•{#قشاع🖤🤍}•• ‌#قلم_N #part_57 ۵ دیقه ای تو بغلم بود که دیدم‌خوابش برده.... آروم برگردوندم روی تخت و پتو رو کشیدم روش... گریه میکرد! حرف نمیزد! نگران بود! استرس داشت! بغض‌داشت! میترسید! همه اینارو از چشماش فهمیدم! از اتاق‌ زدم بیرون... رفتم سمت پرستار.. +سلام! من همراه بیمار اتاق ۱۲۳ هستم! اگر اتفاقی افتاد بهم زنگ بزنید میام!کاری برام پیش اومده که باید برم... _سلام جناب! شمارتونو اینجا بنویسید... روی کاغذی نوشتم و دادم دستش... از بیمارستان زدم بیرون.... باید میفهمیدم چه بلایی سر آرام اومده! ۵۰ درصد این اتفاقو از چشم سرکارم میدیدم! ۵۰ درصد دیگه ش هم خودم... تا از در بیمارستان خارج شدم یادم اومد ماشین ندارم! هیچی هم همرام نبود.... کلافه گوشیمو از تو جیبم درآوردم و شماره حامد رو گرفتم... یادم اومد بد صحبت کردم.. جواب نمیداد... ناراحت بود... بازم تند رفتم! عوض اینکه ازش تشکر کنم که کنارم بوده زدم توذوقش... ساعت ۱۲.۳۰ شب بود و خیابونا خلوت... بارون هم لحظه ای قطع نمیشد و نم‌نم‌میبارید... کل هیکلم خیس شده بود... رفتم سمت خونه حامد ... حامد مستقل بود و تنها زندگی میکرد..‌ دستمو گذاشتم روی زنگ... _بله؟ +حامد ! منم! خیلی خشک گفت: _چیکارداری؟ اخمام رفت توهم.... +هیچی.... خدافظ... _بیا بالا... باصدای تقه در وارد خونه شدم... کفشامو درآوردم ... حامد نشسته بود روی تلویزیون و کانال ها رو بالا پایین میکرد.. پشت سرش وایستادم و دستامو کردم تو جیبم.. +الان مثلا قهری؟ناراحتی؟ _نه! مگه من آدمم که ناراحت بشم؟ پوفی کشیدم و نشستم روی مبل یه نفره که کنار حامد بود... +بابا مگه دختری هی قهر میکنی‌...؟ تلویزیونو خاموش کرد و رو کرد سمتم... _نه دخترم...نه قهر! ولی دارم باهات تمرین میکنم که یاد بگیری زود عصبی نشی و خودتو کنترل کنی! رادین یکم منطقی باش! یکم مهربون باش! یکم خودتو کنترل کن! کنترل بلد نیستی، عب نداره! لااقل منت کشی رو یاد بگیر‌..

پومودور چیست؟ 🍇تکنیک پومودورو (به انگلیسی Pomodoro Technique) که از آن گاهی با عنوان فن پومودورو هم یاد می‌شود، ابزاری برای مدیریت زمان است. 🥠این شیوه را که نخستین بار فرانچسکو چیریلو (Francesco Cirillo) در اواخر دههٔ هشتاد میلادی مطرح کرد، هم‌چنان تا امروز به شکل گسترده رواج دارد و به کار می‌رود. 🎆برای این‌‌که تکنیک پومودورو را بهتر درک کنید، ابتدا لازم است بدانید که این تکنیک در برابر چه روش دیگری به وجود آمده و چه نگاهی پشت آن وجود داشته است. ⛩پومودورو بر یک ایده اصلی استوار است: اینکه انسان نمی‌تواند به صورت پیوسته و برای مدت طولانی، تمرکز ذهنی و توان فیزیکی خود را بر روی یک موضوع یا یک هدف مشخص حفظ کند. #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry✨

فرانجسکو چیریلو✨ #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry⭐️

برنامه ریزی بر اساس فعالیت‌ها یا بر اساس قطعات زمانی؟ یکی از رایج‌ترین شیوه‌های برنامه‌ریزی، توجه به فعالیت‌هاست😊. مثلاً شما صبح از خواب بیدار می‌شوید و با خود می‌گویید: «امروز باید خریدهای خانه را انجام بدهم. یادم باشد گزارش سفر هفتهٔ قبل را هم بنویسم.✅ ضمناً باید زبان هم بخوانم. علاوه بر این‌ها باید اتاقم را هم مرتب کنم.✅ مدت‌هاست به هم ریخته و فرصت نکرده‌ام به آن برسم.»✅ تا همین‌ جا اگر نگاه کنید ما با چهار فعالیت روبه‌رو هستیم: ☑️خرید خانه ☑️نوشتن گزارش سفر ☑️زبان خواندن ☑️مرتب کردن اتاق معمولاً حداکثر کاری که در چنین شرایطی انجام می‌دهیم، اولویت‌بندی است. اگر کارها ساده باشد، احتمالاً با یک حساب سرانگشتی ترتیب‌شان را مشخص می‌کنیم🔘. اگر هم تعداد و تنوع‌شان زیاد باشد و محدودیت زمانی داشته باشیم، احتمالاً بر اساس میزان ضروریت و فوریت دربارهٔ تقدم و تأخر آن‌ها تصمیم می‌گیریم (ماتریس آیزنهاور).➿ این روش برنامه‌ریزی را برنامه‌ریزی بر اساس فعالیت‌ها یا تسک باکسینگ (Task-boxing) می‌نامند.✔️ #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry🌺

تکنیک #پومودور💄 #اد_کوثر @CafeYadgiry😇

✅اما برنامه ریزی روزانه را می‌توان با رویکرد متفاوتی هم انجام داد: بالاخره وقت ما در هر روز محدود است. مستقل از این‌که چقدر فعالیت‌های مختلف در فهرست کارهایمان باشد، آن‌چه در عمل ما را محدود می‌کند،‌ زمان است.😶‍🌫 ♡پس می‌توانیم مسئله را از سمت دیگر حل کنیم. یعنی بگوییم من روزانه مثلاً پنج یا شش یا ده یا پانزده ساعت وقت مفید دارم. این وقت را به بخش‌های نیم ساعته یا یک ساعته تقسیم می‌کنم و سپس تصمیم می‌گیرم هر قطعهٔ زمانی را به چه کاری اختصاص دهم. این روش را معمولاً برنامه‌ریزی بر اساس قطعات زمانی یا تایم باکسینگ (Time-boxing) می‌نامند.🤪 #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry🤭

تکنیک گوجه فرنگی!🍅 چیریلو – مثل بسیاری از کسانی که در آشپزخانهٔ خود از تایمر استفاده می‌کنند – یک تایمر مکانیکی داشت.🛷 تایمری که به شکل گوجه‌فرنگی بود و از آن برای اندازه‌گیری زمان پخت و پز استفاده می‌کرد.🍅 یک بار این ایده به ذهنش رسید که از تایمر گوجه‌فرنگی برای برنامه ریزی روزانه استفاده کند.🌬 به این شکل که معمولاً تایمر خود را روی ۲۵ دقیقه یا ۳۰ دقیقه کوک می‌کرد و هر بار این قطعهٔ زمانی را به یک فعالیت مشخص اختصاص می‌داد.☄ زمان‌سنج‌های آشپزخانه شکل‌های مختلفی دارند. اما چون زمان‌سنج چیریلو به شکل گوجه فرنگی بود، اسم روش خود را پومودورو گذاشت؛ پومودورو به زبان ایتالیایی یعنی گوجه فرنگی.🔥 جالب این‌جاست که هنوز هم گوجه فرنگی به نوعی نماد این شیوهٔ زمان‌بندی (یعنی تایم باکسینگ) محسوب می‌شود.💫 #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry😜

تایمر اشپزخانه فرانجسکو👌 #پومودور #اد_کوثر @CafeYadgiry🥰

روش استفاده از تکنیک پومودورو برای مدیریت زمان😍 حرف اصلی در تکنیک پومودورو – همان‌طور که در ابتدای درس اشاره کردیم – تایم باکسینگ است: برنامه‌ریزی بر اساس قطعات ثابت زمان.✅ ✨مثلاً می‌‌توانید وقت خود را به قطعات زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یا ۳۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. البته بین هر دو قطعه هم یک فاصلهٔ کوتاه برای استراحت در نظر بگیرید. این فاصلهٔ استراحت می‌تواند بسیار کوتاه باشد؛ مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه. ✨البته باید با خودتان قرار بگذارید بعد از هر سه یا چهار قطعه کار، یک استراحت طولانی‌تر هم برای خودتان در نظر بگیرید. این زمان استراحت می‌تواند ۱۵ یا ۲۰ و حتی ۳۰ دقیقه باشد. ✨بعد از مدتی متوجه می‌شوید که معمولاً در یک روز کامل، چند پومودورو کار انجام می‌دهید. بنابراین می‌توانید از قبل برای خودتان برنامه‌ریزی کنید و مثلاً بگویید: ✨امروز یک پومودورو زبان می‌خوانم امروز سه پومودورو برای امتحان درس خواهم خواند. ✨برای نوشتن گزارش هفتهٔ قبل به ✨دو پومودورو زمان نیاز دارم. ✨امروز هفت پومودورو روی پروژهٔ … کار خواهم کرد. #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry😉

نمونه ای از تکنیک پومودور 😍 #پومودور #اد_کوثر @CafeYadgiry✨

برای افزایش اثربخشی تکنیک پومودورو به نکات زیر توجه کنید📆: هر قطعهٔ زمانی یا پومودورو را خیلی کوتاه (مثلاً کمتر از ۱۵ دقیقه) یا خیلی طولانی (مثلاً بیشتر از ۴۰ یا ۴۵ دقیقه) در نظر نگیرید.❌ برای هر پومودورو صرفاً یک هدف مشخص در نظر بگیرید و روی همان یک هدف متمرکز باشید. اگر یک پومودورو را به پاسخ دادن به پیام‌های کاری اختصاص می‌دهید، در آن پومودورو هیچ کار دیگری انجام ندهید. البته واضح است که هر کار ممکن است بیشتر از یک پومودورو طول بکشد. مثلاً ممکن است سه پومودورو را برای پاسخ دادن به پیام دوستان‌تان در نظر بگیرید.❌ در طول هر پومودورو همهٔ ابزارهایی را که می‌توانند تمرکز شما را به هم بزنند از خودتان دور کنید. اگر می‌توانید درب اتاق‌تان را ببندید یا به دیگران بگویید که به شما سر نزنند. نوتیفیکیشن موبایل خود را قطع کنید و خلاصه مراقب باشید که تمام تمرکزتان روی هدف‌تان باشد.❌ بعد از هر سه یا چهار پومودورو، حتماً زمانی را به استراحت اختصاص دهید. در زمان استراحت، یا هیچ کاری نکنید و یا کاری کنید که ضرورت و فوریت ندارد و می‌تواند معنی تفریح داشته باشد.❌ #اد_کوثر #پومودور @CafeYadgiry☺️

کتاب تکنیک پومودور😝 #پومودور #اد_کوثر @CafeYadgiry😉