**نکاتی که یک مادر باردار برای کاهش ویار و یبوست در بارداری باید رعایت کنند ⁉️ مواد غذايي با بوي ناراحت كننده را حذف کنند. حجم كمتري از غذا در هر وعده مصرف کنند. تعداد كل وعده هاي غذايي روزانه را افزایش دهند حتي تا ميزان هر 2 ساعت يكبار ( 4 تا 5 وعده ) بيسكويت و نان خشك قبل از برخواستن از خواب بخورند. ویتامین B6 بخورند.(تحت نظر پزشک) زنجبیل بخورند یا آن را بو بکشند. از مصرف غذاهای چرب و حجیم خودداری کنند. غذا را خوب بجوند. از مصرف مايعات زياد همراه غذا پرهیز کنند. از ني براي نوشيدن مايعات استفاده کنند. از هورت کشيدن مايعات پرهیز کنند. کاکائو، نوشابه، ترشیجات، قهوه، شکلات، ادویه به میزان کم مصرف و یا حذف کنند . مصرف نخود، لوبیا و ماش را محدود کنند. مصرف نان سبوس داربه علت افزایش خطر ورم معده محدود کنند. برای قابل هضم کردن غذا به این صورت عمل کنند که ابتدا قطعات كوچك گوشت در روغن تفت داده و روغن آنها با دستمال گرفته و سپس با آب پخته شود. جویدن آدامس بعد از غذا و خوردن یک قاشق مربا بعد از غذا توصیه میشود باعث کاهش سوزش معده میشود . ترجیحاً از مایعات و غذای سرد به جای گرم استفاده کنند. طولانی مدت گرسنه نباشند. @cliniczananvamamaeimaryam

❇️مواد غذایی که مصرف آن در سه ماهه اول بارداری توصیه شده است: 🔸بادام 🔹موز 🔸پنیر پاستوریزه 🔹پیازچه 🔸غلات سبوسدار 🔹زنجبیل(در حد کم) 🔸گوشت گوسفند و بره 🔹چای نعنا 🔸تره فرنگی 🔹لیمو 🔸لوبیا چشم بلبلی 🔹جو دوسر 🔸سیب زمینی 🔹هندوانه 🔸ذرت @cliniczananvamamaeimaryam

⭕️خطرات غذاخوردن دیرهنگام: ✧افزایش #وزن ✧افزایش #کلسترول ✧افزایش #انسولین ✧تاثیر منفی بر #متابولیسم #چربی ✧بروز بیماریهای قلبی و #دیابت @cliniczananvamamaeimaryam

۹ چیز افزایش شادابی روح و جسم شما. بخوانید👆 @cliniczananvamamaeimaryam

غذای کودک سوپ سیب زمینی شیرین و سیب 🔹طبع غذا: معتدل و مرطوب 🔸مواد لازم: سیب زمینی شیرین، پوست کنده ۲عدد/سیب خرد شده ۳ الی ۴عدد/آرد سبوس‌دار ۳ قاشق غذاخوری/کره ۱ قاشق مرباخوری 🔹طرز تهیه: در یک قابلمه مقداری آب بریزید و به همراه سیب زمینی‌ها روی حرارت قرار دهید تا سیب زمینی‌ها کاملا پخته شود. سیب‌ها را در یک قابلمه جوشانده و آب آن را خالی کنید. کره را در تابه‌ای جداگانه ذوب کرده و آرد را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا زمانی که به رنگ قهوه‌ای درآید. سپس به آرامی و با هم زدن مداوم، سیب و سیب زمینی‌ها را داخل ماهیتابه بریزید و به مدت ۵ دقیقه بپزید. سپس مواد را به کمک گوشتکوب پوره کنید. @cliniczananvamamaeimaryam