دانشجوی آینده سلام🖐
📌معرفی‌نامه آکادمی آموزشی (کلاس پلاس پلاس)○○○
https://zil.ink/classplusplus
✳️ 📌 امتحان بدون اضطراب(شماره1)
(توصیه هایی به دانش پژوهان ، دانش آموزان،اولیاء و همکاران فرهنگی )
📌 روزهاي امتحان ،زمان براي معلمان ،اولياء و دانش آموزان به نحوي خاص سپري مي شود . روزهاي امتحان ،روزهايي است همراه با تلاش ،بيم و اميد و بالاخره مراقبت هاي خاص ، در اين روزها همه ي دانش آموزان خود را براي آزموده شدن آماده مي كنند . معلمان شرايط رابراي آزموني دقيق به اميد توفيق دانش آموزان فراهم مي آورند . پدران و مادران هم ضمن تشويق و ترغيب فرزندان ،در جهت آمادگي براي امتحان تلاش مي كنند كه به سهم خود ، در توفيق فرزند خويش موثر واقع شوند.
شكي نيست كه اگر نكاتي را دراين روزها مورد توجه قراردهيم ، مي توانيم تلاش انجام گرفته در روزهاي امتحان را با شادماني موفقيت پس از آن عجين كنيد، در غير اين صورت ، با بي توجهي ممكن است گذشت روزهاي امتحان را سخت كرده ، تلخي عدم موفقيت خويش را بر خاطر خود و خانواده بنشانيم.
📌 📌 نقش و وظيفه اولياء در روزهاي امتحان:
- فراهم کردن جوی آرام همراه با شادی و عدم استفاده از کلمات و جملات نامید کننده.
_ والدين می بایست باخونسردي و آرامش ، مسئله ي برنامه ریزی برای امتحانات فرزندان خود را پیگیر باشند .
_تلاش شود فرزندان به موقع بخوابند و نظم خواب و حداقل هفت الی هشت ساعت خواب شبانه را داشته باشند.
_از پرسش هاي مكرر و تذكرات زياد نيز اجتناب شود .
-در مورد غذا ، دما، هوا و نور بايد مراقبت هايي داشته باشيم .
_ اتاق ها بخصوص اتاق مطالعه فرزندان به گونه اي باشند كه ضمن داشتن دما و نور مناسب ، به حدّ كافي در معرض جريان هوا ي تازه نيز قرار بگيرند. گاه كمبود اكسيژن در اتاق ، موجب خواب آلودگي و يا حداقل موجب افت عملكرد مغز ي دانش آموز مي شود .
_دانش آموزان بايستي صبحانه اي كامل ، رژيم غذايي حاوي لبنيات ،بخصوص شير در صورت امكان كشمش و عسل را درتمام فصول سال مخصوصاً فصل امتحانات تجربه نمايند.
_از مصرف هر گونه داروهای آرام بخش و غیره بدون تجویز پزشک خودداری شود.
📌 https://zil.ink/classplusplus
✳️ 📌 امتحان بدون اضطراب(شماره 2)
📌 نقش و وظيفه ي دبيران و ستاد اجرايي
✳️ اگر دبيران محترم و ستاد اجرايي مدارس توصيه هاي زير را مدنظر داشته باشند ،
به آرامش بيشتر دانش آموزان در جلسات امتحاني كمك مي نمايند.
📌 -هدف امتحان می بایست ارزيابي مباحث تدریس شده و دانسته هاي دانش آموزان باشد.
-قبل از امتحان اصلي از امتحانات فرضي و آزمايشي به منظور آشنا سازي دانش آموزان با سئوالات و نحوه ي امتحان استفاده كرد.
-بايد از برگزاري امتحانات بسيار سخت اجتناب كرد و در طراحي سئوالات ، متوسط دانش آموزان را در نظر گرفت .
-از برگزاري امتحان با وقت بسيار اندك اجتناب كنيد .
-سئوالات دشوار را می بایست در شماره هاي آخر قرار داد .
-نوع و تعداد سئوالات مي بايست با توان ذهني دانش آموزان و مدت زماني كه در اختيار آن قرار داده مي شود ، متناسب باشد .
-تلاش شود ترس از شكست را از دانش آموزان دور سازیم .
-از ايجاد رقابت نا سالم در ميان دانش آموزان اجتناب شود .
-تلاش شود فضا و جوّ حاكم بر جلسه ي امتحان خيلي دوستانه ، غير رسمي و طبيعي باشد .
- در مناطق و مدارسی که بنا به اعلام ستاد کرونا امکان آزمون حضوری می باشد برخورد معلمان و مراقبان با دانش آموزان در كلاس درس و جلسه ي امتحان می بایست دوستانه ،اطمينان بخش و اميدوار كننده باشد.
-از آنجایی كه اضطراب امتحان با خودپنداره، خودکارآمدی و عزت نفس رابطه ي معكوس دارد ،می بایست به دانش آموزان روحیه داد و از کلمات و جملات نامید کننده استفاده نکرد.
-می بایست از طریق بروشور یا کلیپ های انگیزشی به دانش آموزان توصيه كرد كه با آمادگي بيشتري در جلسه ي امتحان حاضر شوند ،كمتر به نتیجه امتحانات فكر كنند و امتحان را صحنه ي مبارزه و جنگ در نظر نگيرند .
-انتظارات و توقعات والدين و معلمان از دانش آموزان می بایست متناسب با توانايي ها و استعداد هاي آنها باشد .
-از مدرك گرايي و ارزش بيش از اندازه قايل شدن براي نمره اجتناب شود .
-می بایست روش هاي درست مطالعه ي هر درس و نحوه آزمون دادن را به دانش آموزان آموزش یادآوری کرد.
موفق و پیروز باشید 🌷
💡 https://zil.ink/classplusplus
✳️ 📌 نقش و وظيفه ي دانش آْموزان و دانش پژوهان در روزهای امتحان(شماره 3)
✳️ 📌 دانش آموزان عزيز، نكات زير را مورد توجه قرار دهند.
📌 پيش از امتحانات بايستي :
-اميدوار و با روحيه باشيد .
-براي مطالعه جايي آرام و با نور كافي انتخاب كنيد.
-"نـه" گفتن را بياموزيد .(به طورقاطع و با خوشرويي به تلفن كنندگان و دوستان مطرح کنید كه امتحان دارید و وقت برایتان ارزشمند است )
-توجه خاصّي به مفاهيم اصلي و جزئيات ،نمودارها ، نقشه ها ، جداول و مطالب مهم داشته باشيد و آنها را مورد ارزشيابي قرار دهيد.
-مطالب به ياد سپردني را به چند بخش تقسيم كنيد .
-در هنگام مطالعه يادداشت برداري كنيد .
- از معلم خود بپرسيد كه چه انتظاري از شما دارد ؟ (سئوال هاي چهارجوابي ، پاسخ كوتاه يا تشريحي )
-سئوال هاي امتحاني سال هاي پيش را بررسي كنيد .
-سئوال هاي امتحاني را حدس بزنيد و يادداشت هاي خود را مرور كنيد .
-در باره ي آنچه ياد گرفته ايد بينديشيد.
-شب پيش از امتحان خوب بخوابيد .
📌 وقت امتحان :
1-به خداوند توكل كنيد و اعتماد به نفس داشته باشيد .
2-دستورالعمل ها را به دقت بخوانيد .
3-ابتدا سئوالات ساده تر را پاسخ دهيد.
4-همه سئوالات را بخوانيد و پيش از شروع به نوشتن ، پاسخ را در ذهن خود تنظيم كنيد .
5-ابتدا نكات اصلي و برجسته را بنويسيد .
6- فراموش نكنيد كه درك سئوال نصف جواب است .
« هيچ گنجي بدون تحمل رنج و سختي به دست نمي آيد "
💡 https://zil.ink/classplusplus
10 تکنیک افزایش تمرکز که میتونید تو فصل امتحانا ازش استفاده کنید:
1- تکنیک پومودورو
به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.
تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.
2- رژیم غذایی درست.
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.
شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است
3- ورزش.
ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.
4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید.
از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.
5- مدیریت انرژی.
اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.
6- یک چای یا قهوه بنوشید.
کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.
7- دوری از عوامل حواس پرتی.
بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.
8- تغییر و تنظیم محیط.
محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.
9- خواب کافی.
هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.
10- برنامه ریزی.
کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.
📌 https://zil.ink/classplusplus
💥💥چگونه سر جلسه امتحان استرس نداشته باشیم؟ 💥💥
💥هر آنچه لازم است در جلسه امتحان همراه خود داشته باشید از شب قبل آماده کنید.
💥یک صبحانه خوب و سبک بخورید؛ این کار به تأمین انرژی و تمرکز کمک میکند.
💥قبل از شروع امتحان به دستشویی بروید.
💥اگر قبل از امتحان احساس نگرانی می‌کنید دقایقی با تمرکز نفسهای عمیق بکشید.
💥وقتی سر جلسه امتحان مینشینید وقت بگذارید تا تنفس خود را کم کرده و آرام شوید.
💥مدت زمان هر سوال یا بخش را بررسی کنید.
💥سعی کنید وقت داشته باشید تا پاسخها را مجدداً بخوانید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید.
💥ابتدا سؤالاتی را جواب دهید که برای شما راحتتر است.
💥به یاد داشته باشید قبولی در یک امتحان تنها بخشی از داستان است. همیشه یک فرصت دوم یا راه دیگر برای رسیدن به اهداف وجود دارد.
💥اگر در مورد امتحانات احساس استرس دارید تنها نیستید، زیرا افراد دیگر که در جلسه حاضر هستند مانند شما استرس را تجربه میکنند.
💥قبل از امتحان با یک نفر که رابطه عاطفی عمیقی با او دارید صحبت کنید. این کار در یافتن راه مناسب جهت کاهش استرس در زمان امتحان به شما کمک میکند.
💥از افرادی که در سالن امتحان به شما استرس میدهند دوری کنید. بعد از امتحان هم اصلاً پاسخهای خود را با دیگران چک نکنید و بلافاصله مکان را ترک کنید.
📌 https://zil.ink/classplusplus