🔰موفقیت در عضله سازی . 🔸رژیم غذایی سالم و صحیح . 🔸تمرین منظم و سنگین از روی برنامه . 🔸تغذیه کربوهیدرات،پروتئین،فیبر و چربی های سالم قبل از تمرین . 🔸نوشیدن آب زیاد در طول روز به خصوص در قبل و هنگام تمرین . 🔸استراحت و ریکاوری عضلات با استفاده از حمام یخ و گرم، ماساژ و خواب کافی . 🔸استفاده از موزیک های انرژی بخش و شاد حین تمرین . 🔸نوشیدن قهوه قبل از تمرین . #تغذیه #رشد_عضلات #بدنسازی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

مربیم گفته باید نوشابه رو قطع کنم🥤😅 . #انگیزشی #بدنسازی #خنده #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 🌹👇 .https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🔶چگونه بازوها را رشد دهیم🔶 🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 🔷 سیستم سوپرست 🔷 عضلاتتان را بچلانید 🔷 انجام صحیح حرکات 🔷 مصرف پروتئین لازم 🔷 تمرکز کامل روی عضلات . #تغذیه #بدنسازی #سبد_خرید به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 . https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹

تغذیه بدنسازان لاغر 🍌🥜🧃🍫🧋 . #تغذیه #بدنسازی #سبد_خرید . به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

❌📌سبد خرید بدنساز ❌🍶🥩🍗🥚🥖💰 . #تغذیه #بدنسازی #سبد_خرید به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆

🔰نکات کلیدی بدنسازی در مورد تمرینات پا . 1⃣ آمادگی فیزیکی در کنار آمادگی ذهنی . 2⃣ هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمی شود . 3⃣ بر روی صفحات وزنه اسکوآت انجام ندهید . 4⃣ موقعیت پای خود را تغییر داده تا تمرکز حرکت تنظیم شود . 5⃣ عمق حرکت برای ساخت پاها ضرورت دارد . 6⃣ یک برنامه بدنسازی مخصوص پایین تنه به حرکات مخصوص همسترینگ نیاز دارد . 7⃣ حرکات بدنسازی مخصوص همسترینگ را که با خم شدن مفاصل ران ارتباط دارند،‌ فراموش نکنید! . 8⃣ ددلیفت با پاهای سفت (استیف) نوعی حرکت و تمرین برای همسترینک نیست! . 9⃣ تمرینات ساق پا را از حد سوط بگذرانید تا به نتیجه برسید . 🔟 در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنی. . #انگیزشی #بدنسازی #موفقیت #ویدیو . به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

باشگاه یا کارگاه شخصیت سازی ؟🤔 . #انگیزشی #بدنسازی #موفقیت #ویدیو . به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

خوب یادت باشه که زندگی مثل بوکسه ...🥊 . #انگیزشی #بدنسازی #موفقیت #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

مدت زمان استراحت بین هر ست چقدر باشد؟ ⛔️خیلی زیاد استراحت کردن مدیریت زمان شما را ضعیف می‌کند و هم می‌تواند به کاهش اندروفین، که به شما شور و هیجان ورزش‌های سنگین در باشگاه را می‌دهد، بینجامد. ⛔️خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرینتان را پایان دهید. نکته :اگر به عضلاتتان اجازه ندهید که بین ست‌ها خود را احیا کنند، عضلاتتان کمتر از سطح مطلوب رشد خواهند کرد. توصیه ما به شما این است که در بین هر حرکت حداکثر ۴۰ تا ۵۰ ثانیه استراحت کنید تا از تمرین نتیجه خوبی بگیرید و وقت خود را بیهوده تلف نکنید."✅✅✅ #آموزشی #بدنسازی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

هیچوقت زمان مناسب نخواهد رسید⛔️ . از همان جایی که هستید فوری شروع کنید🚶 . با هر ابزاری که در دست دارید شروع کنید⚔🛡 . ابزارهای بهتر در میان راه درست میشوند💪 . #بدنسازی #انگیزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

رژیم غذایی صحیح🍏🥑 . تا ۱۵ درصد رژیم غذایی ورزشکاران را پروتئین تشکیل می‌دهد. پروتئین فقط در مکمل وی یا شیر و ماست یافت نمی‌شود. مواد غذایی هستند از جمله : . -میوه‌هایی مانند موز، توت، خربزه و هندوانه -پنیر محلی و شیر، ماست یونانی -تخم کدو -تخم مرغ آب‌پز -عدس -لوبیا -کره بادام زمینی -ماهی و مرغ . #بدنسازی #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نسبت قد و وزن ایده آل آقايان👨 🔸قد 157 سانت وزن بين 56 تا 60 🔸قد 160 سانت وزن بين 57 تا 61 🔸قد 162.5 سانت وزن بين 59 تا 62 🔸قد 165 سانت وزن بين 61 تا 65 🔸قد 167.5 سانت وزن بين 62 تا 67 🔸قد 170 سانت وزن بين 64 تا 69 🔸قد 172.5 سانت وزن بين 66 تا 71 🔸قد 175 سانت وزن بين 68 تا 73 🔸قد 177.5 سانت وزن بين 70 تا 75 🔸قد 180 سانت وزن بين 71 تا 77 🔸قد 183 سانت وزن بين 73 تا 79 🔸قد 185.5 سانت وزن بين 76 تا 81 🔸قد 188 سانت وزن بين 78 تا 83 🔸قد 190 سانت وزن بين 81 تا 87 خانمها👩‍🦳 🔸قد 150 سانت وزن بين 50 تا 53 🔸قد 152.5 سانت وزن بين 51 تا 54.5 🔸قد 155 سانت وزن بين 52 تا 55 🔸قد 157.5 سانت وزن بين 53 تا 57 🔸قد 160 سانت وزن بين 55 تا 58 🔸قد 162.5 سانت وزن بين 57 تا 61 🔸قد 165 سانت وزن بين 58تا 62 🔸قد 167.5 سانت وزن 60 تا 64 🔸قد 170 سانتيمتر وزن بين 62 تا 66 🔸قد 172.5 سانت وزن بين 63 تا 66 🔸قد 175 سانت وزن بين 65 تا 68 🔸قد 177.5 سانت وزن بين 67 تا 70 🔸قد 180 سانت وزن بين 69 تا 77 #قد #وزن #بدنسازی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰 عوارض عدم مصرف تغذیه بعد از تمرین . 1-🔸ازدست دادن بافت عضلانی 2-🔸افت فشار خون 3-🔸آسیب به پوست و مو 4-🔸تمرین زدگی و ورزش زدگی 5-🔸افزایش چربی بدن 6-🔸عدم ریکاوری 7-🔸ترشح هورمون کورتیزول . #بدنسازی #غذایی #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰چگونه سوخت و ساز بدن را بالا ببریم تا جلوی کندی کاهش وزن را بگیریم؟ . 🔸اولین و بهترین راه برای افزایش سرعت سوخت و ساز ساخت عضله است. هر نوع ورزش قدرتی، چه یوگا، تمرین با وزن بدن یا انجام چند حرکت شنا می‌تواند سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. وقتی بافت عضلانی زیاد باشد، بدن نیاز به گرما و سوخت بیشتر نیز دارد . 🔸گرمای بیشتر باعث می‌شود عضله کالری بیشتری بسوزاند و در مقابل سوخت و ساز افزیش پیدا کند. وقتی ورزش هوازی انجام می‌دهید سوخت و ساز بدن را تحریک می‌کنید که تا چهارده ساعت آینده بدن سریع‌تر کالری بسوزاند. . 🔸سعی کنید ورزش هوازی و قدرتی را در کنار هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در کنار ورزش کردن و افزایش بافت عضلانی باید غذاهایی بخوریم که به ساخت عضلات کمک کنید #بدنسازی #آموزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰اصول عضله سازی و داشتن اندامی زیبا . 🔵استراحت و خواب . 👈داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه . 🟢تغذیه و مکمل . 👈دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید . 🟣فشار تمرین به طور صحیح . 👈 تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود . #بدنسازی #عضله #استراحت #تمرین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰6 عبارت نیروبخش که در زمان سختی به کارت میاد😍👇 . 1_🔸هیچ چیز دائمی نیست هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند. . 2_🔸زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند. . 3_🔸زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید. . 4_🔸عبور از رنج، مرا داناتر می سازد هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید. . 5_🔸حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید. . 6_🔸بهترین گزینه، ادامه دادن است زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره. . #سبک_زندگی #حال_خوب #بدنسازی #انگیزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰فواید پوست میوه ها . 👈سیب🍏 ⏪چربی سوز و ضدسرطان . 👈خیار🥒 ⏪ضدچروک . 👈بادمجان🍆 ⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم . 👈کیوی🥝 ⏪آنتی باکتریال . 👈پرتقال🍊 ⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی . #بدنسازی #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان در یک روز . 🔸 6 وعده غذایی 🔸 مصرف پروتئين 🔸 مصرف  ویتامینB6 🔸 شیر 2 لیوان 🔸 مصرف امینو اسید 🔸 میوه و سبزیجات 🔸 8 لیوان آب در روز 🔸 ویتامین C . #بدنسازی #تغذیه به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی . 🔸بد‌خوابی و استرس مداوم 🔸آسم و آلرژی 🔸کم خونی 🔸افت pH خون 🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین 🔸کم آبی 🔸مشکلات تیروئیدی 🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی 🔸کمبود گلیکوژن 🔸نداشتن برنامه غذایی مناسب . #بدنسازی #آموزشی #انرژی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰 نشر از جلو روی میز شیبدار 🔥 . تعداد : 3 ست 12 تکرار 👌 . 🔰عضلات هدف👇 🔸دلتوئید میانی 🔸دلتوئید قدامی 🔸ماهیچه ای ذوزنقه ای . #بدنسازی #تمرین #سرشانه #آموزشی #ویدیو به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

❇️ این علایم می‌گوید شما دارید بیش از حد تمرین می‌کنید: . 👈 عدم رشد عضلات 👈 تحلیل قدرت بدنی و کوچک شدن عضله 👈 پس از تمرین بدن در مدت طولانی ریکاوری می‌کنید 👈 بالابودن ضربان قلب بیش از حد در روزهای استراحت 👈 بالا بودن فشارخون بیش ازحد در روزهای استراحت 👈 درد عضلانی زیاد 👈 بازدهی کار کم 👈 انرژی کم در تمرینات 👈 کم اشتهایی و بی‌میلی به غذا 👈 احساس خستگی و لرزش دستها درطول روز . ⚠️ تمرین بیش از حد، در بدنسازی خطرناک‌ است. . #بدنسازی #آموزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید🌹👆

🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض . موارد زیر را رعایت کنید👇 . 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع . ✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند . #تناسب_اندام #بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها . ◀️بیخوابی: B5 ◀️افسردگی: D ◀️بی اشتهایی: B ◀️ریزش موی شدید: B ◀️احساس خستگی: B2 ◀️سردرد و سر گیجه: B3 ◀️حالت تهوع، یبوست:B12 . #بدنسازی #تغذیه #ویتامین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها . ◀️بیخوابی: B5 ◀️افسردگی: D ◀️بی اشتهایی: B ◀️ریزش موی شدید: B ◀️احساس خستگی: B2 ◀️سردرد و سر گیجه: B3 ◀️حالت تهوع، یبوست:B12 . #بدنسازی #تغذیه #ویتامین به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆