جشنواره یلدا تا نوروز دکتر کرمانی 🎉✨ 🍽 رژیم سفره خانواده طوری طراحی شده که لازم نباشه غذای جدا درست کنی یا از سفره خانواده جدا بشی. 🥗 توی این رژیم: 👈 همون غذایی که خانواده میخورن رو میخوری، فقط مقدارش رو ما بهت میگیم • احساس گرسنگی نداری 😌 • توی مهمونی و سفر هم می‌تونی راحت رعایتش کنی 🎈 🎁 توی جشنواره یلدا تا نوروز 1+2 : با تهیه رژیم ۲ ماهه سفره خانواده ✨ یک ماه رژیم هدیه میگیری ✨ به‌همراه پکیج ورزشی برای خرید رژیم روی لیک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

چکار کنم زود گرسنه نشم؟ اگه بعد از غذا خیلی زود احساس گرسنگی میکنی، احتمالاً مشکل از مقدار غذا نیست، از ترکیبشه 🥗 کنار غذات فیبر بخور. 🍗 پروتئین وعده‌هاتو بیشتر کن. 🍞 مصرف کربوهیدرات رو کنترل کن. «تو این ویدیو دکتر کرمانی نکات کاربردی می‌گه که اگه اجراشون کنی، دیرتر گرسنه می‌شی؛ حتماً ببین 👌» @drkermany

چه خوراکی‌هایی بیشترین پروتئین رو دارن؟ 🍗 سینه مرغ – پروتئین خالص و کم‌چرب، بهترین برای عضله‌سازی 🥚 تخم‌مرغ – پروتئین کامل و قابل هضم 🐟 ماهی (سالمون، تن) – هم پروتئین بالا، هم امگا۳ 🥩 گوشت قرمز کم‌چرب – سرشار از پروتئین + آهن 🌱 عدس و لوبیا – بهترین منابع پروتئین گیاهی

🍽 با رژیمِ سفره‌ی خانواده لاغر شو بدون حذف غذای دلخواه ✔️ قابل اجرا در مهمانی و سفر ✔️ تنوع غذایی بالا ✔️ امکان جایگزینی با غذای روز 🎉 جشنواره «یلدا تا نوروز» با تهیه‌ی رژیم ۲ ماهه‌ی سفره‌ی خانواده 🎁 ۱ ماه رژیم هدیه + پکیج ورزشِ سرگرم‌کننده دریافت می‌کنی ✨ و می‌تونی تا عید، در ۳ ماه تا ۱۲ کیلو کاهش وزن رو تجربه کنی 📲 برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

چرا صبح‌ها ناشتا آب بنوشیم؟ 💧 🔹 جبران کم‌آبی شب؛ بدن بعد از چند ساعت خواب، کم‌آب میشه و یک لیوان آب این کمبود رو سریع جبران میکنه. 🔹 فعال کردن گوارش؛ آب، حرکت روده رو فعال‌تر میکنه و احتمال یبوست رو کاهش میده. 🔹 افزایش موقت متابولیسم؛ نوشیدن آب سرد میتونه کمی «ترموژنز» بدن رو بالا ببره. 🔹 بهبود رطوبت پوست؛ هیدراته بودن یعنی پوست شاداب‌تر. @drkermany

می‌خوای بدونی چطور ریزه‌خوارتو کنترل کنی؟ 🤔 پس این لایو رو از دست نده 👇 قراره توی این لایو ۱۰ تا ترفند کاربردی بهت یاد بدیم تا بتونی ریزه‌خواری رو کنترل کنی و بهترین نتیجه رو از رژیمت بگیری 💪✨ 🔍 در پایان لایو هم هر سوالی داشته باشی، میتونی مستقیم از کارشناس تغذیه بپرسی 👩🏻‍⚕️ 🗓 تاریخ لایو: امروز ساعت 5 عصر 🔔 برای اینکه لایو رو از دست ندی، روی لینک زیر بزن و ریمایندر رو فعال کن تا بهت یادآوری بشه 👇 https://drmsk.ir/Live22

✨ ورزش لازم نیست سخت و خسته‌کننده باشه این سبک ورزش طوری طراحی شده که هم حس سرگرمی داره، هم بدن رو درگیر می‌کنه و به چربی‌سوزی کمک می‌کنه. 🔥 حرکات ریتمیک، ساده و قابل انجام توی خونست بدون تجهیزات خاص و بدون خستگی 🎥 ویدیو رو ببین و باهاش ورزش کن @drkermany

لایو شروع شد بزن رو لینک زیر و هر سوالی داری بپرس👇👇 https://www.instagram.com/drkermany?igsh=MTk5Y2U3ZzZ0dTk0cQ==

اگه میخوای کنار رژیمت این ورزش‌ها با سبک سرگرمی رو داشته باشی؛ و توی ۳ ماه تا ۱۲ کیلو وزن کم کنی 🔥 👉پکیج "از یلدا تا نوروز" دکتر کرمانی برای تو طراحی شده جایی که رژیم اصولی + پکیج ورزش با سرگرمی کنار هم قرار گرفتن تا کاهش وزن برات راحت‌تر و موندگارتر بشه. برای دریافت رژیم روی لینک زیر کلیک کن https://drmsk.ir/Eitaa

🍽 ۳ صبحانه که نمیذاره لاغر بشی! 1️⃣ ☕️ چای شیرین قند خون رو سریع بالا میبره و ولع خوردن رو زیاد میکنه. 2️⃣ 🫓 نان تافتون و لواش تقریباً بدون پروتئین و فیبره و خیلی زود گرسنه‌ات میکنه. 3️⃣ 🍪🍰 بیسکوییت و کیک چربی‌سوزی رو از همون اول صبح کُند میکنن. @drkermany

«بخاطر یه شب، زحمات کل رژیمتو خراب نکن!» شب یلدا فقط یه شبه و نباید با پرخوری یا انتخاب‌های ناسالم، همه تلاش‌های قبلیت رو بی‌نتیجه کنی. 😉 بیایید با آگاهانه غذا خوردن و انتخاب‌های سالم، زحمات قبلیمون رو هدر ندیم و شب یلدایی لذت‌بخش و سالم داشته باشیم. 👌✨

اینجا یه لیست کامل از خوراکی‌های سالم یلدایی با کالری تقریبی‌شون داریم: 🍉 هندوانه (۱ لیوان) ➜ حدود ۳۰ کالری 🍊 پرتقال متوسط ➜ حدود ۶۰ کالری 🍎 سیب متوسط ➜ حدود ۹۵ کالری 🍓 انار (نصف لیوان دون‌شده) ➜ حدود ۷۰ کالری 🍇 انگور (۱ لیوان) ➜ حدود ۶۰ کالری 🥝 کیوی (۱ عدد متوسط) ➜ حدود ۴۵ کالری 🍐 گلابی متوسط ➜ حدود ۱۰۰ کالری 🌰 آجیل خام (یه مشت کوچیک) ➜ حدود ۱۷۰ کالری 🥜 تخمه خام (۱ قاشق غذاخوری) ➜ حدود ۵۰ کالری 🍌 موز متوسط ➜ حدود ۹۵ کالری با این لیست می‌تونی یلداتو سالم و با خیال راحت برگزار کنی ✨