‌ 🔰 #ورزش های پیشنهادی برای عموم افراد: 💠 ۱. پیاده‌روی تند یا دویدن 🏃‍♂ به نحوی که منجر به ایجاد این ۳ نشانه به صورت همزمان بشه: 1⃣ عرق کردن 2⃣ تند شدن ضربان قلب 🫀 3⃣ سرخ شدن صورت ✳️ نکته: این نشانه ها باید در حد تعادل باید باشه نه بیش از حد. مثلا؛ عرق کردن به مقدار کم منظوره نه خیس شدن لباس! تند شدن ضربان قلب خوبه ولی به هِن هِن افتادن نه یه کم سرخ شدن صورت طبیعیه ولی کبود شدن نه ⚠️ تذکر: این ورزش ها برای موارد استثناء (که قبلا بعضیاشو گفتیم) توصیه نمیشه (ادامه دارد...) بهشتک | بهشتی زندگی کنید 😊👇 🌱 @beheshtak 🌱

💠 ۲. اسکات این ورزش موجب تقویت پاها و عضلات سر زانو، تنظیم فقرات میشه ✅ ✳️ قبل و بعد ورزش نیاز به استعداد (گرم کردن) و استرداد (ریکاوری) داره. روش انجام ورزش: پاها به اندازه سر شانه یا حداکثر ١ و نیم برابر عرض شانه باز شود. سرپنجه پا از ١٠ تا ۴۵ درجه به سمت بیرون باز شود. دست ها به سمت یقه برده شود. کمر صاف باشد. لگن به زمین نزدیک شود. و زاویه خم شدن زانو باید ٩٠ درجه باشد. زمانی که کمی احساس گرفتگی و خستگی کردید، بلند شود. بعد از چند ثانیه دوباره انجام دهید. به دو روش میتونید انجام بدید: ١. ایستا و با تکیه دادن به دیوار ٢. پویا (بدون تکیه به دیوار) (جهت دیدن فیلم به لینک زیر مراجعه کنید 👇 اسکات به دیوار اسکات پویا) توجه داشته باشید که این حرکات باید به شکل صحیح صورت بگیرد و 🚫 نباید کمر را خم کرد یا به سمت جلو هل داد 🚫 نباید زانو ها به سمت داخل خم شود (ادامه دارد...) بهشتک | بهشتی زندگی کنید 😊👇 🌱 @beheshtak 🌱

#نکته استفاده از چیزهای ترش مثل آبلیمو، سرکه، نارنج و... همراه با برنج 🍚 باعث ایجاد انسداد روده یا همون #قولنج میشه. ⚠️ حتی می‌تونه درد پشت کتف یا سردرد هم درست کنه...! 🤕 ❇️ رب انار فرق داره و میشه با برنج هم استفاده کرد. 😋 🔅 کنار غذاهای برنجی میتونید از مخلفاتی مثل زیتون یا ریحون استفاده کنید ✅ #باورهای_غلط ❌ بهشتک | بهشتی زندگی کنید 😊👇 🌱 @beheshtak 🌱

💠 ٣. دراز و نشست این ورزش برای تقویت عضلات ستون فقرات و سر شانه و شکمی بسیار مؤثره. 💪 👈 روی سطح صاف (نه خیلی سفت، نه نرم) دراز بکشین. ترجیحا یک پتو را دولایه تا کنید و روی اون دراز بکشین تا کمرتون آسیب نبینه) 👈 دست هاتون رو پشت گوش یا روی سینه یا کنار بدن بذارین. ⚠️به هیچ وجه دست ها رو پشت گردن نذارید. ❌ 👈 به‌آرامی شانه‌ها رو از زمین بلند کنید، به‌صورت نیمه بشینین و این حالت رو نگه دارین تا زمانی که احساس قبض کنین (حدودا چند ثانیه) بعد به حالت اولیه برگردین. ⚠️ سعی نکنید دست ها رو به سر زانو برسونید! این کار به بدن آسیب میرسونه. ❇️ پس از یک الی دو روز انجام این حرکت ، عضلات شکم درد می‌گیرند که به مرور درد برطرف خواهد شد. ⚠️در صورت آسیب دیدگی ،مانند کمر درد، زانو درد و بیرون زدگی دیسک و ... حتما با فرد متخصص درباره ی انجام کلیه حرکات مشورت کنید. بهشتک | بهشتی زندگی کنید 😊👇 🌱 @beheshtak 🌱

‌ اگه از پست های مربوط به ورزش خسته شدین برین دوباره اینو بخونین! 😅 والا! ورزش خیلی مهمه خب... 😁 البته دیگه زیاد چیزی ش نمونده و ان شاء الله به زودی میریم سراغ موضوعات دیگه ☺️

لطفا با شرکت در این نظرسنجی ما رو در انتخاب مطالبی که قرار توی کانال بهش پرداخته بشه همراهی کنید. 🙂🌸 میخوایم بدونیم چه چیزایی بیشتر براتون مفیده تا بیشتر درموردش بذاریم 😇 لینک نظرسنجی 👇 https://formafzar.com/form/u6s5v

حدود ۳۰ ثانیه زمان میبره!

ممنون از پیشنهادات و لطفی که بهمون داشتین 😊🙏 ان شاء الله مطالبی که درخواست داشتین رو هم بیشتر میذاریم.

بعضیا هم خیلی محبت داشتن و گفته بودن بیشتر فعالیت کنیم، واقعا برامون سخته چون تقریبا همه مطالب رو خودمون می نویسیم و این زمان زیادی می‌بره... 🥲 همون روزی یه مطلب هم به سختی میذاریم بعضی وقتا 😅 ولی چشم سعی مون رو میکنیم ☺️

راستی میلاد با سعادت حضرت علی علیه‌السلام هم مبارک تون باشه 🌱😊

و در آخر... روز مرد رو هم به همه آقایونی که از وقتی خانواده شون با مجموعه بهشت آشنا شدن؛ مجبورن به جای هله هوله و فست فود، رب سیب و قاووت و کله پاچه و بریونی بخرن تبریک میگیم 😂 واقعا خدا حفظ تون کنه 😅❤️ بهشتک | بهشتی زندگی کنید 😊👇 🌱 @beheshtak 🌱