🔻اگر به مدت ۱۲ ساعت غذا نخورید سوخت و ساز بدن شما %۴۰ کاهش می‌یابد. 🔻 پس غذا نخوردن باعث کاهش وزن نمی شود. 🔻برای کاهش وزن رژیم غذایی مناسب داشته باشیم

🌨❄️🌧ورزش در محیط سرد🌧❄️🌨 با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می کنند، نمی توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! 🚩آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید. ✅لباس مناسب بپوشید. به طور کامل و مناسب لباس بپوشید. بهتر است لباس ها را به صورت لایه ای بپوشید تا با شروع عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چند لایه از آن را بر دارید و در صورت نیاز دوباره آن ها را بپوشید. لایه داخلی باید از پارچه ای باشد که توانایی دور کردن و جذب عرق را داشته باشد، مانند پولیپروپیلین. از لباس های کتانی استفاده نکنید. اگر هوا به اندازه کافی سرد باشد، در دومین لایه لباس باید پارچه ای استفاده شود که خاصیت عایقی داشته باشد مانند لباس پشمی. بالاخره، آخرین لایه باید ضد آب، ضد باد باشد و خاصیت عبور هوا از خود را داشته باشد. اگر دمای انگشتان دست و پا از دمای مرکزی بدن کمتر شد، حتماً از کلاه و دستکش استفاده کنید و در صورت نیاز از شال گردن یا ماسک صورت هم استقاده کنید تا هوایی که وارد ریه ها می شود را گرم کند. ترجیحاً کفشی با یک سایز بزرگتر بپوشید تا بتوانید جوراب های ضخیم برای گرم نگه داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید. ✅نکات ایمنی را رعایت کنید. نکات ایمنی را همیشه رعایت کنید. اگر زمین لغزنده است یا به کوهنوردی می روید کفش هایی استفاده کنید که با آن ها نلغزید. اگر ورزش های زمستانی مانند اسکی را انجام می دهید از کلاه مخصوص استفاده کنید. برای محافظت از چشم ها در مقابل درخشش برف و یخ از عینک های آفتابی استفاده کنید. اگر هوا تاریک است از لباس های منعکس کننده نور استفاده کنید. از بسته های شیمیایی حرارتی برای گرم نگه داشتن دست و پا استفاده کنید. حتماً برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با کسی در میان بگذارید تا در صورت نیاز اقدامات کمکی صورت گیرد. بعضی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مشکلات قلبی و غیره می توانند به علت ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید. ✅کرم ضد آفتاب را در هوای سرد فراموش نکنید! از کرم های ضد آفتاب حتی در هوای سرد نیز استفاده کنید. زیرا در هوای سرد امکان آفتاب سوختگی پوست وجود دارد. از ضد آفتابی با SPFحداقل ۳۰ استفاده کنید که اشعه های UVB  وUVA  را متوقف کند. برای جلوگیری از ترک خوردن لب  از ژل های استفاده کنید که خاصیت ضد آفتاب دارند. ✅آب بدن را تأمین کنید. حتی اگر تشنه نیستید، قبل، حین و بعد از ورزش در هوای سرد مایعات بنوشید. ✅مسیر باد را در نظر بگیرید. به مسیر باد نیز توجه کنید. اگر می توانید حداقل  برای نصف مدت زمان تمرین خود، پشت به مسیر باد تمرین کنید. ✅امکانات ورزشی تان را نسبت به هوا بررسی کنید. نسبت به ورزش و دمای هوا تعدیل های مورد نیاز را در لباس و وسایل ورزشی انجام دهید. به طور مثال، دوندگان نسبت به افرادی که پیاده روی می کنند لباس کمتری نیاز دارند و دوچرخه سواران باید از تایرهای مخصوص هوای سرد که آج برجسته دارند یا حتی از تایر های میخ دار مخصوص یخ استفاده کنند. ✅مراقب سرمازدگی باشید. از یخ زدگی و کاهش دمای بدن جلوگیری کنید. علامات اولیه سرمازدگی شامل بی حسی یا داشتن حس سوزنی شدن است. اگر بی حسی ادامه یافت حتماً اقدامات اولیه را انجام بدید. علائم کاهش دمای بدن شامل خستگی، عدم هماهنگی، با لکنت زبان حرف زدن و لرزش شدید است. اگر به سرمازدگی و کاهش دمای بدن مشکوک شدید، فوراً به اورژانش مراجعه کنید. ✅لباس های خیس را استفاده نکنید. لباس های خیس و عرق زده را خیلی سریع از بدن بیرون آورید تا باعث سرما و یا کاهش دمای بدن نشوند. ✅وضعیت هوا را بررسی کنید. به شرایط آب و هوایی توجه کنید. اگر هوای خیلی سرد است، ورزش در فضای بیرون می تواند خطرناک باشد. اگر هوا سرد و بارانی است گرم نگه داشتن بدن خیلی سخت خواهد بود. و در پایان👇👇 مگر شرایط سلامتی و جسمانی شما یا هوای خیلی سرد، ورزش در فضای بیرون را برای شما سخت و یا ممنوع کند. در غیر اینصورت با رعایت نکات ایمنی، ورزش در هوای سرد را تجربه کنید و تنوعی لذت بخش در برنامه تمرینی تان بوجود آورید. http://eitaa.com/joinchat/1645215750C143da1680c

#ماهنامه_سبک_زندگی_سالم #شماره_ ششم با صاحب امتیازی #دکتر_کلاهدوزان جهت مشاهده کامل مجله بر روی فایل فرستاده شده در ادامه کلیک کنید.👇 http://eitaa.com/joinchat/1645215750C143da1680c

🎊 دوستان عزیز جهت اطلاع از کلیه کلاس های آموزشگاه سلامت ایرانیان و تخفیفات 20 تا 50 درصدی ویژه آموزشگاه، بر روی لینک زیر کلیک کنید. 💥 رزرو کنندگان اینترنتی از 20 تا 50 درصد تخفیف کلاس برخوردار خواهند بود.💥 http://ihlsc.com/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1/

🔸دکتر زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد 🔹تهدید سلامت مردم با تجارت نمک دریا 🔹چندي است كه تبليغات گسترده وبي اساس در خصوص استفاده از نمک دریا توسط عده ای سود جو و مردم فریب ارائه می شود و مردم را تشویق به خرید و مصرف نمکی می کنند که قابل مصرف خوراکی نیست 👇👇👇👇

🔸دکتر زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد 🔹تهدید سلامت مردم با تجارت نمک دریا 🔹چندي است كه تبليغات گسترده وبي اساس در خصوص استفاده از نمک دریا توسط عده ای سود جو و مردم فریب ارائه می شود و مردم را تشویق به خرید و مصرف نمکی می کنند که قابل مصرف خوراکی نیست 🔹این افراد نه تنها سلامت مردم كشور را به خطر انداخته اند، بلكه موجب برگشت مشكل گواتر ، تولد نوزادان با ناهنجاري هاي مادرزادي وبسياري پيامدهاي زيانبار بهداشتي خواهند بود 🔹نمك در يا نمكي است تصفيه نشده كه داراي انواع ناخالصي ها ازجمله فلزات سنگين است كه خطر سرطانزايي آنها به اثبات رسيده است.  علاوه برداشتن نا خالصي ها ، نمك دريا داراي ميزان كم يد و يا حتي فاقد يد است كه نياز روزانه به يد را تامين نمي كند 🔹وجود اين ناخالصي ها در نمك دریا مي تواند منجر به بروز عوارض نامطلوب در اندام هاي گوارشي، كليوي و كبدي شده و در مواردي ايجاد مسموميت کند، حتي ممانعت در جذب آهن موجود در وعده غذایی ودرنتیجه ابتلا به کم خونی ناشی از کمبود آهن شود. http://eitaa.com/joinchat/1645215750C143da1680c

#روانشناسی_کاهش_وزن 🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸 #روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع #عوامل_استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم. #روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، #کالری_سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد. ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم. ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127 وب سایت: www.ihlsc.com تلگرام: csalamatiranian @ سروش: csalamatiranian@ ایتا:csalamatiranian@

#دانستنیهای_روانشناسی 🌷گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌷 🔔📃 خودگویی‌هاى موثر در #کنترل_استرس 💢 رابرت لی‌هی در کتاب درمان نگرانی مینویسد: ⭕️ بیست عبارت زیر به شما کمک می‌کنند تا با مشکلات زندگی به طرز دیگری برخورد کنید. ممکن است نتوانید گذشته را کنترل کنید، اما می‌توانید شرایط امروز و فردای خود را کنترل کنید. ▫️۱. من شکست نخوردم. رفتارم شکست خورد. ▫️۲. می‌توانم از شکستم پند بگیرم. ▫️۳. شکست می‌تواند مرا به چالش بکشد. ▫️۴. می‌توانم بیشتر سعی کنم. ▫️۵. شاید این شکست نبود. ▫️۶. می‌توانم به رفتارهای دیگر که می‌تواند موفق شود، دقیق شوم. ▫️۷. می‌توانم به آن‌چه کنترل کنم، دقیق شوم. ▫️۸. نیازی به موفقیت در آن کار وجود نداشت. ▫️۹. رفتارهایی بودند که فایده‌ای دربرداشتند. ▫️۱۰. هرکس در کاری شکست می‌خورد. ▫️۱۱. شاید کسی متوجه نشد. ▫️۱۲. آیا هدف درستی داشتم؟ ▫️۱۳. شکست، مهلک نیست. ▫️۱۴. آیا معیارهای بیش از اندازه سخت‌گیرانه داشتم؟ ▫️۱۵. آیا بهتر از قبل بودم؟ ▫️۱۶. هنوز می‌توانم کارم را مثل گذشته‌ها انجام بدهم، این یکی با مشکل روبه‌رو شد. ▫️۱۷. شکست خوردن در کاری معنایش این است که من سعی خودم را کردم. بدتر از آن سعی نکردن است. ▫️۱۸. تازه شروع کرده‌ام. ▫️۱۹. فردا، روز موفقیت دیگری است. ▫️۲۰. فردا، همین امروز است. ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم. ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127 وب سایت: www.ihlsc.com تلگرام: csalamatiranian @ سروش: csalamatiranian@ ایتا:csalamatiranian@

سلام سلامتجویان عزیز کلاس امروز ساعت ۸:۳۰ شب برگزار می گردد کافی لینک زیر را کپی کنید کامل در برنامه کروم این لینک فقط با برنامه کروم باز میشود بعد از کپی کردن لینک در برنامه کروم دوگزینه هست ورود و میهمان شما روی میهمان بزنید و بعد اسم و فامیل وارد کنید اگه نتونستین وارد شوید چندتا چیز میتونه باشه 1.بابرنامه کروم وارد نمیشن 2.برنامه کروم باید ب روز رسانی شود 3.لینک حتما باید کپی کنند در برنامه کروم در جایگاهی ک زده وب را تایپ کنید 4.فیلترشکن خاموش باشه 5.لینک کامل کپی کنند فقط توجه کنید ک باید راس ساعت ۸:۳۰شب وارد سایت بشین الان اگه وارد بشین میزنه اپراتور هنوز وارد نشده ک منظور از اپراتور همون استاد هست ک راس ساعت ۸:۳۰ شب وارد سایت میشه هرکسی حتما شرکت میکنه اعلام کنه تعداد مهمه و هرگونه سوالی براتون پیش اومد از من بپرسین تا راهنمایتون کنم لینک👇🏻 https://www.skyroom.online/ch/ihlsc/drko