. 👆قبل از شروع بحث، توصیه می‌کنم این کلیپ کوتاه رو ببینید.. 🎥#کلیپ_تصویری 🍃 «ابوحمزه» نام یک شخص نیست. قصّۀ من و خداست. «من» بنده‌ای است که شوق گناه، او را فرسنگ‌ها از خانۀ مولا دور کرده و «خدا» مولایی که لحظه‌ای از این بنده، فاصله نگرفته ... #رمضان #ابوحمزه #محسن_وافی | به شو 📲https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .

. 💊#آموزش_کپسولی 😌#خودمراقبتی به‌معنای انجام هر نوع فعالیتیه که منجر به حفظ یا ارتقای سلامتی جسم و روح ما بشه. 🎭خود مراقبتی احساس خوشبختی ما رو بیشتر می‌کنه و توانایی موفقیت رو در ما افزایش می‌ده و در نتیجه باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی‌مون می‌شه! #خود_سامانی #خود_مراقبتی #محسن_وافی |به شو: 👇👇 📲https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .۱

. 🧑‍🦲حتما این ضرب‌المثل رو شنیدید که: «کَل اگر طبیب بودی، سر خود دوا نمودی.» 🔸خوبه بدونید ما بدون مراقبت از خودمون، امکان کمک به دیگران رو هم نداریم. 👪 اهمیت این موضوع وقتی که همسر و فرزند داشته باشیم، دوچندان می‌شه! .۲

. 📖 اصلا چه بسا برای همین در آیه قرآن این‌طور دستور داده شده که: علیکم انفسکم؛یعنی مراقب خویشتن باشید! .۳

. اول از خودت شروع کن.. 💪تو باید قوی بشی.. تو باید قدرت مدیریت خودت رو پیدا کنی.. 🌍 تا بتونی عالم اطرافت رو مدیریت کنی.. .۴

. 🔻این حکایت رو با دقت بخونید: 🌙ناصرالدین‌شاه قاجار در ماه رمضان نامه‌ای به مرجع تقلید آن زمان میرزای شیرازی به این مضمون نوشت: 📝 من وقتی روزه می‌گیرم از شدت گرسنگی و تشنگی عصبانی می‌شوم و ناخودآگاه دستور به قتل افراد بی‌گناه می‌دهم؛ لذا جواز روزه نگرفتن مرا صادر بفرمایید! #محسن_وافی | به شو: 👇👇 📲https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .۵

. 🔸میرزای شیرازی در پاسخ به او نوشت:   📝 باسمه تعالی 😌 حکم خدا قابل تغییر نیست. لکن حاکم قابل تغییر است. اگر نمی‌توانی به اعصابت مسلط شوی از مسند حکومت پایین بیا تا شخصِ با ایمانی در جایگاه تو قرار گیرد و خون مومنین بیهوده ریخته نشود! #محسن_وافی | به شو: 👇👇 📲https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .۶

. 🔴 خوب خوندید؟!🤔 🤷 این حکایت، سرگذشت بعضی از ماست که چون از خودمراقبتی مناسبی برخوردار نیستیم و نمی‌تونیم به خوبی فکر و ذهن و رفتارمونو مدیریت کنیم، به در و دیوار می‌زنیم تا به هر شکلی شده از زیر بار مسئولیتا و احکام و دستورات خدا در بریم!! #ماه_رمضان #خود_سامانی #خود_مراقبتی .۷

. 🤷 این موارد که از نتایج عدم خود کنترلی به حساب میان، شاخصه‌هایی هستن که تا حد زیادی می‌تونن مقدار و کیفیت خودمراقبتی رو در افراد مشخص کنن! ▪️پایین بودن انرژی در روابط با دیگران ▪️استرس و ناامیدی ▪️کمبود انگیزه در انجام کار و فعالیت ▪️کمبود شور و اشتیاق به زندگی ▪️احساس پوچی و بیهودگی ▪️بی مسئولیتی و وجدان کاری ▪️احساس گناه ▪️احساس شکست ▪️خود تحقیری ▪️دوستان نامربوط ▪️درآمد حرام ▪️مدگرایی ▪️اشرافی‌گری ▪️مصرف گرایی ▪️بی قانونی ▪️بی ادبی و خود محوری ▪️کم تحرکی و وضعیت جسمی ناسالم(ارادی) ▪️خشم و پرخاشگری ▪️رفتارهای ضد ارزشی ▪️رفتارهای ضد اجتماعی #خود_کنترلی #خود_سامانی #محسن_وافی | به شو:👇👇 📲https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .8

. 💡#اتاق_مشاور 🔴 بهترین تکنیک برای رسیدن به اهداف ♦️کار تدریجی 🐢 #خودسامانی #ماه_رمضان #رمضان به خانواده به شو بپیوندید:👇👇 📲 https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .

. مُدعی گوید که با یک گُل نمی‌آید بهار من گلی دارم که عالم را گلستان می‌کند.. سلام🙋 مهدی‌باوران.. صبح جمعه‌تون بخیر.. روزتون پر از لبخند و آرامش.. پر از رضایت پروردگار.. پر از عطر نرگسی.. ا🌼🌼ا #امام_زمان #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #ماه_رمضان #رمضان 📲 https://eitaa.com/joinchat/3043426635Cc52f07209a .

. 🥇#بهترین_شو ♦️ امروز قراره به ادامه بحث خودکنترلی و خود‌مراقبتی بپردازیم تا تکنیکای ساده و مفید این اتفاق مهم رو با هم بررسی کنیم همراهمون باشید 🙏👇 .۱

. همونطور که گفتم #خود_مراقبتی یکی از مهارت‌های زندگیه که درصد موفقیت زندگی هر انسانی رو بالا می‌بره و حتی به فرزندان👶 ما هم کمک می‌کنه تا مسیر زندگی رو بهتر و با خطرات و آسیب های اجتماعی کمتری طی کنن.. .۲

. البته روزه گرفتن، اونم نه فقط در دین اسلام، بلکه در همه ادیان به عنوان بهترین تمرین برای خودکنترلی افراد به حساب میاد، تا جایی که گاندی در طول سال‌های عمرش، در روزهای مشخص هفته روزه بود و از روزه به‌ عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای نمو و رشد نام می‌برد. به قول سعدی: اندرون از طعام خالی دار تا در او نور معرفت بینی👀 تهی از حکمتی به علت آن که پُری از طعام، تا بینی👃 .۳

. اما راهکارها و تکنیکای خودمراقبتی چیه؟🤔 آیا اصلاً شدنیه؟؟ راحته؟؟ از پسش بر میایم؟؟ می‌تونیم بعد یه عمر زندگی، به این تکنیکا عمل کنیم؟؟ و.....؟؟؟؟؟؟ .۴

. 🔴 جواب اینه که بععععععععععله.. می‌تونید، خوبم می‌تونید.. شدنیه..خوبم شدنیه.. فقط یه شرط داره! ⬅️اونم خواستن و تصمیم به موفقیت! که همه من و شما این شرط رو داریم!! پس تمومه دیگه👌 پس یاعلی بگید و دل بدید به این تمرینا و تکنیکای جذاب و دوست داشتنی.. #رمضان_مهدوی #خواستن #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .۵

. 🌯 #نکته_لقمه 🔴 اول لازمه #داستانک 🍏🍎 رو بخونید.. که حالا حالاها باهاش کار داریم👌 مادری به پسر ۷ ساله‌ش که یه سیب قرمز و یه سیب سبز تو دستاش بود، با لبخند گفت: پسرم یکی از سیب‌هاتو به من میدی؟ پسر گازی به سیب سبز زد، و گازی هم به سیب قرمز!!! ناگهان لبخند روی لبان مادر خشکید! چهره‌اش داد می‌زد که چقدر دلش شکسته و از پسرکش ناامید شده!! چند ثانیه بعد پسرک سیب قرمز را به سمت مادر گرفت و گفت: بیا مامان! این یکی، خیلی شیرین تره!!😋 مادر ، خشکش زد،😐 در ذهن خود چه تصوری اشتباهی نسبت به پسرش پیدا کرده بود..! ▪️نتیجه: هر قدر هم که با تجربه‌اید، قضاوت خود را به تأخیر بیاندازید! بگذارید طرف مقابلتان، فرصتی برای توضیح داشته باشد! ▪️نتیجه بیشترر: درباره بحث ما هم قضاوت نکنید و مطمئن باشید کلی حرف جدید براتون داریم👌😉 #عید_نوروز #ماه_رمضان #به_شو #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🌯#نکته_لقمه 🔴 از سلف‌سرویس زندگی، بهترین استفاده رو ببر👌 البته خیلی به غذاهاش توجه نکنید، روزه هستید گشنتون می‌شه😉 #عید_نوروز #رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو مزایای بهتر خودکنترلی و خودباوری 👆👆 #عید_نوروز #به_شو #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🍃خداوندا! خواسته‌هایمان، همه در درگاه تو به مقصد می‌رسند.. کاش یکی از این انسان‌های نا اُمید به من می‌گفت که اصلاً چگونه با وجود تو، می‌شود نا اُمید شد؟!!🤔 سلام🙋‍♂ صبحتون پر از اُمید.. اُمید به رحمت و بخشش خدا👌 #رمضان #ماه_رمضان #خدای_مهربان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 دیروز قول دادیم راهکارهای مفیدی درباره #خود_مراقبتی بگیم! و به امید خدا از امروز محتوای یه کارگاه چند ساعته رو، توی چند بخش تقدیمتون می‌کنیم☺️ پس با ما همراه باشید تا قدم‌قدم جلو بریم و تمرین‌ها رو پشت سر بگذاریم👌 #بهترین_شو #ماه_رمضان #خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. 🥇 #بهترین_شو ⬅️ #خود_مراقبتی_جسمی (مهم، اثرگذار و آسان👌) فقط کافیه این راهکارها رو تو زندگی خودت پیاده کنی: 1️⃣ - تغذیه مناسب🍳 توجه به اینکه: 🍔 چی می‌خورم؟👈 سلامت و ترکیبات غذا 🍔 چطور می‌خورم؟👈 کیفیت میل کردن 🍔 چقدر می‌خورم؟👈 کمیت و مقدار غذا ▪️ مصرف میوه فصل و انواع سبزی‌ها، فراموش نشه! همین😋 .۱

. 2️⃣ - ورزش روزانه🏓 منظور همین کارهای ساده‌ای مثل: #پیاده‌_روی، #دوچرخه_سواری، #طناب_زنی، #دویدن، #تنیس، #فوتبال، #والیبال، #بدمینتون، #شنا، #ورزش‌های_رزمی و از این قبیل کارا که نیاز به #تحرک داره؛ به چهار هدف: 🚴‍♂سوزوندن کالری اضافی و انباشته شده 🚴 تقویت ماهیچه‌ها و عضلات 🚴‍♀ آمادگی و به‌روز‌رسانی بدن 🚴‍♂ نشاط جسمی و روحی.. ▪️بیاید با هم یه تصمیم جدی بگیریم! فقط روزی یک ربع 🤗 .۲

. 3️⃣ - خواب و استراحت کافی😴 حداقل روزی ۷ ساعت خواب، اون‌هم با رعایت #ساعات_طلایی_خواب (۲۲ شب الی ۲ بامداد) با ۲ هدف: 🥱 رفع خستگی بدن 🥱 به‌روزرسانی مغز و اعصاب بدن .۳

. 4️⃣ - پوشش مناسب 👚👕 رعایت این موارد در انتخاب پوشش: 🧶 مناسب با فصل‌های چهارگانه 🧶 مناسب با اخلاق، قانون و عرف 🧶 مناسب با شخصیت و جنسیت خود 🤔شاید بپرسید اینا چه ربطی به خودمراقبتی جسمی داره؟! جواب اینه که: ▪️نتیجه عدم رعایت این موارد می‌شه مشغله فکری و ناراحتی اعصاب!! و این یعنی بزرگترین خطر برای جسم!! .۴