🌰 بادام بخور و لاغر شو! 🔥 وقتی بادام میخوری، پروتئین و چربی سالمش باعث میشه دیرتر گرسنه بشی 😌💪 چون دیرتر گرسنه میشی، کمتر ریزه‌خواری می‌کنی 🍪 وقتی ریزه‌خواری کمتر بشه، کالری کلیِ روزت پایین میاد بدون این‌که احساس ضعف کنی ⚡️💚 @drkermany

👈 چرا باید حتما حبوبات رو تو برنامت داشته باشی؟؟ 🔹حبوبات، مثل لوبیا، نخود و عدس، به طور طبیعی کلسترول ندارند و جایگزین خوبی برای گوشت‌های چرب هستند؛ این باعث میشه قلب سالم‌تری داشته باشیم 🍋 این مواد غذایی سرشار از فیبر هستن و به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و پیشگیری از دیابت و بعضی سرطان‌ها کمک می‌کنن. همچنین حبوبات منبع خوبی از آهن گیاهی هستن؛ برای جذب بهتر آهن، می‌توان آن‌ها را همراه با ویتامین C مثل آب لیمو مصرف کرد👌 @drkermany

بالاخره با چه روغنی غذا درست کنیم که سالم‌تر باشه؟ 🤔 این سوالیه که خیلیا موقع خرید روغن یا آشپزی روزمره دارن؛ مخصوصاً وقتی تازه رژیم رو شروع کرده باشن یکی از نکات مهم در انتخاب روغن، «نقطه دود» اونه؛ یعنی دمایی که روغن شروع می‌کنه به دود کردن و کیفیتش پایین میاد. توی این ویدیو دکتر توضیح میده چرا نقطه دود روغن مهمه، و روغن کنجد و روغن زیتون چه خواصی دارن👌 @drkermany

⏰ با رژیم فستینگ ساعت غذا خوردنت منظم میشه 🩸وقتی برای غذا خوردنت ساعت مشخصی نداری قند خونت نامنظم میشه درنتیجه باعث پرخوری و ولع بیشتر میشه ❗️ 🍽 رژیم فستینگ به بدنت نظم زمانی میده و فاصله واقعی بین وعده‌ها ایجاد میکنه 🗓حتی اگر روزای شلوغی داشته باشی رعایتش برات آسونه 📌اگه میخوای با برنامه اصولی رژيم فستینگ لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa

چرا چربی شکم سخت‌تر آب میشه ⁉️ ⚠️ چربی شکم معمولاً با مقاومت به انسولین در ارتباطه وقتی انسولین بالاست، بدن به‌جای چربی‌سوزی، چربی ذخیره می‌کنه. ⛔ استرس و کم‌خوابی باعث افزایش کورتیزول میشن ! کورتیزول بالا باعث چاقی شکمی میشه ✋کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت، حساسیت بدن به انسولین رو کم می‌کنه و چربی شکم رو مقاوم‌تر میکنه. @drkermany

🔥 رژیم سایزینو پلاس دکتر کرمانی رونمایی شد! 📌 اگه از چاقی شکم و پهلوت خسته شدی و هر روشی رو امتحان کردی به نتیجه ای نرسیدی، این برنامه دقیقاً برای تو طراحی شده 👌 🔹 سایزینو پلاس یه رژیم پروتئینی و کم‌کربوهیدراته که در کنار برنامه غذایی، ۲۴ جلسه ورزش اختصاصی در منزل برای کاهش سایز شکم و پهلو هم داره. 🎯 تمامی ۲۴ ویدیوی ورزشی کاملاً جدید هستن 🎯 بدون نیاز به وسیله و تجهیزات میتونی ورزش کنی 🎯 از سطح ساده شروع میشن و اکثر افراد میتونن انجام بدن. 🔥 اگه میخوای توی ۷۰ روز تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی و تا ۳ سایز از دور شکمت کم بشه. برای تهیه این رژیم همین حالا کلیک کن 👇 https://drmsk.ir/Eitaa

😴 چرا بعد غذا خوردن سریع خوابت میگیره؟ 1️⃣ وقتی غذای شیرین یا پرکربوهیدرات میخوری، قند خونت سریع بالا میره. 2️⃣ بدن برای کنترل قند خون، انسولین بیشتری ترشح میکنه. 3️⃣ بعد مدتی قند خون افت میکنه و احساس بی‌حالی و خواب‌آلودگی پیدا میکنی. 4️⃣ خواب‌آلودگی بعد بیشتر وعده‌ها، میتونه نشونه مقاومت به انسولین باشه @drkermany

😴 حالا راهکار چیه؟ اگر بعد غذا احساس خواب‌آلودگی میکنی، این چند کارو انجام بده 👇 🥗 کنار غذا سبزیجات بیشتری بخور فیبر باعث میشه قندخون آروم‌تر بالا بره و احتمال خواب‌آلودگی کمتر بشه. 🍗 پروتئین وعده‌هات رو بیشتر کن تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت و حبوبات کمک میکنن انرژی پایدارتری داشته باشی. 🍰 خوراکی‌های شیرین رو کمتر کن شیرینی، نوشابه و دسرهای قندی میتونن باعث نوسان قند خون بعد غذا بشن. 🚶بعد غذا کمی راه برو حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک میتونه به کنترل بهتر قندخون کمک کنه. @drkermany

🔥 با این تمرینات ساده، عضلات شکم و پهلوت رو تقویت کن ✔️ بدون نیاز به وسیله ✔️ قابل انجام در خانه ✔️ مناسب برای اکثر افراد 📌 نحوه انجام: هر حرکت 4 ست 30 بار تکرار بین هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کن 💪 انجام منظم این حرکات در کنار یک برنامه غذایی اصولی، به فرم بهتر شکم و پهلو و تقویت عضلات این ناحیه کمک میکنه. @drkermany

🔥رژیم ویژه لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی🔥 رژیم سایزینو پلاس برات مناسبه اگه: ✅ از چاقی شکم و پهلوت خسته شدی ✅ میخوای لاغرشی ولی پوستت شل و افتاده نشه ✅ وقت باشگاه رفتن نداری و میخوای توی خونه ورزش کنی ✅ از رژیم‌های خیلی سخت و گرسنگی کشیدن خسته شدی ✅ فقط دنبال کم شدن وزن نیستی و میخوای بدنت خوش‌فرم‌تر هم بشه🔥 اگه میخوای توی ۷۰ روز تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی و تا ۳ سایز از دور شکمت کم بشه. برای تهیه این رژیم همین حالا کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa