آموزش حرکت اصلاحی برای مفصل لگن ۱۰ مرتبه تکرار به سمت چپ ۱۰ مرتبه تکرار به سمت راست ارنج ها روی زمین چسبیده باشد #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی کمر و لگن دست ها روی شکم ارنج روی زمین تعداد ثابت ندارد و تا زمانی باید انجام شود که احساس نرمی در مفصل کنید ازاد سازی مهره ها و ماهیچه های درگیر در طول ستون فقرات #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی شتر گربه برای بهبود کلی ستون فقرات گودی کمر شانه به طور‌کلی اصلاح فرم بدن #عمومی

آموزش گرم کردن گردن برای شروع حرکت گردن اماده سازی مجموعه مفاصل گردن #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی گودی کمر و پشت شانه و کتف #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی برای گودی کمر و پشت

آموزش حرکت اصلاحی نشسته برای مهره های پایین کمر اگر زمان و یا لوکیشن مناسب جهت انجام حرکات دراز کش ندارید پایین کمر و مهره های لامبار محل کار منزل #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی برای زانو حرکت اصلی و مادر برای زانو کمک به بازسازی مفصل زانو بدترین اسیب ها و ارتروزهای زانو به مرور زمان بهبود میابد حتی برای افرادی که کاندید عمل زانو هستن مینیسک زانو

آموزش حرکت اصلاحی برای لگن مسگری فشار را باید در قسمت لگن احساس کنید #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی کتف بسیار مهم شانه یخ زده #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی برای گودی کمر و پشت شانه و کتف #عمومی

آموزش حرکت اصلاحی گردن حرکت اصلی و مادر برای کسانی که قوس گردن کم شده تنگی نخاع آرتروز گردن #عمومی

بعد از ۵ بار انجام تمرینات اختصاصی ( به سمت چپ و یا راست - برای افرادی که پرسیده اند توی چت خصوصی بیان شده است ) حتما ۱ بار هم به سمت مخالف انجام دهید

کایروپراکتیک چیست ؟ 👨‍⚕️کایروپراکتیک (Chiropractic) یک روش اصلاحی درمانی مکمل است که بر روی پیشگیری و درمـان مشکلات سیستم اسکلتـی /عضلانی بدن بویژه ستون فقرات، تمرکز دارد. کایروپراکتورها با استفـاده از تکنیک‌های دستی و غیرتهاجمی، مانند تنظیم ستون فقرات و مفاصل، تلاش می‌کنند تا تعـادل و هماهنگی سیستم اسکلتی عضلانـی بـدن را بهبود بخشند.

وعده های غذایی (با مشورت پزشک) : 🐔 پای مرغ : حـاوی مواد مغذی فـراوانی از جمله پروتئین، کلسیم، کلاژن، گلوکزامین و ویتامین‌های مختلف است. حدود ۷۰درصد از محتوای کل پروتئین پای مرغ، کلاژن است، یک پروتئین ساختاری که شکل، قدرت و مقاومت را برای پوست، تاندون ها، ماهیچه ها، استخـوان ها و رباط های شما فراهم می کند. 🥗 شیر کفایت نمی‌کند : برای تقویت استخوان‌ها مصرف لبنیـات خصوصـاً موارد زیر نیز مؤثرند: کشک | کنجد | بادام | پنیر با گـردو | انـواع کلـم خصوصاً کلم بروکلی | نور آفتاب | سبزیجات با برگ تیره به خصوص اسفناج | میوه جات با پوست | ماهی ها 🛑 مواد غذایی مضر برای استخوان : چای | انواع ترشی | ماست | مـرغ | آب یـخ | غذاهـای سـانـدویچـی | سیب زمینی | برنج سفید | عدس | میوه‎ جات ترش پیشنهاد میشود جهت رعایت رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید

🛎️ توصیه های عمومی : 🔥 برای بلند کردن اجسام بشینید و از کمر خم نشوید 🔥 نهایتا هر ۱۰ الی ۱۵ دقیقه وضعیت بدن را تغییر دهید 🔥 در حد امکان از پله و سطح شیب دار استفاده نکنید 🔥 مصرف آب و ویتامین C به مقدار لازم در طول روز 🔥 هیچ وقت قوز نکنید و همیشه ستون فقرات صاف باشد 🔥 هنگام بلند شدن به پهلو بلند شوید 🔥 برای جلوگیری از انحنای لگن ، در جیب پشت خصوصا هنگام نشستن چیزی نگذارید 🔥 هنگام ایستادن های طولانی مانند شستن ظروف حتما یک پا به میزان ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از سطح زمین بالاترباشد و هر چند دقیقه وضعیت پاها جابه جا شود.

خوابیدن اصولی - به ارتفاع متکا و نحوه قرار گرفتن آن توجه کنید

نحوه اصولی استفاده از موبایل ، خواندن کتاب و حمل کیف و کوله پشتی

نحوه اصولی نشستن پشت فرمان ماشین

نحوه اصولی نوشتن پشت میز مطالعه برای کودکان

نحوه اصولی نشستن روی صندلی

نحوه اصولی خواندن کتاب پشت میز مطالعه

به محل قرار گرفتن مانیتور و کامپیوتر و همچنین زاویه نشستن دقت کنید.

نحوه نشستن اصولی در دستشویی فرنگی

#نکته : انجام حرکات اصلاحی، باید از قسمت پایین بدن به سمت بالا انجام شود. یعنی ابتدا تمرینات مربوط به لگن و کمر ، بعد ورزش های مربوط به پشت و کتف و در انتها حرکات مربوط به گردن را انجام دهید.

#شوخی 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

🔷 دردهای سیاتیک 🔴 سیاتیک به انگلیسی معادل Sciatica و بزرگترین عصب در بدن انسان است که از باسن و پشت ران در یک خط راست به زانو می‌رسد. 🔴 همان طور که در ویدیوی بالا میبینید ، عصب سیاتیک از نخاع شروع شده و از لگن شما عبور کرده سپس از باسن نیز می‌گذرد و بعد منشعب شده و وارد هر دو پا می‌شود. این عصب می‌تواند خود را به صورت یک درد متوسط تا شدید در کمر، باسن و پاها نشان دهد. 🔴 علل و عوامل ابتلا به دردهای سیاتیکی : ۱- افتادن از ارتفاع، تصادفات و ضربه های شدید به ناحیه کمر ۲ - تومورهای ناحیه نخاعی و فشار آن به عصب سیاتیک ۳ - اضافه وزن موجب ایجاد فشار روی رگ سیاتیک میشود ۴- مهره‌ها یا استخوان‌های نخاع شما توسط غضروف از یکدیگر جدا می‌شوند که یک ماده‌ی ضخیم و شفاف هستند و انعطاف‌پذیری حین حرکت را برای شما تأمین می‌کنند. زمانی که این غضروف‌ها آسیب ببینند دیسک‌ کمر بیرون زده و می‌تواند عصب سیاتیک شما را تحریک یا فشرده کرده و در نتیجه باعث درد و بی‌حسی کمر شما شود. #سیاتیک

🧄 کمک به درمان سیاتیک با ترکیب شیر با سیر مواد مورد نیاز: * ۱۰ حبه سیر پوست‌کنده و خرد شده. * ۵۰۰ میلی‌لیتر شیر. * ۲۵۰ میلی‌لیتر آب. * ۳ قاشق چای‌خوری شکر. 🔷 طرز تهیه : آب و شیر را در قابلمه ریخته و سیر را به آن اضافه کرده و روی حرارت بگذارید. اجازه دهید با شعله ملایم مواد بجوشند. سپس، مواد را تمام مدت هم بزنید و بگذارید حجم آن به نصف برسد و در انتها شکر را اضافه کنید. توصیه می شود که همیشه این ترکیب را گرم مصرف کنید. به این ترکیب می توانید مقداری عسل و همچنین مقداری زردچوبه یا دارچین یا زنجبیل نیز اضافه کنید. همانطور که می دانید این ادویه ها هم از خواص ضد التهابی قوی ای برخوردار هستند که در کاهش دردهای التهابی سیاتیک می توانند نقش موثری داشته باشند. 🔷 طریقه مصرف : این معجون درمانگر را هر روز در ابتدای صبح ناشتا و همین‌طور شب هنگام خواب، به اندازه یک فنجان میل کنید تا نتیجه دلخواه حاصل شده و نهایت بهره را از خاصیت آن ببرید. #سیاتیک