روز اول چالش *روز ۱ | قانون ۲۵ دقیقه *⏲️ روز بخیر، سکانداران! ☀️ امروز و فردا، مأموریت داریم که قانون ۲۵ دقیقه را برای یک کار روزانه اجرا کنیم. کاری نه چندان مورد علاقه (مثلاً مرتب کردن اسناد، درس خواندن، پاسخ به ایمیل‌ها). ✅ چطور انجامش بدهیم؟ ۱. یک تایمر (روی گاز یا گوشی در حالت هواپیما) روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن. ۲. در این ۲۵ دقیقه فقط روی همان یک کار تمرکز کن. ۳. بعد از زنگ، ۵ دقیقه بلند شو، چای بریز، حرکات کششی کن. امروز فقط یک بار امتحان کن. نتیجه را می‌توانی با یک ویس کوتاه یا یک خط نوشته در گروه بفرستی. #روز_اول #چالش_تمرکز #پومودورو

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir گروه در بله برای نتايج و چالش های دوره 🧠

فردا هم قانون ۲۵ دقیقه ⏲️ دستاندرکاران تمرکز! 👋 فردا هم روز دوم چالش است؛ باز هم یک بلوک ۲۵ دقیقه‌ای برای یک کار. اگر امروز نتوانستی، یا نصفه رها کردی، هیچ اشکالی ندارد. مغز عادت می‌کند. فردا دوباره تلاش کن. به خودت جایزه بده (مثلاً یک چای خوش‌عطر بعد از ۲۵ دقیقه). تجربهٔ امروزت را با ما به اشتراک بگذار: «کدام کار را انتخاب کردی؟ حواست چند بار پرت شد؟»

همچنان ۲۵ دقیقه ⏲️🧠 سکانداران ، سلام دوباره ☀️ امروز هم مثل دیروز: یک تایمر ۲۵ دقیقه‌ای برای یک کار. نکتهٔ اضافه: اگر در حین کار هوس چک کردن گوشی کردی، بگو «۱۰ دقیقه صبر می‌کنم». معمولاً این هوس مثل موج می‌آید و می‌رود. 🙏💭 اگر دیروز موفق بودی، امروز کار دیگری را انتخاب کن. اگر نه، اشکال ندارد – تمرین استمراری است. از تجربه‌ات در گروه بگو! #روز_دوم #قانون_۲۵دقیقه

عصرتون بخیر دوستان همراه 😍 خداقوت میگم بعد یک روز پرتلاش💪 تمرینات چطور پیش میره؟ چالش‌ی براتون پیش اومده؟ چطور باهاش روبرو شدید؟ راهکارتون چی بوده؟ ۲۵+۵⏳️📝 راستی اگر سوالی براتون بود راجع به مطالب به اکانت پشتیبانی بفرستید، آخر هفته باهم بررسی میکنیم🙏

فردا می‌رویم سراغ گوشی‌ها! 📵 دو روز اول چالش گذشت. حالا فردا و پس‌فردا (روز ۳ و ۴) می‌رویم سراغ مدیریت شبکه‌های اجتماعی. 🎯 قانون: فقط سه بار در روز شبکه‌های اجتماعی را چک کن. 👈 مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. خارج از این زمان‌ها، اپ‌ها را ببند یا از گوشی حذف کن.(میتونی از گزینه توقف برنامه ها هم هست) 🗓🟢 از همین الان ساعت‌های مشخص‌ات را انتخاب کن و توی ذهنت آماده باش. حتی میتونی براشون در برنامه جا باز کنی یا ساعت هشدار تنظیم کنی🙏⏰️ آماده‌ای برای یک سم‌زدایی کوچک دیجیتال؟ #چالش_دیجیتال #مدیریت_گوشی

صبح بخیر، سکانداران عزیزان ☀️ امروز و فردا، شبکه‌های اجتماعی (اینستاگرام، تلگرام، ایتا، بله و...) را فقط در سه نوبت مشخص چک می‌کنیم: مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۸ شب. 🔹 برای اینکه وسوسه نشویم: · نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کن (اگر هنوز جراحی نکردی، امروز انجام بده). · اپ‌ها را ببند و از صفحه اصلی گوشی حذف کن. · اگر هوس کردی، قانون ۱۰ دقیقه یادت بیاید. هر بار که وسوسه شدی و مقاومت کردی، برای خودت یک امتیاز بگذار. گزارش روزت را مشتاقانه می‌خوانیم! #روز_سوم #سم‌زدایی_دیجیتال @bestbrain_ir

«bestbrain.ir» 🆔 شناسه: https://ble.ir/bestbrainir گروه در اپلیکیشن بله✅️

تجربیات این ها تون اینجا 👆 باهامون به اشتراک بگذارید 🫡

داری از پسش برمیای! 💪 دو روز بدون چک کردن بی‌هدف گوشی – آفرین! فردا وارد بخش شیرین چالش می‌شویم: خوردن آگاهانه. اما امشب، اگر باز هم هوس چک کردن داشتی، یک بار تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کن: ۵ چیز ببین 👀 ۴ چیز لمس کن🦶🫷 ۳ چیز بشنو 👂 ۲ چیز بو کن 👃 ۱ چیز بچش.👅 حواست را برگردان به لحظهٔ حال. 🙋‍♂️🙋‍♀️ استراحت کن برای مأموریت فردا. #شب_آرام #لنگر_حواس

یک وعده غذا، فقط با حواس پنجگانه 🍽️🧘 سلام سکانداران خوش‌ ذائقه! ☀️ امروز مأموریت خوشمزه‌ای داریم: یک وعده غذا (ناهار یا شام) را بدون گوشی، بدون تلویزیون و بدون روزنامه بخوریم. فقط بنشین و به غذا توجه کن: 👀 رنگ و شکلش ✋ گرمی و بافتش 👃 بویش 👅 طعم هر لقمه اگر حواست جایی رفت، دوباره برگرد به غذایی که داری می‌خوری. این هم یک جور مدیتیشن است.💯 چه غذایی انتخاب کردی؟ چه حسی داشتی؟ 😋 #خوردن_آگاهانه #حضور_در_لحظه