با خوردن صبحانه مفصل کالری بیشتری بسوزانید!
◽️نتایج مطالعات متخصصان دانشگاه لوبک آلمان نشان میدهد که خوردن یک صبحانه مفصل میتواند به افراد کمک کند که دو برابر بیشتر از حد معمول کالری بسوزانند و این امر مانع چاق شدن بیش از حد افراد شود.
◽️یکی دیگر از یافتههای این مطالعه نشان می دهد که «افزایش قند خون و غلظت انسولین» پس از خوردن یک صبحانه مفصل در مقایسه با یک شام پر کالری، کاهش مییابد.
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی
.
🔸بدخوابی و استرس مداوم
🔸آسم و آلرژی
🔸کم خونی
🔸افت pH خون
🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین
🔸کم آبی
🔸مشکلات تیروئیدی
🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی
🔸کمبود گلیکوژن
🔸نداشتن برنامه غذایی مناسب
.
#بدنسازی #آموزشی #انرژی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
ورزش به روشهای مختلف به کاهش استرس کمک میکند. برخی از این مکانیسمها عبارتند از:
✅ ترشح اندورفین:
ورزش منظم باعث آزاد شدن اندورفین میشود که هورمونهای شادیبخش هستند. اندورفینها به کاهش علائم استرس مانند اضطراب، افسردگی و درد کمک میکنند.
✅ افزایش جریان خون:
ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. این امر به بهبود عملکرد شناختی و کاهش اضطراب کمک میکند.
✅ کاهش تنش عضلانی:
ورزش به کاهش تنش عضلانی کمک میکند. تنش عضلانی میتواند باعث ایجاد علائم جسمی استرس مانند سردرد، گردن درد و درد شانه شود.
✅ افزایش اعتماد به نفس:
ورزش میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. این امر میتواند به فرد کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشد و با استرس مقابله کند.
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
💥چاقی با بدن ما چیکار میکند؟
🔸️ افزایش ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی
🔹️ افسردگی و کاهش اعتماد به نفس
🔸️ سایش مفاصل و تخریب غضروف
🔹️ درد و سفت شدن مفاصل
🔸️ کاهش احتمال باروری
🔹️ تضعیف سیستم ایمنی
🔸️ افزایش چربی خون
🔹️ افزایش فشار خون
🔸️ کاهش طول عمر
🔹️بروز تنگی نفس
🔸️ آرتروز و کمردرد
🔹️ کبد چرب
🔸️ سرطان
🔹️دیابت
🔸️ سکته
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید🌹👆
♻️تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی
🔸️ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
🔸️ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
#تناسب
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
چه کاری انجام بدم تا کاهش وزنی که داشتم برنگرده؟! 🤔
.
اصولا افراد زیادی کاهش وزن رو تجربه میکنند اما درصد بسیار کمی از افراد میتونن وزن رو در محدوده نرمال حفظ کنند چرا؟!
چون این افراد تصور میکنند فقط رسیدن به عدد روی ترازو مهمه و بعد از اون نیاز به انجام کاری نیست در صورتیکه غلطه ❌
.
بعد از کاهش وزنی که تجربه میکنید بااااید حتما تمرین مقاومتی داشته باشید ✅
چون تمرین مقاومتی باعث عضله سازی و بالا بردن متابولیسم شما میشه و این کمک میکنه تا شما بتونید وزنتون رو در محدوده نرمال حفظ کنید
.
از عضله سازی اصلا غافل نشید چون با افزایش سن بدنتون به صورت عادی در پروسه تحلیل عضله قرار میگیره 🫠
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
🟣سالاد تخم مرغ یک میان وعده کامل❗️👌
اگر میخواهید میانوعدهتان شما را تا چند ساعت سیر نگه دارد باید محتویات آن را ترکیبی از پروتئین و مقدار کمی چربی تشکیل دهد. سالاد تخم مرغ انتخاب خوبی است. یک تخم مرغ کامل و یک سفیده تخم مرغ را خرد کنید و با سبزیجات دلخواه و یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم چربی مخلوطش کنید.
پروتئینِ تخم مرغ گرسنگی شما را تا ساعتها به تاخیر میاندازد و چربی هم سرعت هضم را کندتر میکند که باعث میشود احساس سیری و میزان انرژی شما مدت زمان بیشتری طول بکشد.
✅میزان توصیه شده: وزن×۲/۳ عدد به دست آمده تقسیم بر ۵
میشود تعداد سفیده تخممرغ آب پز که پروتیین بدن شما را تامین می کند ، 👇
✅البته پیشنهاد می کنم از چند منبع پروتئینی پروتیین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید ،
مثلاً: تخممرغ ، شیر ، سینه مرغ ، استیک ، حبوبات و.......
✅مشاوره و برنامه نویسی _ تمرین و تغذیه
پی وی
#تغذیه
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
به نام خدا
داشتن نظم و دیسیپلین برای رسیدن به موقعیت در هر کاری لازم است وقتی رقابتها در سطح حتی صدم ثانیه کشیده می شود صرف نظر از تلاش شخصی ورزشکار در پیروزی ، بطور دقیق ارزش تمرینات و نحوه استفاده از حداکثر قدرت و توان ورزشکار در تمرینات توسط یک مربی آگاه و با استفاده از روشهای علمی مفهوم می یابد. ایجاد انضباط در تمامی امور ورزشکاران از مؤلفه هایی است که در کسب نتایج موفقیت آمیز آنان مهمترین رکن به حساب می آید. سایر خصوصیاتی که ورزشکار موفق باید داشته باشد از جمله اصول علمی تربیت بدنی ، برنامه ریزی صحیح تمرینات برای کسب حداکثر کیفیت بدنی و توان انجام مسابقه در کنار ضرورت حفظ نظم شکوفا می شوند.
انضباط را می توان عمل تربیت و یادگیری که به رشد و تکامل فرد کمک می کند ، تعریف کرد و افراد منضبط کسانی هستند که زندگی مرتب و منظمی دارند و وظیفه شناس و درستکار هستند و انضباط فردی دارند. انضباط یا دیسیپلین را می توان عمل تربیت و یادگیری که به رشد و تکامل فرد کمک می کند ، تعریف کرد. دیسیپلین از همان کلمه دیسیپل به معنی مرید مشتق شده است ، یعنی شخصی که داوطلبانه از یک رهبر یاد می گیرد و یا پیروی می کند.
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
چرا صبح ها با معده خالی خرما بخوریم؟
🔹کسی که با معده خالی خرما میخورد ، کمتر دچار کمخونی میشود و بدنی مقاوم در برابر باکتریها و ویروسها دارد همچنین بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری میشود.
🔹پیامبر خدا صلى الله علیه و آله و سلّم در این باره می فرمایند: کُلُوا التَّمرَ عَلَى الرِّیقِ؛ فَإِنَّهُ یَقتُلُ الدّیدانَ فِی البَطنِ. ناشتا خرما بخورید؛ چرا که کِرم هاى شکم را مى کُشد.
(عیون أخبار الرضا علیه السلام، جلد ۲، صفحه ۴۸)
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید و 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
#صبح_و_سلامتی
#صبحانه
️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟
👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه
❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل:
(البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 )
👈🏻كاهش هورمون كورتيزول
👈🏻تنظيم قند خون
👈🏻ايجاد شرايط انابوليك
👈🏻كاهش استرس
👈🏻تنظيم اشتها در طول روز
👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي
👈🏻كاهش خستگي در طول روز
👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن
👈🏻عملكرد ورزشي بهتر
👈🏻بازسازي كبد
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها
.
🔸تقویت تنفس درتمرین
🔸افزایش استقامت عضلات
🔸کاهش چربی های شکم پهلو
🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی
🔸تقویت قوای جنسی
🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔻#عضلات با تمرین زیادرشدنمیکنند بلکه بااستراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند💯
✍🏻 1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید
✍🏻 روی تمرین خودت تمرکزداشته باشین
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
چرا سوزاندن چربی #شکم_پهلو انقدر سخت است؟؟
🖍سن
📝هر چه سنتان بیشتر شود، سوزاندن چربی شکم هم سختتر میشود. این اتفاق بخاطر تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن رخ میدهد. همچنین دوران یائسگی هم بر روی چربی شکمی تاثیرگذار است. احتمالا خواهید فهمید که تغییر در بدنتان دیگر غیر ممکن است!
این چیزی نیست که راحت با آن کنار بیایید، مخصوصا اگر کل زندگیتان شخص خوش اندامی بودهاید. سعی کنید تا هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی نه تنها یک تمرین قلبی عروقی سبک است، بلکه میتواند چربی شکمی را هم آب کند.
🖍زایمان
📝بارداری و زایمان، قیافهی عضلات شکمی شما را تغییر خواهد داد. اما هنوز هم شدنی است که پس از وضع حمل، به محض اینکه جوازش را از دکترتان گرفتید، با تمرینات ورزشی مجددا چربیهای شکمیتان را بسوزانید و خوش اندام شوید. اغلب دکترها پس از گذشت ۶ هفته از وضع حمل، اجازهی ورزش را صادر خواهند کرد. اگر زایمانتان بصورت سزارین باشد، ممکن است زمان بیشتری نیاز داشته باشید.
میتوانید با انجام تمرینات روی عضلات شکمتان کار کنید. همچنین یک تمرین هوازی را هم به برنامهتان اضافه کنید. از این طریق، خیلی سریعتر چربیهای شکمتان را آب خواهید کرد.
🖍کالریهای زیاد
📝مصرف کالریهای زیاد، به شکمتان چربی خواهد افزود. اگر مدام غذاهای اشتباه بخورید، این کالریها خیلی سخت سوزانده میشوند. پس مراقب آنچه میخورید باشید، و روی برنامهی غذاییای تمرکز کنید که پر کالری نباشد. حتی میتوانید در برنامهی جدیدتان غذاهایی که خودشان هم چربی میسوزانند مصرف کنید.
🖍حافظهی عضله
📝احتمالا تا به الان تمرینات مختلفی را انجام دادهاید که اختصاصا عضلات شکمی را هدف قرار میدهند. برخی تمرینات، نتایج چشمگیری دارند، برخی هم نه. این اتفاق احتمالا بخاطر حافظهی عضله رخ میدهد. عضلات، خیلی راحت ورزیده میشوند، اما بعد از مدتی از ساخته شدن باز میایستند.
بهترین راه برای اینکه از وقوع چنین اتفاقی جلوگیری کنید، این است که روتین تمرینات شکمیتان را دائم تغییر دهید.
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
🥐 چرا صبحانه مهمترین وعدهی غذایی است؟؟🍯
🔸توازن انسولین بدن را حفظ میکند.
🔹علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاستهای را کم میکند.
🔸گلوکز بدن را متعادل نگه میدارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت میکند.
🔹به دفع مواد زائد از بدن کمک میکند.
🔸تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت میکند.
🔹خلق و خو را آرام میکند.
🔸از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری میکند.
🔹کمک میکند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد
🔸از یبوست جلوگیری میکند.
🔹اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم میکند.
M.R
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌏 ماهیت و هدف طریقت رزمی
فراگیر و جهانی است.
همه امیال خودپسندانه، بایستی در حرارت آتش آموزش و تمرینات سخت سوزانده شود.
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید🌹👆
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
شش اشتباه بعد از غذا خوردن! 🍱
این کلیپ رو با همه کسایی که به سلامتیشون اهمیت میدن به اشتراک بذارید
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
به یک منشی جهت همکاری درمدیرت
باشگاه شهیدابراهیم هادی سانس (آقایان) نیازمندیم
درصورت تمایل با شماره ی زیرتماس حاصل فرمایید
09197464532
09198683622
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
.
فواید تخم مرغ چیست؟
▫️سبب کاهش وزن میشود
▫️تخم مرغ میتواند میزان مصرف کالری را تا 18٪ کاهش دهد
▫️این غذای سرشار از پروتئین احساس سیری و پر بودن شکم را به شما میدهد
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
😑 مکث کن، نفس بگیر، زمین بخور
ولی هیچ وقت ناامید نشو و ادامه بده
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆
.
آب را شگفت انگیز کنید! 💧
▫️آب + زنجبیل ⇦ بهبود هضم
▫️آب + دارچین ⇦ تنظیم قند خون
▫️آب + نعناع ⇦ خوشبو کننده دهان
▫️آب + عسل ⇦ ضد سرطان و عفونت
▫️آب + لیموترش ⇦ افزایش ایمنی بدن
▫️آب + تخم شربتی ⇦ تقویت استخوان
#سلامتی
به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇
https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6
ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆