👌همیشه یادتان باشد که از شامپو فقط برای ناحیه‌ی سر استفاده کنید، و نرم کننده را در میانه و انتهای مو بمالید. لازم نیست تمام شامپو را روی سرتان خالی کنید!😉 #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha❣

#رفع_کک_و_مک 🙋 شبها قبل از خواب💤 کمی روغن کرچک را به کک و مک های پوست بمالید. صبح روز بعد با استفاده از یک دستمال از روی پوست پاک کرده و با آب 💦 بشویید. #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha❣

🍶خواص عجیب شیر با دیگر ترکیبات شیر بادام: کاهش بیماری قلبی 🍚شیر برنج: سلامت استخوان 🍍شیر نارگیل: رفع استرس وخستگی 🍌شیر موز: افزایش حجم عضلات 🌰شیر خرما: رفع خشونت #سلامتیِ_بانو @mamanogolpooneha❣

#ماسک_جوان_کننده ✅مواد لازم برای تهیه ماسک صورت زیبایی و جوان کننده 🍯 💕نصف یک قاشق غذاخوری دارچین نصف یک قاشق غذاخوری جوز هندی 1 قاشق غذاخوری عسل 1 قاشق آب لیمو تازه #ماسک #سلامتیِ_بانو @mamanogolpooneha❣

ماسک ضدچروک عسل سفیده تخم مرغ 1 آرد برنج از ترکیب مواد خمیر تهیه کنید. یک ربع بمونه روصورت و بشورید. اگ پوستتون چربه چندقطره آب لیموی تازه اضافه کنید. #ماسک #سلامتیِ_بانو @mamanogolpooneha❣

#چالش_لاغری_کمر روز سوم😍 ⬅️این حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن شکم، پهلوها، سرین، ران ها و لاغری کمر بسیار مفید است. 1️⃣به پهلوی راست روی تشک مطابق تصویر قرار بگیرید دست راست و زانوی راست کاملا عمود بر زمین قرار بگیرد. 2️⃣دست چپ را پشت سر قرار دهید (آرنج شما باید به سمت سقف باشد) و پای چپ کاملا کشیده باشد. 3⃣پای چپ را بالا و داخل بیاورید. در همین زمان، بالا تنه را همراه با آرنج بسمت داخل بکشید تا آرنج با زانو مماس شود. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اول بازگردید. 4⃣با دست و زانوی راست بدن خود را حمایت کنید. 5⃣این حرکت را 8 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید. #ورزش #سلامتیِ_بانو😍💪 @mamanogolpooneha❣

#چالش_لاغری_کمر روز هفتم😍 ⬅️این ورزش، شکم، پهلوها و پایین تنه ی شما را خوش فرم می کنند. 1️⃣به پشت روی تشک دراز بکشید و دست ها را به عنوان تکیه گاه در کنار بدن قرار دهید. 2️⃣پاها را بالا بیاورید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. 3️⃣پاها را به سمت چپ بچرخانید، اما اجازه ندهید با زمین برخورد کنند. چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به وضعیت شروع بازگردید. 4⃣همین حرکت را برای سمت راست بدن انجام دهید. #ورزش #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha

1⃣ #ورزش_تیلت_لگن: - در حالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. - بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. 👈🏻این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد. #ورزش #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha☘

2⃣ #ورزش_کرانچ یا #دراز_و_نشست اصلاح شده: - به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. - با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید. - کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید. #ورزش #سلامتیِ_بانو @mamanogolpooneha☘

✅ یکی از بهترین حرکات برای کوچک، جمع و سفت کردن عضلات شکم انجام #وکیوم_شکم است. ✅ مراحل انجام وکیوم شکمی: مرحله اول خارج کردن کامل نفس مرحله دوم جلودادن قفسه سینه مرحله سوم مکش شکم به سمت داخل و بالا(به سمت قفسه سینه) چند ثانیه مکث و رها (نفس تخلیه، شکم به سمت داخل و بالای قفسه سینه) ده ثانیه نگه دارید و تا دو دقیقه (حدود 4 ست )تکرار کنید هر روز انجام شود. 🔴بامعده پر انجام نشود. #ورزش #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha☘

💕حرکتی موثر جهت کاهش حجم چربی در #پهلو خانمها #ورزش #سلامتیِ_بانو😍 @mamanogolpooneha☘

سلام خانوم خوشگلا😘 تو قرنطینه خودتونو بسازید😋 تنها ‌"هشت دقیقه" در روز صرف کنید و در یک ماه نتیجه عالی آن را ببینید.✌️ نه تنها بدنتان خوش فرم و جسمتان پرانرژی و سالم تر بلکه روح و روحیه تان هم تقویت میشود.💪 #ورزش #سلامتیِ_بانو😍💪 @mamanogolpooneha☘