سلام وقتتون بخیر امیدوارم سلامت باشید برای شرایط فعلی در این پیام رسان هم مطلب بارگذاری خواهد شد 😍 @ bestbrainforu تلگرام

تنفس شکمی برای شروع تمرینات #تمرین_تنفسی

تنفس 4-7-8 برای آرام سازی سیستم عصبی ( این مراحل را 3 تا 5 بار تکرار کنید)

مرحله بعدی تمرین در هنگام فعالیت های روزانه

به خاطر داشته باشید که در قدم اول این مرحله انجام بدیم

تکنیک تنفس جعبه‌ای (4 -4 - 4 - 4) دفعه بعد که سر شیفت هستید، یک دقیقه وقت بگذارید و کمی تنفس جعبه‌ای انجام دهید تا از نظر ذهنی آماده و سرحال شوید. · آسان، سریع و تأیید شده · مؤثر در اضطراب، بی‌خوابی، مدیریت درد! · تنفس جعبه‌ای با این نسبت ۴-۴-۴، یک اثر انرژی خنثی خالص دارد. · این کار شما را شارژ نمی‌کند یا در حالت خواب‌آلودگی قرار نمی‌دهد. اما، همانطور که گفته شد، شما را بسیار هوشیار و آماده برای عمل می‌کند. 💟 · برای شروع، تمام هوا را از سینه خود بیرون دهید. · ریه‌های خود را به مدت چهار شماره خالی نگه دارید. · سپس، از طریق بینی به مدت چهار شماره نفس بکشید. · هوا را در ریه‌های خود به مدت چهار شماره نگه دارید. 💟 · وقتی نفس خود را نگه می‌دارید، آن را محکم نگه ندارید و فشاری برای پشت ایجاد نکنید. در عوض، حتی اگر نفس نمی‌کشید، یک احساس باز و خنثی را حفظ کنید. · وقتی آماده شدید، نفس خود را حبس کنید و به آرامی از طریق بینی به مدت چهار شماره بازدم کنید. این یک چرخه از تمرین تنفس جعبه‌ای است. · این چرخه را حداقل پنج دقیقه تکرار کنید تا اثر کامل آن را ببینید. #تمرین_تنفسی

این یک تمرین عالی برای خودآگاهی است. در ادامه چند موقعیت مشابه رایج که ممکن است در آنها به دنبال تأیید دیگران باشیم، همراه با مثال آورده شده است: ۱. موقعیت: در جمع دوستان یا خانواده 🤔 کشف: وقتی نظری می‌دهم یا خاطره ای تعریف می کنم، مدام به چهره های اطراف نگاه می کنم تا ببینم لبخند تأیید می زنند یا نه. 💡 بینش: می توانم داستانم را فقط برای لذت بردن خودم تعریف کنم، بدون نیاز به واکنش خاصی از دیگران. ۲. موقعیت: هنگام انتخاب لباس برای بیرون رفتن 🤔 کشف: لباسی را می پسندم اما دقایق طولانی جلوی آینه می مانم و با خود می گویم: "کاش یکی دیگر بود نظر می داد." 💡 بینش: می توانم به سلیقه خودم اعتماد کنم و اگر لباس به من حس خوبی می دهد، برای بیرون رفتن عالی است. ۳. موقعیت: در شبکه های اجتماعی پس از پست گذاشتن 🤔 کشف: تا چند ساعت مدام گوشی را چک می کنم تا ببینم چند لایک یا کامنت مثبت گرفته ام. 💡 بینش: می توانم محتوا را به اشتراک بگذارم چون خودم از آن لذت می برم یا برایم مهم است، نه صرفاً برای جلب تأیید دیگران. ۴. موقعیت: در یک بحث یا گفتگوی معمولی 🤔 کشف: قبل از بیان یک نظر متفاوت یا مخالف، کمی مکث می کنم و منتظر می شوم ببینم جو جمع موافق است یا نه. 💡 بینش: می توانم با احترام، نظر واقعی خودم را بیان کنم، حتی اگر با جمع متفاوت باشد. ۵. موقعیت: پس از انجام یک کار هنری یا خلاقانه (نقاشی، آشپزی، نویسندگی) 🤔 کشف: اولین فکرم بعد از اتمام کار این است: "کاش کسی آن را ببیند و نظر بدهد" و تا زمانی که کسی تحسینش نکند، از آن لذت نمی برم. 💡 بینش: می توانم اول از روند خلق کردن و نتیجه کار برای خودم لذت ببرم و به آن به چشم یک دستاورد شخصی نگاه کنم.

خوبید عزیزای من ؟ ❤️ بهمون پیام بدید و از احوال خودتون بهمون بگید، اگر هم کمکی از ما برمیاد بگید بهمون @bestbrain13 👈🏻اینجام . هرچند واقعا برامون خیلی سخته که در شرایط فعلی کار کنیم اما با قلبمون از امروز کنار شما هستیم تا بهتون کمک کنیم تا این روزهای سخت رو پشت سر بذارید 🫂 .