#برنامه_روزانه_تنبلی_تخمدان
✓ ساعت بیدار شدن (قبل از ساعت ۸صبح)
✓ صبحانه پر پروتئین بدون قند مصنوعی
✓ رقص ۱۰ _۲۰ دقیقه بسته به وزن
✓ میان وعده (ترکیبی از میوه و قند های سالم)
✓ناهار بشقاب سالم همراه با سالاد و جوانه
✓ میان وعده ترکیب میوه و قند طبیعی
✓ شام کبابی یا آپز همراه با سبزیجات و جوانه
✓خواب قبل از ۱۱شب
@bardariy
