برای لاغری، شام رو چند ساعت قبل از خواب بخوریم؟؟🧐 جواب: حداقل ۳ ساعت قبل از خواب 1️⃣ وقتی غذا می‌خوری، قند خون بالا میره و انسولین ترشح میشه. 2️⃣ تا وقتی انسولین بالاست، بدن دسترسی به چربی‌ها نداره و نمی‌تونه اونها رو بسوزونه. 3️⃣ معمولا انسولین ۲ تا ۳ ساعت بالا میمونه. 4️⃣ حالا اگه تو این ۲ تا ۳ ساعت زمان خوابت باشه، یعنی تمام مدتی که خوابی، بدن اصلاً نمیتونه چربی بسوزونه. 🔥 نتیجه: شام رو ۳ ساعت قبل از خواب بخور تا انسولین پایین بیاد و بدنت موقع خواب چربی بسوزونه

هر موقع هوس شیرینی کردی، به جاش توت‌فرنگی بخور🍓 🔹توت‌فرنگی برخلاف شیرینی، قند طبیعی و کمی داره، قندش آروم آروم وارد خون میشه، نه یهویی. برای همین جلوی ولع به شیرینی رو میگیره 🔸 فیبر اون معده رو پر میکنه و اون احساس گرسنگی کاذب که باعث میشه بری سراغ بیسکویت و کیک رو کاملاً از بین میبره. و احساس سیری میده 🔹 توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C هست. این ویتامین باعث ترشح هورمون سروتونین میشه؛ همون هورمونی استرس رو کم میکنه و باعث احساس شادی میشه

تا فصل توت فرنگی تموم نشده این تارت خوشمزه رو درست کن 👌 مواد لازم خمیر: 🍓توت‌فرنگی: ۱۰۰ گرم 🥡آرد (سفید یا آرد جو سفید): ۴۰ گرم 🧈کره سرد : ۱۰ گرم 🥚تخم‌مرغ : ۱ عدد 🥣استویا : ۱/۸ ق چ 🍯عسل : ۱ ق چ 🥄وانیل: نوک ق چ 🧂نمک: نوک ق چ 🍶آب سرد: ۱ تا ۲ ق غ 🍴دانه چیا: ۵ گرم

🔹طرز تهیه : آرد، استویا، نمک و کره سرد رو مخلوط کن، تخم‌مرغ و وانیل رو اضافه کن و با کمی آب سرد خمیر رو جمع کن؛ ۳۰ دقیقه در یخچال استراحت بده. توت‌فرنگی خردشده رو روی حرارت ملایم نرم کن، در آخر چیا و عسل رو اضافه کن و ۱۰ دقیقه صبر کن تا حالت ژله‌ای بگیره. خمیر رو در قالب پهن کن، سوراخش کن، مواد رو روش بریز و در فر ۱۷۰ درجه حدود ۴۰ دقیقه بزار @drkermany

راجع رژیم سفره خانواده چقدر میدونی؟ اگه میخوای امروز این رژیم رو برات توضیح بدم تا ببینی برات مناسبه یا نه ایموجی 👌 رو به آی دی زیر بفرست @drkermanyadmin

خب بریم سراغ توضیحات این رژیم 👇

❗ اول بگیم اصن چرا بیشتر رژیم‌ها شکست می‌خورن؟ 🔹 مشکل اکثر آدم‌ها گرسنگی نیست… 🔹 مشکل اینه که از سفره خانواده جدا میشن. 🍝 مثلاً: توی برنامه رژیمش نوشته «قورمه‌سبزی» ولی خونه «ماکارونی» درست شده اینجاست که فرد یا باید غذای جدا بخوره یا وسوسه بشه و رژیمو بشکنه! 🔁 این تضاد هر روز تکرار میشه… و کم‌کم باعث خستگی و رها کردن رژیم میشه.

🍽️ حالا رژیم سفره خانواده چطوریه؟ ✅ این رژیم برای حل همین مشکل طراحی شده 👇 👨‍👩‍👧‍👦 تو این روش،قراره همون غذایی رو بخوری که خانواده می‌خورن و نیاز نیست غذای جداگانه درست کنی 🍝مثلاً: اگه خونه ماکارونی باشه، تو هم می‌تونی ماکارونی بخوری یا اگه مهمونی «چلوکباب» بود، لازم نیست حذفش کنی فقط کافیه وارد اپلیکیشن بشی و اسم غذایی که داری رو بزنی اپلیکیشن بهت میگه چقدر میتونی از اون غذا بخوری به همین راحتی👌

🎯 این رژیم برای چه کسایی مناسبه؟ 👨‍👩‍👧‍👦 ✔️ افرادی که با خانواده غذا می‌خورن 💼 ✔️ کارمندهایی که غذای خونه رو می‌برن سرکار ✈️ ✔️ کسایی که مهمونی یا سفر زیاد دارن 🍔 ✔️ حتی افرادی که غذای بیرون سفارش میدن 🩺 یه مزیت مهم دیگه این رژیم اینه که برای بیماری های مرتبط با چاقی هم مفیده مثل:👇 ✔️ کبد چرب ✔️ چربی خون ✔️ فشار خون ✔️ مشکلات گوارشی

حسین دریازاد تونست با رژیم سفره خانواده و ورزش، در مدت ۱۶ ماه ۵۰ کیلو وزن کم کنه! 👏 وزن قبل: ۱۶۲ کیلو وزن بعد: ۱۱۲ کیلو 💬 اگر درمورد این رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی تا کارشناس تغذیه راهنماییت کنه 👇 👉👉@drkermanyadmin

۳ نشونه که بهت میگه بدنت وارد فاز چربی‌سوزی شده! 👇 1️⃣ ولع غذا خوردنت کمتر شده.. اگه دیدی مثل قبل هی سراغ خوراکی نمیری، یعنی قند خونت ثابت‌تر شده و بدنت کمتر دنبال انرژی فوریه 2️⃣ بعد غذا دیگه بی‌حال نمیشی.. اگه خواب‌آلودگی و افت انرژیت کمتر شده این یعنی بدنت کمتر وابسته به قنده و داره از چربی انرژی می‌گیره 3️⃣ دیرتر گرسنه میشی.. اگه می‌تونی فاصله بین وعده‌ها رو راحت‌تر تحمل کنی یعنی بدنت یاد گرفته از ذخایر چربی خودش استفاده کنه 👌

🤔 شاید فکر کنی رسیدن به این سه حالت خیلی سخته... 🧠 ولی واقعیت اینه که بدن ذاتاً بلدِ چربی بسوزونه، فقط باید شرایط براش فراهم بشه ⏱ رژیم فستینگ دقیقاً همین شرایط رو ایجاد می‌کنه؛ وقتی بین وعده‌ها فاصله میوفته، بدن بعد از مصرف قند، میره سراغ ذخایر چربی 📉 از طرفی با پایین اومدن انسولین، مسیر چربی‌سوزی بازتر میشه و بدن راحت‌تر از چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کنه ⚡️ کم‌کم ولع خوردن کم میشه، انرژی پایدارتر میشه و همون نشونه‌هایی که گفتیم ظاهر میشن 📌 برای تهیه رژیم فستینگ کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa