اگه شب‌ها سخت می‌خوابی یا نصفه‌شب بیدار میشی، خیلی وقتا مشکل از همین عادت‌های قبل خواب: 📱کار با موبایل و نور آبی نور گوشی باعث میشه مغز فکر کنه هنوز روزه و ملاتونین ترشح نشه 🍵 چای، قهوه یا نوشیدنی کافئین‌دار کافئین تا چند ساعت تو بدن میمونه و نمیذاره مغز وارد فاز خواب بشه 🍔 غذای سنگین یا دیر وقت هضم غذا انرژی می‌گیره و کیفیت خواب رو پایین میاره @drkermany

📣 مهم 📣 🔴با توجه به شرایط کنونی، حتما کانال دکتر کرمانی را در پیام‌رسان "بله" را دنبال کنید جهت عضویت در کانال "بله" دکتر کرمانی روی لینک زیر بزنید👇 ✅ https://ble.ir/drkermani

واقعاً میشه لاغر شد ولی صورت هیچ تغییری نکنه؟🧐 1️⃣ بدن انتخابی چربی نمی‌سوزونه وقتی وارد فاز لاغری میشی، بدن از کل ذخایر چربی استفاده می‌کنه، نه فقط یه نقطه خاص 2️⃣ صورت هم بخشی از همون ذخایره پس طبیعیه که با کاهش وزن، صورتت هم تغییر کنه 3️⃣ اما چرا بعضیا صورتشون خیلی می‌ریزه؟ چون خیلی سریع وزن کم میکنن بدن میره سراغ عضله و آب بدن، نه فقط چربی @drkermany

چیکار کنیم لاغر بشیم ولی صورتمون نریزه؟🧐 گفتیم نمیشه صورت اصلاً تغییر نکنه… اما میشه کاری کرد «کمتر و خوش‌فرم‌تر» تغییر کنه 👇 1️⃣ کاهش وزن باید تدریجی باشه وقتی خیلی سریع وزن کم می‌کنی،بدن از عضله و آب هم کم می‌کنه صورتت زودتر خالی میشه 2️⃣ مصرف پروتئین رو جدی بگیر اگه پروتئین کم بخوری، بدن سراغ عضله میره و این یعنی صورتت زودتر لاغر میشه 3️⃣ آب کافی بخور کم‌آبی باعث میشه صورتت بی‌حال و افتاده دیده بشه حتی اگه چربی زیادی از دست ندادی

با رژیم "سفره خانواده" تو مهمونی هم رژیمت رعایت میشه 👌 🔹همه غذاهای مورد علاقتو میخوری فقط مقدارش رو ما تعیین میکنیم 🔸تو مهمونی هم مثل بقیه غذا میخوری و نیاز نیست بگی رژیمی! 🔹با برنامه اصولی‌ که داری به راحتی تو ۲ ماه ۱۰ کیلو وزن کم میکنی 💪 📌اگه میخوای تو مهمونی و سفر راحت باشی و‌ کاهش وزن اصولی داشته باشی روی لینک زیر کلیک کن👇🏻 https://drmsk.ir/Eitaa

📌 اگه میخوای قبل از دریافت برنامه غذایی مشاوره بگیری به آیدی زیر پیام بده 👇 @drkermanyadmin

🥜 خوردن آجیل چطور به لاغری کمک می‌کنه؟ 1️⃣ فیبرش زود سیرت می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره. 2️⃣ پروتئینش متابولیسم رو بالا می‌بره و به چربی‌سوزی کمک می‌کنه. 3️⃣ ویتامین‌ها و مواد معدنی انرژی سالم به بدنت میدن. ⚠️ نکته مهم: آجیل‌ها پرکالری هستن پس مقدار مصرف خیلی مهمه! @drkermany

اگه رژیمی و از غذاهای تکراری خسته شدی ما در مجموعه دکتر کرمانی یه کانالی زدیم به اسم : "چی بپزم لاغربشم" 🔹️تو این کانال هر روز آموزش تهیه غذاهای رژیمی رو قرار میدیم که میتونی برای: وعده های اصلی و عصرونه ها ازشون استفاده کنی 🔸️برای عضویت کلیک کن 👇 https://eitaa.com/joinchat/28837397C43df6b4e31

۷ مورد ضروری که در جعبه قطعی برق باید داشته باشید ▪️ برای اینکه در زمان رفتن برق غافلگیر نشویم، داشتن یک جعبه کوچک از وسایل ضروری بهترین راه‌حل است. این ۷ مورد را کنار هم بگذارید تا همیشه در دسترس باشند @drkermany

استرس زیاد باعث میشه بدن ما ذخایر حیاتیش مثل ویتامین‌ها رو زودتر از همیشه مصرف کنه به همین خاطر مصرف منظم ویتامین‌ها و مکمل‌ها توی شرایط فعلی خیلی ضروریه تا سیستم ایمنی بدن‌تون ضعیف نشه و خدای نکرده تندتند بیمار نشید 💊 برخی از ریزمغذی‌هایی که در شرایط استرس برای بدن اهمیت بیشتری پیدا میکنن👇 🔸 فولیک اسید 🔸 زینک (روی) 🔸 ویتامین D3 🔸 ویتامین‌های B1، B6 و B12 🔸 فیفول (آهن + فولیک اسید) 🔸 منیزیم

چه زمانی باید مکمل‌ ها و ویتامین هارو مصرف کنیم⁉️ 🔹فولیک‌اسید: صبح یا ظهر با معده خالی یا همراه غذا 🔹زینک: ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا 🔹ویتامین D3: همراه یک وعده غذایی که چربی داره 🔹ویتامین های B12 , B6, B1 : صبح یا اوایل روز 🔹فیفول: صبح با معده نسبتاً خالی 🔹منیزیم: شب یا قبل از خواب @drkermany