💡من سوزش معده دارم چه خوراکی هایی بخورم که سوزش معدم کم بشه ⁉️ 🍚 1. غذاهای ساده و کم‌چرب برنج ساده، سیب‌زمینی آب‌پز، نان ساده 🍌2. موز بافت نرم داره و می‌تونه اسید اضافی معده رو تا حدی خنثی کنه 🫕 3. ماست ساده کم‌چرب به تعادل محیط معده کمک میکنه 🍽 4. جو دوسر (اوتمیل ساده) فیبر محلول داره و اسید معده رو جذب میکنه @drkermany

⏳فستینگ چیه ⁉️ فستینگ یعنی فقط 3 روز در هفته زمان خوردنت رو محدود می‌کنی ( یعنی 16 ساعت ناشتا هستی و 8 ساعت بازه غذا خوردن داری). باقی روزهای هفته هم یه برنامه غذایی معمولی اما اصولی داری 📌رژیم فستینگ برات مناسبه اگه 🔸 دنبال کنترل قند خون و بهبود بیماری‌هایی مثل فشار خون، دیابت و کبد چرب هستی 🔹 اگه میخوای از شر ریزه‌خواری و‌ پرخوری خلاص شی 🔸 میخوای استپ وزنی رو برای همیشه حل کنی 📌 مزایای رژیم فستینگ چیه؟ معده کوچیک‌تر میشه و پرخوری از بین میره 🍕 توی 2 ماه می‌تونی تا 10کیلو وزن کم کنی 🔥 برای خرید رژیم فستینگ اینجا کلیک کن 👇 https://drmsk.ir/eataad

🍴میان وعده ساده و راحت مناسب برای درد مفاصل 📌 مواد لازم: ✔️10 تا انجیر 🥜10 تا بادام درختی 🥣1 قاشق دارچین 🫚کمی زنجبیل (نوک قاشق) 🌶کمی فلفل سیاه (نوک قاشق) 🥛شیر داغ یک لیوان 🍯1 قاشق عسل 🤌میتونی صبحانه یا عصرونه بخوری، هم انرژی میده هم ضد التهاب مفاصله ⏸اگه میخوای طرز تهیه‌اش‌ رو ببینی ویدئو رو ببین👌 @drkermany

✨ این دمنوش ها کمک میکنن استرست کمتر بشه 👌🏼 🫖بابونه گیرنده های گابا مغز رو فعال میکنه مثل آرام بخش عمل میکنه 🍵چای سبز ال تیانین داره ، ذهنو آروم میکنه،تمرکزتو بالا میبره 🌿اسطوخدوس کمک به کاهش اضطراب و بهتر شدن خلق و خو ☕️گل گاو زبان تسکین تنش عصبی و خواب آور مناسب برای قبل از خواب @drkermany

با این تمرین ساده، عضلات شکمت رو تقویت کن🔥 ✔️بدون دستگاه ✔️مناسب تمرین در خانه 📌نحوه انجام : هر حرکت👉🏻 ۳ ست ۳۰ تایی بین ست ها ۳۰-۴۵ ثانیه استراحت 🔴 این حرکات در کنار برنامه تغذیه اصولی بهت کمک میکنه عضلات شکمت خوش فرم تر بشه😉 @drkermany

طرز تهیه دمنوش هارو اینجا برات نوشتم👇🏻 🍵بابونه: ۱ قاشق غذاخوری با یه لیوان آب جوش → ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشه 🍃 چای سبز: ۱ قاشق چای‌خوری، آب ۸۰ درجه (نه جوش) → ۳ تا ۵ دقیقه دم ☕️اسطوخودوس: ۱ قاشق مرباخوری → ۵ تا ۸ دقیقه با آب جوش دم کن 💜 گل گاوزبان: ۱ قاشق غذاخوری + ۱ لیوان آب جوش → ۱۰ دقیقه دم بشه (با احتیاط برای فشارخونی‌ها) @drkermany

💥رژیمت رو قسطی پرداخت کن! با سرویس پرداخت اسنپ‌پی 💳 ✔️ رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط تهیه کن 🥗 رژیم محبوب «سفره خانواده» 🗓 انتخاب دوره‌های ۲ ماهه یا ۴ ماهه 📝 برنامه کاملاً شخصی‌سازی‌شده بر اساس قد، وزن، سن، جنسیت و شرایط بدنی 👩‍⚕️ پشتیبان تغذیه در تمام مسیر همراهته 📌برای شروع و دریافت رژیم روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/snap?eita=1

چطور یه عادت ساده کم کم باعث چاقی میشه ⁉️ 1️⃣ وقتی صبح روزتو با استرس شروع میکنی مثلاً با چک کردن اخبار،بدن وارد حالت هشدار میشه⚠️ 2️⃣ تو این حالت هورمون کورتیزول بالا میره و قند خون ناپایدار میشه 3️⃣ قند خون ناپایدار باعث ولع شدید به خوراکی‌های شیرین و پرکالری میشه 4️⃣ این ولع‌ها پرخوری عصبی رو فعال میکنن و اگه تکرار بشن به‌مرور باعث چاقی میشه @drkermany

رژیم گرفتم ولی چرا صورتم لاغر نمیشه⁉️ 1️⃣ بدن چربی رو نقطه‌ای نمی‌سوزونه یعنی نمی تونی بگی فقط چربی صورت بره 2️⃣ وقتی اضافه وزن داری صورت هم جزو اولین جاهاییه که پُف میکنه 3️⃣ نمک زیاد، کم‌خوابی و استرس باعث نگه‌داشت آب توی صورت میشن 4️⃣اگه کاهش وزنت اصولی باشه صورتت هم کم کم لاغر میشه 📌اگه می‌خوای با عمل های لاغری صورت بیشتر آشنا بشی این مطلب رو کامل بخون 👇 https://drmsk.ir/Laghari

با رژیم "سفره خانواده" تو مهمونی هم رژیمت رو رعایت کن 😉 🔹همه غذاهای مورد علاقتو میخوری فقط مقدارش رو ما تعیین میکنیم 🔸تو مهمونی هم مثل بقیه غذا میخوری و نیاز نیست بگی رژیمی! 🔹با برنامه اصولی‌ای که داری به راحتی تو ۲ ماه ۱۰ کیلو وزن کم میکنی 💪🏻 📌اگه میخوای تو مهمونیا راحت باشی و‌ کاهش وزن اصولی داشته باشی روی لینک زیر کلیک کن👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa

❌ فقط با کالری‌شماری لاغر نمیشی 🍟چون بعضی غذاها با کالری کم، انسولین رو بالا میبرن 📈وقتی انسولین بالاست، بدن برای بقا متابولیسم رو پایین میاره ⚠️با افت متابولیسم، ولع و ریزه‌خواری بیشتر میشه و کم کم باعث چاقی میشه❗️ @drkermany

حالا چه غذاهایی انسولین رو بالا میبره ⁉️👇🏻 🍞 نان سفید 🍚 برنج سفید 🍘 کیک برنجی 🍊 آب پرتقال 🍎 آب سیب 🧃 آبمیوه‌های طبیعی 🥔 سیب‌زمینی آب‌پز 🍽 پوره سیب‌زمینی 🥣 کورن‌فلکس 🌾 غلات صبحانه رژیمی 🍦 ماست کم‌چرب طعم‌دار 🥤 نوشابه رژیمی 🧊 نوشیدنی‌های زیرو 🥨 کراکرهای کم‌چرب @drkermany