#خشم_و_پرخاشگری #راهکارهای_کنترل_پرخاشگری #قسمت_۴ راهکار عملی مهم دیگه برای کنترل و مدیریت خودمون هنگام عصبانیت و خشم ===》🍏 #تکنیک_آرام سازی هست 🍎 ۲.تکنیک آرام سازی 👇 برای اجرای این شیوه و تکنیک بهتره برید جایی که احساس راحتی بیشتری اونجا میکنین و بعد شروع کنین به👇👇 🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦 🍊 تنفس شکمی + 🍇شل کردن ماهیچه ها و عضلاتتون + 🍒اگه میتونین دراز بکشین رو زمین یا تخت و این شل سازی و🍯تمرکز روی عضلاتتون رو انجام بدین + 🍋فکرتون و ذهنتون رو ارادی از اون چیزی که باعث خشم و عصبانیتتون شده منحرف کنین . 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 برای تنفس شکمی توصیه میکنم این رو رو تکرار و تمرین کنین با خودتون😉👇 💢۵ثانیه هوا رو به داخل ریه هاتون بکشین و 💢بعد بدون اینکه قفسه سینه تون تکون محکمی بخوره حدود ۱۰ ثانیه هوا رو نگه دارین و 💢بعد سریع ... بله سریع بدینشون بیرون و ترجیحا حواستون باشه تمرکز کنین قفسه سینه تون بازم خیلی تکون نخوره😊😉 ⚠️⚠️وقتی دارین این شکل از تنفس رو انجام میدین فقط به خودش و درست انجام دادنش و یا چیزای خوب یا خوشمزه فکر کنین .... 🌀اینجوری ذهنتون منحرف میشه از موضوع اصلی ای که عصبانیتون کرده و آرووووووم میشین .... ⏪ بعد در آرامش فکر کنین و تصمیم بگیرین چجوری با اون موضوع و فرد برخورد کنین ✔️اینجوری مواجهه بهتر و کم دردسرتر با درصد تخریب کمتری خواهید داشت . 🔴🔴🔴تمرین و تمرین و تمرین عملی یادتون نره ☑️ احتمالا اوایل براتون مسخره کننده هست اما یواش یواش نظرتون عوض میشه🔸🔸🔸 @bandegizendegi