❇️بهترین راه ها برای پیشگیری از چاقی در هنگام بارداری 👇 👈پیاده روی و ورزش های منظم و مخصوص بارداری 👈خواب کافی 👈مصرف سبزیجات و لبنیات حداقل دونوبت در روز #ورزش #پیاده_روی 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️مزایای ورزش در بارداری 🔅درد کمر و لگن را تسکین میدهد. 🔅یبوست را برطرف می‌کند. 🔅از افزایش وزن اضافی جلوگیری می‌کند. 🔅از دیابت بارداری جلوگیری می‌کند. 🔅روحیه را بهبود می‌بخشد. 🔅فشار خون را پایین می آورد. #ورزش 📚صفحه ماما 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️کدام ورزش برای تنبلی تخمدان مناسب است؟؟ 🔻مهم ترین و تاثیرگذار ترین درمان در کنترل تنبلی تخمدان رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن است. اگر تنبلی تخمدان دارید یکی از ورزش های زیرا انجام دهید:👇 🔅یوگا 🔅ایروبیک 🔅زومبا 🔅شنا 🔅پیاده‌روی 🔸اگر تا الان ورزش سنگین انجام میدادی سمت ورزش های قدرتی نرو، ورزش های بالا می تواند هم استرس را کم کند و هم در بهترشدن روحیه است تاثیر بگذارد. #ورزش #تنبلی_تخمدان 📚صفحه سلامت 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️۸ ویژگی مهم ورزش مناسب تنبلی تخمدان 1⃣حرکات آرام و بدون تنش 2⃣به هیچ عنوان به نفس نفس نیفتید. 3⃣تعریق خیلی زیاد نداشته باشید. 4⃣همیشگی و منظم باشد. 5⃣باعث کاهش استرس و التهاب بدن بشود. 6⃣خستگی بیش از حد ایجاد نکند. 7⃣پایان ورزش سرحال و پرانرژی باشید. 8⃣در تایم های کوتاه تقسیم بشود و زمانش طولانی نباشد. #ورزش #تنبلی_تخمدان 📚صفحه سلامت 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️ورزش در دوران بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟ 🔻اگر مشکل پزشکی مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت دارید، ورزش در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. در صورت وجود بیماری مرتبط با بارداری، مانند موارد زیر، ورزش در بارداری می‌تواند مضر باشد: 🔸️ خونریزی یا لکه بینی 🔸جفت پایین 🔸️سقط جنین  🔸 سابقه زایمان زودرس 🔸️ ضعف دهانه رحم ✅قبل از شروع یک برنامه ورزش در حاملگی، با پزشک خود صحبت کنید. ایشان می‌تواند بر اساس سوابق پزشکی، دستورالعمل‌های شخصی ورزش در دوران بارداری را به شما ارائه دهد. #ورزش 📚صفحه مراقبتهای مادر 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️هشدارهای مهم ورزش در دوران بارداری 🔻در شرایط زیر ورزش در دوران بارداری را کنار گذاشته و با پزشک خود مشورت کنید: 🔸 احساس درد در قفسه سینه 🔸درد شکم، درد لگن یا انقباض مداوم 🔸 سردرد 🔸 عدم وجود یا کاهش حرکات جنین 🔸 احساس ضعف، گیجی، حالت تهوع یا سبکی سر 🔸 احساس سرما 🔸 خونریزی واژینال 🔸 نشت یکباره یا قطره ای مایعات از واژن 🔸 ضربان قلب نامنظم یا سریع 🔸 تورم ناگهانی مچ پا، دست، صورت یا ساق پا 🔸تنگی نفس 🔸 مشکل در راه رفتن 🔸 ضعف عضلانی #ورزش 📚 سایت درمانکده 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️از موارد منع ورزش در بارداري، زناني هستند كه ناراحتي قلبي دارند. 🔻چون حاملگي حجم خون را مي افزايد، ورزش فشار روي قلب را زياد مي كند، لذا، زنان داراي مشكل قلبي بايد فقط با اجازه يك متخصص قلب ورزش كنند. #ورزش 📚 صفحه ماما 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

‍ ⭕️فواید ورزش منظم بعد از زایمان 🌐کاهش وزن 🌐بهبود سلامت قلبی و عروقی 🌐بازسازی توان و قدرت عضلات 🌐تقویت عضلات شکم 🌐بهبود سطح انرژی عمومی 🌐بهبود خلق 🌐کاهش استرس 🌐کمک به پیشگیری و بهبود افسردگی پس از زایمان #ورزش 📚 صفحه مراقبتهای بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️ورزش‌های خطرساز در بارداری 🔻برخی از ورزش‌های خطرساز در دوران بارداری بهتر است انجام نشود. تعدادی از این ورزش‌های خاص شامل موارد زیر است: 🔹از انجام ورزش‌هایی که به ماهیچه‌های شکم و کمر فشار وارد می‌کند مانند دراز و نشست پرهیز کنید. 🔹از انجام فعالیت‌هایی که موجب از دست دادن تعادل و زمین خوردن می‌شود مانند دوچرخه‌سواری، اسب‌سواری، اسکی، هاکی روی یخ و ژیمناستیک خودداری کنید. 🔹ورزش‌هایی مانند والیبال که با توپ انجام می‌شود برای بارداری مناسب نیست. دقت کنید که کشش‌های شدید بدن نیز ممکن است باعث آسیب به شما شود. 🔹از ورزش‌هایی مانند فوتبال، اسکواش، جودو، بوکس و کیک‌بوکسینگ که ممکن است باعث ایجاد ضربه به شکم شما شود نیز خودداری کنید. 🔹از غواصی پرهیز کنید، زیرا در این صورت خطر کاهش ناگهانی فشار وجود دارد که برای جنین خطرناک است. 🔹از قرار گرفتن در ارتفاع بیش از ۲۵۰۰ متر که خطر ارتفاع‌زدگی در اثر کاهش سطح اکسیژن هوا دارد نیز باید خودداری کنید. #ورزش 📚 صفحه مادرشو 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

🔼چه مدت بعد از زایمان می توان ورزش کرد؟ #ورزش 📚 صفحه بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️خبر عجیب شمشیرباز مصری پس از حذف از المپیک 🔹ندا حافظ در حالی برابر حریف آمریکایی خود قرار گرفت که در ماه هفتم بارداری قرار داشت. او در نهایت این دیدار را واگذار کرد و از دور رقابت‌ها کنار رفت. 🔹شمشیرباز مصری پس از حذفش در اینستاگرام نوشته: آنچه به نظر شما به‌عنوان ۲ بازیکن روی سکو به نظر می‌رسد، در واقع ۳ نفر بودند! من بودم، رقیبم و بچه کوچکم که هنوز به دنیای ما نیامده‌! 🔹بارداری به خودیِ خود سخت است اما مبارزه برای حفظ تعادل زندگی و ورزش هم چیزی جز سختی نبود، هرچند ارزشش را داشت. #ورزش #بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⚜️بهترین ورزش‌های مرتبط با سلامت قلب و عروق در بارداری ۱. شنا کردن شنا یا ایروبیک در آب یکی از ورزش‌های عالی در زمان بارداری است. ۲. پیاده‌روی ۳. آرام دویدن ۴. کلاس‌های گروهی ایروبیک ۵. استفاده از دوچرخه‌ی ثابت سالنی ۶. پیلاتس ۷. ورزش بار ❗️این ورزش ها برای افراد دارای شرایط ذکر شده در پوستر بالا ممنوع هستند. #بارداری #ورزش 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

🔺بلافاصله بعد از ورزش کردن به نوزاد شیر ندهید!!! #ورزش 📚 سیر تا پیاز بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod