❇️بهترین راه ها برای پیشگیری از چاقی در هنگام بارداری 👇 👈پیاده روی و ورزش های منظم و مخصوص بارداری 👈خواب کافی 👈مصرف سبزیجات و لبنیات حداقل دونوبت در روز #ورزش #پیاده_روی 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️پیاده‌روی یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار ▫️پیاده‌روی بدون اینکه زانوها و مچ پا را به هم بزنید می باشد که بدن را متناسب نگه می دارد. ▫️ انجام این کار تقریباً در هر مکانی آسان است و به غیر از کفش ورزشی و اراده شما به تجهیزات دیگری نیاز ندارد و انجام آن در تمام 9 ماه بارداری بی خطر است. #پیاده_روی 📚صفحه ماما 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

🔹 خانم های بارداری که زایمان طبیعی در پیش دارند باید در ماه آخر،پیاده روی سبک داشته باشند تا زمان زایمان احساس کشش و درد عضله کمتری داشته باشند. #پیاده_روی 📚صفحه ماما 👨‍👩‍👦@bardari_tavallod

⏫برای حل بی اشتهایی وتهوع بارداری به سبک بالا پیاده روی کنید. #پیاده_روی 📚 مجله بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️عوارض پیاده روی زیاد در بارداری چیست؟ 🔹تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید، فعالیت بدنی یا ورزش روزانه‌ی خود را ادامه دهید. ورزش برای کودک شما خطرناک نیست. 🔹شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد زنان فعال، کمتر در بارداری و زایمان دچار مشکل می‌شوند. 🔹طبیعی است که نگران سقط جنین بخصوص در اوایل بارداری باشید به ویژه اگر قبلاً دچار سقط جنین شده‌ باشید. 🔹با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ورزش باعث سقط جنین می‌شود. 🔹در حقیقت، اگر بارداری شما بدون عارضه باشد، ورزش باعث ایمنی بیشتر آن می‌شود. #پیاده_روی 📚 صفحه بارداری 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod

⭕️نکات مهم در مورد پیاده روی بعد از سقط جنین 🔻نکته‌ی مهم همانطور که گفتیم این است که قرار نیست شما یک شبه به وضعیت طبیعی خود بگردید. این موضوع زمان می‌برد. طبیعی است تحت تاثیر مجموعه‌ای از تغییرات فیزیکی قرار بگیرید و بسته به سن جنین فرایند سقط می‌تواند دشوار بوده و تبعات مختلفی داشته باشد. در هر حال اینکه کی دوباره می‌توانید پیاده روی داشته باشید به نظر پزشک و توانایی جسمی شما بستگی دارد. 🔻وقتی احساس کردید آماده‌اید باید پیاده روی بعد از سقط جنین را از مسافت‌های کوتاه با استراحت‌های طولانی‌ شروع کنید. حتماً بدن خود را در طول مسیر هیدراته نگه دارید. در ابتدا با سرعت آهسته‌تر شروع کنید و زیاد به بدن خود فشار وارد نکنید. بهتر است پیاده روی را با یک دوست آغاز کنید تا در صورتی که به کمک نیاز داشتید، تنها نباشید. #سقط_جنین #پیاده_روی 📚 صفحه ماما 👨‍👩‍👧@bardari_tavallod