🔶 خرما سرشار از انرژی، پتاسیم و فیبر 🔷 کنسرو ماهی (تن یا ساردین) منبع خوب پروتئین و امگا۳ 🔶 حبوبات خشک (عدس، لوبیا، نخود) پروتئین گیاهی و بسیار ماندگار 🔷 مغزها (گردو، بادام، پسته) انرژی بالا و چربی‌های مفید 🔶 عسل تقریباً فاسد نمی‌شود و یک تقویت‌کننده طبیعی و سالمه 🔷 نان خشک یا بیسکویت سبوس‌دار برای تأمین سریع انرژی 🔶 کشمش و میوه‌های خشک جایگزین سالم برای تنقلات @drkermany

پرخوری عصبی چیه؟ 🧐🧐 🔹این روزها با این حجم از خبرها و استرسی که خیلی هامون تجربه میکنیم، بعضی‌ها بیشتر از قبل غذا و تنقلات میخورن جالبه بدونی هر پرخوری‌ به خاطر گرسنگی نیست. خیلی وقت‌ها اسمش پرخوری عصبیه 🔹 پرخوری عصبی یعنی بدنت واقعاً گرسنه نیست،اما به خاطر استرس، اضطراب یا فشار روحی دلت می‌خواد چیزی بخوری. در واقع این بیشتر واکنش ذهن به استرسه، نه نیاز واقعی بدن به غذا. @drkermany

۳ ترفند برای کنترل پرخوری عصبی:👇 🔹 ۱۰ دقیقه‌ مکث کن! قبل از اینکه چیزی بخوری، ۱۰ دقیقه صبر کن. خیلی وقت‌ها بعد از چند دقیقه میبینی اون هوس بیشتر بخاطر استرس بوده 🔹 از خودت بپرس آیا واقعاً گرسنه‌ام؟ یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «الان واقعاً گرسنه‌ام یا فقط حوصله‌ام سر رفته یا استرس دارم؟» همین سؤال ساده کمک می‌کنه آگاهانه‌تر تصمیم بگیری. 🔹۳. خوراکی‌های مضر نخر!! خیلی وقت‌ها وقتی خوراکی‌های ناسالم دم دست باشن، ناخودآگاه می‌خوریم. وقتی نخری و تو خونه نباشه، احتمال پرخوری هم کم میشه @drkermany

🥗 اگه در مورد رژیم سوال داری یا نیاز به مشاوره داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 💬 کارشناسان ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند!👇 👉👉 @drkermanyadmin 👈👈

اگه براتون سواله که رژیم فستینگ چطوریه و چه غداهایی داره ! توی فایل زیر نمونه یک روز این رژیم رو براتون قرار دادیم که میتونین دانلود کنین @drkermany

اگه کبدچرب داری، این غذاهارو بیشتر بخور👇 🔹 ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین و قزل‌آلا) سرشار از امگا‑۳ هستن میتونن به کاهش چربی کبد و التهاب کمک کنن. 🔹 جو دوسر (اوتمیل) فیبر محلول بالایی داره و میتونه به کاهش چربی خون و کنترل چربی کبد کمک کند. 📌 نکته مهم: مهم‌ترین راه کنترل کبد چرب کاهش مصرف قند و نوشیدنی‌های شیرین، کاهش وزن و فعالیت بدنی منظمه @drkermany

🎉آغاز سال ۱۴۰۵ مبارک🎉 تو سال جدید، هرچی خِیره بشه روزی مون به راه باشه حالِ هممون خوب باشه آرامش باشه، صُلح باشه هرچی خِیره بشه سالی پر از اتفاقای رنگارنگ باشه "هرچی خدا میخواد همون بشه"🤲🏻✨ @drkermany

خیلی‌ها زمانی متوجه اضافه‌وزن خودشون میشن که مشکلاتی مثل کبد چرب، قند خون بالا یا فشار خون سراغشون اومده😞 🔹اگه میخوای قبل از اینکه دیر بشه از وضعیت بدنت باخبر بشی و بدونی چقدر اضافه وزن داری، روی لینک زیر کلیک کن و به چند سوال ساده جواب بده👇👇 👇شروع تست آنالیز دکتر کرمانی👇 👉 https://drmsk.ir/Eitaa

عید سعید فطر مبارک🪴☘ #عیدفطر

چرا زود به زود گرسنه میشیم؟ (۳ دلیل رایج اما مهم) 🔹️کم‌خوابی وقتی خوب نمی‌خوابید، هورمون‌های اشتها به‌هم می‌ریزن و باعث میشن بیشتر احساس گرسنگی کنید 🔹️مصرف زیاد کربوهیدرات ساده خوراکی‌هایی مثل نون سفید، شیرینی، قندخون رو سریع بالا می‌برن و بعد سریع پایین میارن؛ همین باعث میشه دوباره زود گرسنه بشید. 🔹️سریع غذا خوردن وقتی خیلی سریع غذا می‌خورید، مغز زمان کافی نداره تا بفهمه سیر شدید یا نه، برای همین خیلی زود دوباره احساس گرسنگی می کنید. @drkermany

با بی‌تحرکی در روزهای جنگ چیکار کنیم؟ 🧐 اگه شما هم به خاطر شرایط جنگ و تعطیلات نوروز بیشتر وقتتون رو خونه هستین و تحرکتون کم شده، نکات این اینفوگرافی خیلی به کارتون میاد و کمکتون میکنه تو این شرایط، کمی فعال‌تر باشین و حال بهتری داشته باشید. @drkermany