#ورزش_عضلانی حرکت #اسکوات تک پا 👈این حرکت #عضلات_باسن، پاها، ران و #شکم را حسابی درگیر می کنه . اگر به دنبال حرکت چالش برانگیز برای بزرگ شدن #باسن هستین، به سراغ این حرکت برین. ◾️صاف بایستید و دست‌ها را در هم گره کرده در جلوی خود قرار دهید. پای راست خود را مستقیماً به طرف پهلو ببرید، در حالی که زانوی خود را خم می‌کنید و #باسن خود را به عقب می‌رانید. پای چپ خود را صاف و ثابت نگه دارید. سپس دوباره بایستید و این حرکت را  با پای مخالف بزنید. 👌این حرکت در ۳ ست و هر بار ۱۲ تکرار برای هر پا انجام شود. 🌹برای تاثیربیشتر از مکمل های #حجم_دهنده_باسن بهره ببرید