شش ماه یکساله به هدفت برسی. کافیه فقط شروع کنی... پس باید درونت رو خاموش کن و فقط شروع کن...😍 شبت بخیر رفیق 😊 قسمت قبل👇 https://eitaa.com/aznobato_ir/6230 @aznobato_ir

🌺نیت امروزم: #زندگی_نیتمند نشستیم بازی کردیم با هم، به خودم اومدم دیدم چقد خندیدیم با هم. دارم فکر می‌کنم زندگی تو همین الان و همین لحظه چقد میتونه نجات‌بخش باشه! بیا امروز رها باشیم از گذشته و آینده! همین الان میخوای چطور زندگی کنی که مفید باشه و کیف کنی؟!😊 @aznobato_ir

🌿🌿🌿 #آمنه_نوشت امروز از صبح داشتم کارامو انجام میدادم چون که شب مهمون داشتم. تعداد مهمونا خیلی کم بود اما برام لذت داشت این دورهمی کوچیک.😊 دارم فکر می‌کنم قبلنا مهمون اومدن برام چقد سخت و سنگین بود! اما الان برام لذتبخشه.🙆‍♀ قبلنا میخواستم همه چی کامل و عالی باشه! اما الان میگم همه چی پنجاهم باشه عالیه!😍 قبلنا زیر هر بشقاب یه دستمال گوگولی میذاشتم، دسر و ژله درست می‌کردم. 😅 الان اما میگم آمنه شرایطت رو در نظر بگیر، با یه پسر سه ساله یه طوری مهمونی بگیر که بهتون خوش بگذره!😊 قبلنا مهمونیا رو عقب مینداختم! 😐 اما الان خیلی جَنگی مهمون دعوت می‌کنم.😍 و راستش موهبت کامل نبودن برام آرامش آورده. از اهمالکاری نجاتم داده و لذتبخشه این مدلی بودن.☺️ #کامل_گرایی @aznobato_ir

🌿🌿🌿 تو چی ؟! کجاها #کامل_گرایی رنج برات ایجاد کرده و از زندگی عقب انداختت؟! اینجا بهم بگو👇 @aznobato_ir

🌿🌿🌿 توی روانشناسی یه چرخه داریم به نام چرخه کمالگرایی_اهمالکاری . یعنی چی؟!🤔 یعنی فرد یه استاندارد خیلی بالا برای خودش تعیین می‌کنه، ولی چون رسیدن به اون استاندارد سخته یا استرس‌زاست، دچار اضطراب میشه و کار رو عقب میندازه. بعد به خاطر اهمال‌کاری احساس گناه و بی‌ارزشی می‌کنه و این احساس بد، باعث میشه باز هم سخت‌تر شروع کنه🤦‍♀. و این چرخه باطل ادامه داره!!!😭 @aznobato_ir

حالا ریشه این رفتار چیه؟!😊 میام میگم😉

🎲 #حال_و_پله 💚♟بازی زناشویی حال و پله یه بازی زن و شوهری خفنه که کمکتون میکنه هم بازی کنید و لذت ببرید و هم تعامل و ارتباط صمیمانه تری با همسر داشته باشید.😍 💰هزینه استفاده: عضویت در کانال ازنوباتو ❌هر گونه کپی برداری از نظر شرعی و اخلاقی حرام است. و من راضی نیستم. کانال ما رو به دوستانتون معرفی کنید.😍 @aznobato

رفقا موقت حال و پله رو گذاشتم تو کانال، برای کسایی که نتونستن از سایت دانلود کنن.😊 تو این پیامم علاوه بر حال و پله کلی بازی و چالش دلبری هست. 😍👇 https://eitaa.com/aznobato_ir/141

سلام علیـــکم 🌱 ظهر همگی بخیر. خیلی خوش اومدید رفقای جدید☺️ ممنون که عضوی از خانواده ازنوباتو شدید. خدمتتون بگم که اگه میخواید منو بشناسید بزنید رو لینک زیر🙃 https://eitaa.com/aznobato_ir/139

🌿🌿🌿 خب بریم ببینیم چرا فرد کمالگرا و اهمالکار میشه؟ ریشه‌اش چیه!😕 ⭕️یه وقتا می‌ترسیم شکست بخوریم! یا قضاوت بشیم! ⭕️انگاری ارزش ما به این بستگی داره که چقد کامل و همه چی تموم هستیم🥴 ⭕️و خب متاسفانه خودشفقتی هم ممکنه نداشته باشیم! یعنی میگیم یا کامل و صد یا هیچی. در حالی که زندگی بین این دو نقطه جاریه. ⭕️چون خوشفقتی نیست، برنامه‌ریزی ها هم کامل گرایانه است. مثلا با یه بچه یه ساله میخوای دو ساعت کتاب بخونی در روز اونم بدون کمک.😕 #کامل_گرایی @aznobato_ir

🌿🌿🌿 حالا فک کن چقد کمالگرایی باعث میشه مادر یا همسری باشیم که خودمون رو قبول نداریم.🙆‍♀ تا حالا شده چون یه بار داد زدی خودتو کلا مامان بدی بدونی؟😢 یا چون بلد نبودی، خودتو همسر گناهکار و دوست نداشتنی بدونی؟! و مسئول تمام خطاهای همسرت.🤦‍♀ بعد چی میشه؟! چون اهمالکاری هم یقه‌ات رو گرفته هیچکاری براش نمیکنی فقط هی خودتو با سرزنش خفه میکنی. و این چرخه تکرار میشه. #کامل_گرایی @aznobato_ir

#آمنه_نوشت در راستای کمال گرا نبودن یکی از قدم‌هایی که برداشتم، پذیرش شرایط خودمه.😊 مثلا امروز اصرار نداشتم موقع مشاوره حتما کسی باشه کنار ایلیا. براش خوراکی آوردم و مشغول شد منم کلی با مراجع گپ زدیم. وسطاش مامان رسید.😊 اگه آمنه چندسال پیش بودم به هیچ وجه با این شرایطم مراجع قبول نمی‌کردم.🙆‍♀ اما الان تو فضای رهایی ام و نتیجه اینه که وقتی مراجع آخر جلسه میگه گره های ذهنیش باز شد یه کیف عمیق میکنم😍. @aznobato_ir