💥چاقی با بدن ما چیکار میکند؟ 🔸️ افزایش ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی 🔹️ افسردگی و کاهش اعتماد به نفس 🔸️ سایش مفاصل و تخریب غضروف 🔹️ درد و سفت شدن مفاصل 🔸️ کاهش احتمال باروری 🔹️ تضعیف سیستم ایمنی 🔸️ افزایش چربی خون 🔹️ افزایش فشار خون 🔸️ کاهش طول عمر 🔹️بروز تنگی نفس 🔸️ آرتروز و کمردرد 🔹️ کبد چرب 🔸️ سرطان 🔹️دیابت 🔸️ سکته #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید🌹👆

♻️تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی 🔸️ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است. 🔸️ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. #تناسب به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔 . اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟! چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌ . بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅ چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید . از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠 به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🟣سالاد تخم مرغ یک میان وعده کامل❗️👌 اگر می‌خواهید میان‌وعده‌تان شما را تا چند ساعت سیر نگه دارد باید محتویات آن را ترکیبی از پروتئین و مقدار کمی چربی تشکیل دهد. سالاد تخم مرغ انتخاب خوبی است. یک تخم مرغ کامل و یک سفیده تخم مرغ را خرد کنید و با سبزیجات دلخواه و یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم چربی مخلوطش کنید. پروتئینِ تخم مرغ گرسنگی شما را تا ساعت‌ها به تاخیر می‌اندازد و چربی هم سرعت هضم را کندتر می‌کند که باعث می‌شود احساس سیری و میزان انرژی شما مدت زمان بیشتری طول بکشد. ✅میزان توصیه شده: وزن×۲/۳ عدد به دست آمده تقسیم بر ۵ میشود تعداد سفیده تخم‌مرغ آب پز که پروتیین بدن شما را تامین می کند ، 👇 ✅البته پیشنهاد می کنم از چند منبع پروتئینی پروتیین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید ، مثلاً: تخم‌مرغ ، شیر ، سینه مرغ ، استیک ، حبوبات و..‌‌‌‌..... ✅مشاوره و برنامه نویسی _ تمرین و تغذیه پی وی #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

چرا صبح ها با معده خالی خرما بخوریم؟ 🔹کسی که با معده خالی خرما میخورد ، کمتر دچار کمخونی میشود و بدنی مقاوم در برابر باکتریها و ویروسها دارد همچنین بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری میشود. 🔹پیامبر خدا صلى الله علیه و آله و سلّم در این باره می فرمایند: کُلُوا التَّمرَ عَلَى الرِّیقِ؛ فَإِنَّهُ یَقتُلُ الدّیدانَ فِی البَطنِ. ناشتا خرما بخورید؛ چرا که کِرم هاى شکم را مى کُشد. (عیون أخبار الرضا علیه السلام، جلد ۲، صفحه ۴۸) به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید و 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔻#عضلات با تمرین زیادرشدنمیکنند بلکه بااستراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند💯 ✍🏻 1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید ✍🏻 روی تمرین خودت تمرکزداشته باشین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

چرا سوزاندن چربی #شکم_پهلو انقدر سخت است؟؟ 🖍سن 📝هر چه سنتان بیشتر شود، سوزاندن چربی شکم هم سخت‌تر می‌شود. این اتفاق بخاطر تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن رخ می‌دهد. همچنین دوران یائسگی هم بر روی چربی شکمی تاثیرگذار است. احتمالا خواهید فهمید که تغییر در بدنتان دیگر غیر ممکن است! این چیزی نیست که راحت با آن کنار بیایید، مخصوصا اگر کل زندگی‌تان شخص خوش اندامی بوده‌اید. سعی کنید تا هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی نه تنها یک تمرین قلبی عروقی سبک است، بلکه می‌تواند چربی شکمی‌ را هم آب کند. 🖍زایمان 📝بارداری و زایمان، قیافه‌ی عضلات شکمی شما را تغییر خواهد داد. اما هنوز هم شدنی است که پس از وضع حمل، به محض اینکه جوازش را از دکترتان گرفتید، با تمرینات ورزشی مجددا چربی‌های شکمی‌تان را بسوزانید و خوش اندام شوید. اغلب دکترها پس از گذشت ۶ هفته از وضع حمل، اجازه‌ی ورزش را صادر خواهند کرد. اگر زایمانتان بصورت سزارین باشد، ممکن است زمان بیشتری نیاز داشته باشید. می‌توانید با انجام تمرینات روی عضلات شکمتان کار کنید. همچنین یک تمرین هوازی را هم به برنامه‌تان اضافه کنید. از این طریق، خیلی سریع‌تر چربی‌های شکمتان را آب خواهید کرد. 🖍کالری‌های زیاد 📝مصرف کالری‌های زیاد، به شکمتان چربی خواهد افزود. اگر مدام غذاهای اشتباه بخورید، این کالری‌ها خیلی سخت سوزانده می‌شوند. پس مراقب آنچه می‌خورید باشید، و روی برنامه‌ی غذایی‌ای تمرکز کنید که پر کالری نباشد. حتی می‌توانید در برنامه‌ی جدیدتان غذاهایی که خودشان هم چربی می‌سوزانند مصرف کنید. 🖍حافظه‌ی عضله 📝احتمالا تا به الان تمرینات مختلفی را انجام داده‌اید که اختصاصا عضلات شکمی را هدف قرار می‌دهند. برخی تمرینات، نتایج چشم‌گیری دارند، برخی هم نه. این اتفاق احتمالا بخاطر حافظه‌ی عضله رخ می‌دهد. عضلات، خیلی راحت ورزیده می‌شوند، اما بعد از مدتی از ساخته شدن باز می‌ایستند. بهترین راه برای اینکه از وقوع چنین اتفاقی جلوگیری کنید، این است که روتین تمرینات شکمی‌تان را دائم تغییر دهید. #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🥐 چرا صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است؟؟🍯 🔸توازن انسولین بدن را حفظ می‌کند. 🔹علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته‌ای را کم می‌کند. 🔸گلوکز بدن را متعادل نگه می‌دارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می‌کند. 🔹به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند. 🔸تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می‌کند. 🔹خلق و خو را آرام می‌کند. 🔸از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می‌کند. 🔹کمک می‌کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد 🔸از یبوست جلوگیری می‌کند. 🔹اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می‌کند. M.R به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🌏 ماهیت و هدف طریقت رزمی فراگیر و جهانی است. همه امیال خودپسندانه، بایستی در حرارت آتش آموزش و تمرینات سخت سوزانده شود. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید🌹👆

. شش اشتباه بعد از غذا خوردن! 🍱 این کلیپ رو با همه کسایی که به سلامتیشون اهمیت میدن به اشتراک بذارید #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

به یک منشی جهت همکاری درمدیرت باشگاه شهیدابراهیم هادی سانس (آقایان) نیازمندیم درصورت تمایل با شماره ی زیرتماس حاصل فرمایید 09197464532 09198683622 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6

. فواید تخم مرغ چیست؟ ▫️سبب کاهش وزن میشود ▫️تخم مرغ میتواند میزان مصرف کالری را تا 18٪ کاهش دهد ▫️این غذای سرشار از پروتئین احساس سیری و پر بودن شکم را به شما می‌دهد #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

😑 مکث کن، نفس بگیر، زمین بخور ولی هیچ وقت ناامید نشو و ادامه بده به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

. آب را شگفت انگیز کنید! 💧 ▫️آب + زنجبیل ⇦ بهبود هضم ▫️آب + دارچین ⇦ تنظیم قند خون ▫️آب + نعناع ⇦ خوشبو کننده دهان ▫️آب + عسل ⇦ ضد سرطان و عفونت ▫️آب + لیموترش ⇦ افزایش ایمنی بدن ▫️آب + تخم شربتی ⇦ تقویت استخوان #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

یادواره شهدای شهرستان جعفرآباد قم با سخنرانی: سردار حاج محمدرضا موحد ( فرمانده سپاه امام علی بن ابی طالب ع) مداح: کربلایی حسین اردستانی زمان: ۲۲ مهر ماه همزمان با نماز مغرب و عشا مکان: مسجد خاتم الانبیا شهر جعفریه دعوت از تمامی ورزشکاران عزیز با لباس ورزشی حضور بیابید.

🛑 در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟ 🔹با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. 🔷خواب کافی داشته باشید. 🔷فعالیت بدنی کافی داشته باشید. 🔷منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. 🔷منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. 🔷میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید. 🔷به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. 🔷منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. 🔷ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. 🔷از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. 🔷به اندازه کافی آب بنوشید. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

#دانش‌آموز #مدرسه #والدین ☕️ صبحانه 🍏 در اهمیت صرف صبحانه برای دانش‌آموزان، همین بس که بر اساس پژوهش‌های انجام‌یافته، مشخص شده است كودكاني كه از خوردن صبحانه امتناع مي‌ورزند، در انجام تكاليف رياضي كارآمدي كمتري دارند و قدرت خلاقيت و ابتكارشان نیز در حد ملموسی كاهش مي‌يابد. 🍒 به كمك مواد غذایی متنوع و جذاب و هم‌چنین ظروف زيباي كودكانه، تزيين سفره و...، وعده صبحانه را جذاب‌تر كنيد. 🍇 فرزندتان را به خوردن صبحانه کامل عادت دهید و زيان‌ها و مشكلات تنقلاتی مثل پفک، چیپس، لواشک و مانند آن را برایشان بگویید. 🍓 براي اين‌كه دانش‌آموزان مدرسه اشتهاي كافي براي خوردن صبحانه داشته باشند، بايد شام را در ساعات ابتداي شب میل كنند و شب‌ها در ساعت معيني بخوابند. 🍊 هرگز كودك را با زور به‌صرف صبحانه يا خوردن چيز خاصي در هنگام صرفِ صبحانه مجبور نكنيد. 🍉 او را در خرید صبحانه از فروشگاه و چیدن سفره و تنظیم برنامه صبحانه مشارکت دهید. ‌‌#سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

📍 گاز موجود در نوشابه ⇠ سبب پوکی استخوان اسید فسفریک آن ⇠ موجب نرمی استخوان میشود یک عدد نوشابه ⇠ به اندازه شش بشقاب برنج چاق کننده است #سلامتی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆