قربون اون صدای آرامش‌بخشت آقا جان 😭

با سلام و احترام. مجموعه صوتهای تخصصی که در ادامه ارسال می شود، در زمان جنگ ۱۲ روزه توسط مجموعه مردمی مرام (مقرّ روانشناسان ایران مقاوم) تنظیم شده است. جهت دسترسی به این محتوای رایگان و عضویت در کانال آموزش‌های تخصصی مرام، پیوندهای زیر را دنبال نمایید. ✅ لطفا در بازنشر حداکثری این پیام کوشا باشید. شاید گرهی از کار کسی بگشاید. مواجهه با کودک زیر هفت سال در شرایط جنگ توضیح کاربرگ فرمول بندی موردی و مداخله در بحران مدیریت احساس گناه جنگ و مواجهه نوجوانان در آن اصلاح سبک زندگی ارتقای خودکارآمدی (اعتماد به نفس توحیدمحور) مقابله (بخش اول) مقابله (بخش دوم) مواجهه با اخبار تنظیم هیجان در مواجهه با اخبار رشد معنوی مواجهه با کودکان بالای هفت سال فنون آرام سازی ذهن اصلاح افکار مدیریت خشم کارگاه مداخله در بحران (بخش اول) کارگاه مداخله در بحران (بخش دوم) کارگاه مداخله در بحران (بخش سوم) کارگاه مداخله در بحران (بخش چهارم) کارگاه داخله در بحران (سوال و جواب) مدیریت هیجانات علایم جسمانی استرس و راهکارهایی برای مدیریت آن مدیریت و مهار استرس حل مساله خدامحور شیوه نامه معنادرمانی مبتنی بر دیدگاه آیت‌الله صفایی‌حائری (بخش نخست) مدیریت تعاملات در خانواده در شرایط خاص متن تجمیع شدۀ شش صوت پیرامون اختلال استرس حاد (ASD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)؛ برخی درمان های مرتبط با این اختلالات؛ و نقش معنویت در درمان این مسائل آموزش های لازم برای شرایط خاص ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوندهای زیر را دنبال کنید👇 https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ✅ ما با مَرام هستیم! 👈 لطفا در بازنشر حداکثری این پیام کوشا باشید. شاید گرهی از کار کسی بگشاید.

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ به شما که از دوردست‌ها، تپش‌های این جان بی‌قرار را می‌شنوید... تمام عمرم را میان سطور کتاب‌ها، اوراق کهن و تالارهای تحصیل سپری کردم؛ سالیان درازی که در جست‌وجوی آن شعله‌ی لرزان «آگاهی» بودم تا شاید سرانگشتانم نور حقیقت را لمس کند. می‌خواستم بدانم انسان کیست و رنج کجاست. اما هرگز گمان نمی‌کردم روزی فرا برسد که آن آگاهی انتزاعی، در میانه‌ی شعله‌های آتش و آوار، این‌چنین عریان و بی‌پرده در مقابلم قد علم کند. من در حال آموختن آن بودم که چطور با «نقطه‌های کورِ» وجودم روبرو شوم، اما امروز، این شهر است که با تمام زخم‌هایش، آینه‌ی تمام‌نمای هستی من شده است. نمی‌دانم این واژه‌ها در کدام ساعت از شبانه‌روز به چشمانتان می‌رسد، اما اینجا ساعت همیشه به وقت «بیم و امید» است. و در این لحظه که برایتان می‌نویسم، افق نگاهم دیگر نه با نور شمع مطالعه، که با ستون‌های غلیظ و مارپیچ دود سیاه روشن شده است. از پنجره که خیره می‌شوم، می‌بینم چطور خانه‌ها، مدرسه‌ها و بیمارستان‌ها—همان مأمن‌های تپنده‌ی زندگی—به خاکستر بدل می‌شوند. شهر، تنی است که زیر تازیانه‌ی انفجارها می‌لرزد، اما هنوز نفس می‌کشد. سر سفره‌های افطار و سحر، نانمان را با طعم گس باروت تقسیم می‌کنیم و دعاهایمان با لرزش زمین و نوای انفجار که لالایی شب‌هایمان شده، گره خورده است. دردناک است که در این میان، صداهایی را می‌شنویم که از فرسنگ‌ها دورتر، برای نابودی ما هلهله می‌کنند و آرزوی مرگمان را دارند. اما بگذارید دنیا بداند: این زندگی، با تمام تراژدی‌های استخوان‌سوزش، «حقِ ماست». ما این خاک زخمی را با تمام وجود می‌خواهیم و ریشه‌هایمان را در اعماق دردهایش دوانده‌ایم. در این روزهای بی‌امان، ثانیه‌ای از پا ننشستم؛ از هر تماس، هر کلمه و هر تلاشی برای التیام دریغ نکردم تا مبادا شعله‌ی امیدی در قلبی خاموش شود. حس می‌کنم اگر این غبار فروبنشیند، شاید دیگر نشانی از آن «من قدیمی» نباشد؛ چرا که من تمام بودنم را، لای آجرهای شکسته و در لبخند تلخ کودکان این شهر جا گذاشته‌ام. شاید مصالحی که برای ساختن زندگی‌ام داشتم، اندک بود؛ شاید گاهی خانه‌ام را بر ریگ‌های روان حادثه بنا کردم، اما هرگز از «بنا کردن» دست نکشیدم. و اما کلام آخر... اگر بنا بر رفتن باشد، من نه با زانوهای لرزان، که با قامتی به بلندای حقیقت خواهم رفت. بگذارید تاریخ بنویسد که ما در محاصره‌ی آتش، نه درس مرگ، که درس «شکوهِ بودن» دادیم. من نه یک قربانی، که معمار معنا در میانه‌ی ویرانی‌ام. اگر من تمام شوم، آگاهی من در غرش این مقاومت جاری خواهد ماند؛ چرا که ما یاد گرفته‌ایم حتی در سیاه‌ترین شب‌ها، خودمان خورشید باشیم. ما نمی‌شکنیم؛ ما به تکه‌ای از اسطوره‌ی این خاک بدل می‌شویم که تا ابد، بوی افتخار، ایستادگی و آزادی خواهد داد. ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ_فلسفه_و_زندگی ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

🤍 الحمدلله رب العالمین 🤍

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ 🤍با من حرف بزن🤍 #با_من_حرف_بزن عزیزانی که اضطراب جنگ دارند و نیاز فوری به مشاوره‌ دارند، در آیدی زیر در «بله» پاسخگوی شما هستم @ZainabCounseling لطفا به دست کسانی که نیاز به کمک فوری دارند برسانید ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

باسمه تعالی ‌ انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی و مقر روانشناسان ایران مقاوم (مرام) برگزار می کند: ‌ #ویژه_متخصصین ‌ ✳️ عنوان: فراتر از فرسایش؛ احیای درمانگر در مواجهه با رنج ‌ ✳️ سرفصل ها : فرسایش درمانگر از کجا شروع می‌شود؟ مرز بین مواجهه اصیل و غرق‌شدگی هسته‌ی پنهان فرسایش رنج به مثابه تجربه، نه مسئله‌ای برای حل بازتعریف صبر و ایمان در مواجهه با رنج احیای درمانگر:بازگشت به خویشتن در دل رنج ‌ ✳️ خانم دکتر زینب امیری پست دکترا فلسفه از دانشگاه تهران متخصص مشاوره در حوزه اضطراب مرگ و طرحواره درمانی عضو جامعه بین المللی سلامت فلسفی (PHI) ‌ ✳️ زمان: پنجشنبه ۶ فروردین ۱۴۰۵ ساعت ۱۵ ‌ ‌ دریافت گواهی کارگاه: @psy_zahedi (شرکت در کارگاه رایگان است، اما صدور گواهی شامل ۲۰۰ هزار تومان هزینه می باشد) ‌ 📲به صورت مجازی در فضای اسکای روم به آدرس👇 https://www.skyroom.online/ch/majmaemadares/iaip.psy ‌ ‌ 🔴 جهت ثبت نام در کارگاه "حتما" از طریق لینک زیر، مشخصات خود را ثبت نمایید : https://porsa.irandoc.ac.ir/s/TgxOTc ‌ روابط عمومی انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی ‌ 🇮🇷 انجمن ایرانی روانشناسی اسلامی ‌ ✊ جهت پیوستن به کانال تخصصی آموزش روانشناسی مَرام، پیوند زیر را دنبال کنید👇 ‌ https://eitaa.com/marampsy https://ble.ir/marampsy ‌ ✅ ما با مَرام هستیم!

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ 🌿 وقتی جهان آشفته است… می‌دونم ...😔 می‌دونم که این روزا ممکنه نفس کشیدن هم سنگین باشه، ذهن پر از صداهای ناامنیه و قلب در جست‌وجوی آرامشه از منظری فلسفی زندگی همیشه در جریان است، و هستی پیوسته در حال شدن است حتی وقتی جهان فرو می‌ریزه و ما، چه بخواهیم و چه نخواهیم، در این جریان شریکیم حالا انتخاب ماست که آگاهانه در این جریان حضور داشته باشیم یا منفعلانه زیر آوارش بمونیم در ادامه با ۱۰ پست در خدمتتون هستم که نه وعده‌ی آرامش آنی، بلکه دعوتی‌ است به حضور در خود، به شناخت واکنش‌ها و کنترل اضطراب، حتی وقتی دنیای بیرون آشوبناک است هر تمرین، هر لحظه‌ی کوچک آگاهی، گامی برای بازپس‌گیری اختیار و معنا در زندگیست ✊برای ایستادن در میان طوفان و خلق یک جهان کوچک در درون خودمان ✨ در دل بحران هم میشه زندگی رو با حضور و آگاهی، معنا و آرامش ساخت ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ در سپهر اجتماعی و ملی ما، کودکان بازمانده از مسیر ایثار و شهادت، همواره حاملان نمادین شکوه و استقامت یک ملت‌اند. بی‌تردید، دمیدن روحیه حماسی در کالبد این نسل و بازنمایی آنان به عنوان سرمایه‌های معنوی ایران، ضرورتی است که به پیوستگی تاریخی و عزت ملی ما عمق می‌بخشد. با این حال، از منظر روان‌شناسی رشد، این «نمادسازی ملی» نباید به بهای نادیده گرفتن نیازهای اصیل و تحولی کودک تمام شود. برای آنکه یک کودک بتواند در آینده آگاهانه و مقتدرانه بارِ یک هویت حماسی را بر دوش بکشد، ابتدا باید فرصت یابد تا در بستری امن، مراحل طبیعی سوگ، بازی و کشف هویت فردی را تجربه کند. سلامت روان، زیربنای هر نوع کنشگری قهرمانانه در بزرگسالی است. این نوشتار، تذکری است بر ضرورت حفظ این تعادل ظریف، تا در هیاهو و غلبه‌ی انتظارات جامعه، «حق کودکی کردن» و سلامت عاطفی این یادگاران عزیز، فدای القاب و عناوین پیش‌رس نشود از سر همین دغدغه و برای یادآوری ضرورت حفاظت از سلامت روان این کودکان، این متن را نوشتم حلمای هجده‌ماهه‌ی عزیزم از تو می‌خواهند روزی شیرزن ایران‌زمین باشی! آرزویی بزرگ برای شانه‌های کوچکی مثل تو امیدوارم این نام‌ها و انتظارات، باری نشود که کودکی‌ات را از تو بگیرد؛ باری نشود که فرصت سوگواری آرام و طبیعی را از قلب کوچکت بدزدد امیدوارم پیش از هر عنوانی، فقط حلما باشی کودکی که حق دارد بازی کند، زمین بخورد، بخندد، گریه کند و جهان را آهسته بشناسد کاش زندگی به تو اجازه دهد نه آن‌گونه که دیگران می‌خواهند، بلکه آن‌گونه که دلت و سرنوشتت می‌پسند طعم زندگی را بچشی🕊🤍 ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۱ | پذیرفتن ترس، نه سرکوب آن 🌿 وقتی جنگ و ناامنی اطراف ما رو گرفته، اولین قدم پذیرش اضطرابه، یعنی سرکوب و انکارش نکنیم، فقط ترس‌ها رو نامگذاری کنیم به این شکل: من از بمباران می‌ترسم من از این می‌ترسم که عزیزام رو از دست بدم من می‌ترسم فردا بدتر از امروز باشه من از تنها موندن توی این وضعیت وحشت دارم من از این می‌ترسم که هیچ کنترلی روی زندگیم نداشته باشم من می‌ترسم نتونم از خانواده‌ام محافظت کنم من از آینده‌ی شغلیم می‌ترسم، اینکه همه‌چیز بی‌ثبات بشه من از این می‌ترسم که این وضعیت هیچ‌وقت تموم نشه ❌نکته‌ها: نمی‌نویسی: «نباید بترسم»، «من خیلی ضعیفم که می‌ترسم» → این‌ها قضاوت‌ هستند⛔️ فقط می‌نویسی: «من می‌ترسم از…» و می‌گذاری همون‌طور بمونه ✏️ تمرین: هر ترسی که امروز به ذهنت اومد، روی کاغذ بنویس بدون تحلیل، فقط ثبت کن ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۲ | نفس کشیدن برای ماندن در لحظه در پست قبل گفتیم اولین قدم اینه که ترس رو سرکوب نکنیم و فقط نام‌گذاریش کنیم «من از … می‌ترسم.» اما بعد از دیدن ترس، معمولا بدن هنوز در حالت اضطراب میمونه، قلب تند می‌زنه، نفس کوتاه میشه و ذهن همچنان در حالت هشداره اینجاست که قدم دوم وارد میشه: تنفس آگاهانه وقتی اضطراب بالا میره، سیستم عصبی وارد حالت «جنگ یا گریز» میشه. با آهسته کردن نفس، به بدن علامت میدیم که خطر فوری وجود نداره و مغز فرصت پیدا میکنه از حالت هشدار کمی فاصله بگیره ✏️ تمرین تنفس ۴–۷–۸ در این لحظه به جای درگیر شدن با فکرها، فقط تمرکزت رو می‌بری روی نفس: دم… ۱…۲…۳…۴ نگه داشتن… ۱…۲…۳…۴…۵…۶…۷ بازدم آرام… ۱…۲…۳…۴…۵…۶…۷…۸ این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن اگر نگه داشتن نفس سخت بود، میتونی کوتاه‌تر شروع کنی. مهم اینه که آهسته و آگاهانه نفس بکشی 🌿 چرا این تمرین بعد از پست اول مهم است؟ در پست اول ترس رو دیدیم و نام‌گذاری کردیم و متوجه شدیم اضطراب اغلب در آینده زندگی می‌کنه، همونطور که در ترس‌هات نوشتی اگه این اتفاق بیفته چی؟ اگه بدتر بشه چی؟ تنفس آگاهانه تو رو به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه فقط یک دم و یک بازدم وجود داره. نه فردایی، نه سناریوهای ذهنی‌ای و اینطوری ذهن کمی از سرگردانی فاصله میگیره. این دو قدم با هم کمک می‌کنن به جای اینکه کاملا زیر موج اضطراب بریم، کمی در دلش بایستیم و حضور داشته باشیم ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۳ | تمرکز بر «حالا-اینجا» در پست‌های قبلی، یاد گرفتیم چطوری ترس‌هامون رو نام‌گذاری کنیم، بعد با تنفس آگاهانه، بدن رو از حالت هشدار خارج کنیم. تا اینجا کمی از موج اضطراب فاصله گرفتیم. اما ذهن آشفته، بلافاصله تلاش می‌کنه دوباره به آینده بپره و بدترین سناریوها رو بسازه. اینجاست که تمرکز بر «حالا-اینجا» اهمیت پیدا می‌کنه ⏳ چرا آینده منبع اضطرابه؟ ذهن ما برای بقا طراحی شده و یکی از راه‌های بقا، پیش‌بینی خطراته وقتی ناامنی زیاد میشه، این سیستم بیش از حد فعال میشه و دایما در حال ساختن آینده‌های احتمالی و اغلب ناگواره اما مساله اینجاست که ذهن ممکنه در آینده پرسه بزنه اما تجربه‌ی واقعی ما از زندگی همیشه در همین لحظه‌ی حال اتفاق می‌افته ✏️ تمرین «حالا-اینجا» با مثال تمام توجهت رو به چیزی که همین الان جلوی روت هست، بده فرض کن در خونه نشستی و خبرهای نگران‌کننده‌ شنیدی. قلبت تند میزنه و ذهنت پر از «اگه…» هست به جای اینکه با فکرات بجنگی، چشم‌هات رو باز کن و یک شیء مشخص رو انتخاب کن. مثلاً: یه فنجون قهوه روی میز ببین: چه رنگیه؟ (سفیده، طرح‌داره، تیره‌س؟) جنسش چیه؟ (سرامیکه، شیشه؟) نور چطوری روی سطحش منعکس شده؟ خط و خش یا لکه‌ای داره؟ لمس کن: گرمه؟ سرده؟ سطحش صافه یا زبره؟ بو کن: بوی قهوه میده؟ یا بوی ملایم مواد شوینده؟ بشنو: بهش ضربه بزن صدایی که ازش میاد رو بشنو، یا صدای محیط اطرافت گوش کن ببین چیه؟ (صدای باد، ماشین، تیک‌تیک ساعت). مزه‌ کن: اگه قهوه توش هست، طعمش چطوره؟ تلخ؟ شیرین؟ تمام جزئیاتی که با حواست متوجه میشی رو بدون قضاوت (یعنی نگو وای چقدر کهنه‌س یا چه صدای بدی داره) فقط ثبت کن. انگار داری یه تحقیق علمی روش انجام میدی این کار باعث میشه ذهن از چرخه سناریوهای آینده، بیرون کشیده بشه و روی واقعیت ملموس لحظه حال متمرکز بشه ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu

---✿💠❀💠❀💠✿---‌ پست ۴ | جدول اضطراب وقتی اخبار و ترس‌ها روی هم جمع میشن، ذهن مبهم و گیج میشه. یه راه ساده برای بازگرداندن حس عاملیت نوشتن «جدول اضطراب» هست ✏️تمرین: سه ستون بکش ۱. ترس (تا جای ممکن شفاف‌ و مشخص) مثلاً: «می‌ترسم برق بره»، «می‌ترسم غذا کم بشه»، «می‌ترسم نتونم آروم بمونم»، «می‌ترسم کنترل زندگی از دستم خارج بشه» ۲. شدت ترس از ۱ تا ۱۰ عددگذاری کمک میکنه بفهمی کدوم ترس‌ها فوریت بیشتری دارن ۳. یک کار کوچک قابل انجام یه کار خیلی کوچک، فوری و واقعی مثلا برای ترس رفتن برق: شارژ پاوربانک، تهیه چراغ‌قوه و شمع ترس آذوقه: چک کردن موجودی غذا ترس آرام نماندن: انجام ۴ چرخه تنفس از پست ۲ ترس از دست دادن کنترل زندگی: انجام روتین و کارهای ساده مثل دوش گرفتن، جمع‌کردن میز ... 🌿چرا این جدول مؤثره؟ در بحران ذهن ما وارد فلج تصمیم‌گیری میشه و این جدول فلج رو میشکنه چون مرز آنچه در اختیار ماست و آنچه در اختیار ما نیست رو روشن میکنه و با یک اقدام کوچیک، حس کنترل و عاملیت رو به زندگی برمی‌گردونه ✍🏻#زینب‌امیری #مشاوره_فلسفی #کافه‌مرگ #کوچینگ‌فلسفه‌و‌زندگی ---✿💠❀💠❀💠✿---‌ https://eitaa.com/joinchat/677839623C2b94e05b92 ble.ir/join/4npHTCxxXu