😴 حالا راهکار چیه؟ اگر بعد غذا احساس خواب‌آلودگی میکنی، این چند کارو انجام بده 👇 🥗 کنار غذا سبزیجات بیشتری بخور فیبر باعث میشه قندخون آروم‌تر بالا بره و احتمال خواب‌آلودگی کمتر بشه. 🍗 پروتئین وعده‌هات رو بیشتر کن تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت و حبوبات کمک میکنن انرژی پایدارتری داشته باشی. 🍰 خوراکی‌های شیرین رو کمتر کن شیرینی، نوشابه و دسرهای قندی میتونن باعث نوسان قند خون بعد غذا بشن. 🚶بعد غذا کمی راه برو حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک میتونه به کنترل بهتر قندخون کمک کنه. @drkermany

🔥 با این تمرینات ساده، عضلات شکم و پهلوت رو تقویت کن ✔️ بدون نیاز به وسیله ✔️ قابل انجام در خانه ✔️ مناسب برای اکثر افراد 📌 نحوه انجام: هر حرکت 4 ست 30 بار تکرار بین هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کن 💪 انجام منظم این حرکات در کنار یک برنامه غذایی اصولی، به فرم بهتر شکم و پهلو و تقویت عضلات این ناحیه کمک میکنه. @drkermany

🔥رژیم ویژه لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی🔥 رژیم سایزینو پلاس برات مناسبه اگه: ✅ از چاقی شکم و پهلوت خسته شدی ✅ میخوای لاغرشی ولی پوستت شل و افتاده نشه ✅ وقت باشگاه رفتن نداری و میخوای توی خونه ورزش کنی ✅ از رژیم‌های خیلی سخت و گرسنگی کشیدن خسته شدی ✅ فقط دنبال کم شدن وزن نیستی و میخوای بدنت خوش‌فرم‌تر هم بشه🔥 اگه میخوای توی ۷۰ روز تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی و تا ۳ سایز از دور شکمت کم بشه. برای تهیه این رژیم همین حالا کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa

هر موقع هوس شیرینی کردی، به جاش توت‌فرنگی بخور🍓 🔹توت‌فرنگی برخلاف شیرینی، قند طبیعی و کمی داره، قندش آروم آروم وارد خون میشه، نه یهویی. برای همین جلوی ولع به شیرینی رو میگیره 🔸 فیبر اون معده رو پر میکنه و اون احساس گرسنگی کاذب که باعث میشه بری سراغ بیسکویت و کیک رو کاملاً از بین میبره. و احساس سیری میده 🔹 توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C هست. این ویتامین باعث ترشح هورمون سروتونین میشه؛ همون هورمونی که استرس رو کم میکنه و باعث احساس شادی میشه @drkermany

❓چرا بعضی‌ها وزن کم میکنن اما بدنشون خوش‌فرم نمیشه؟ دکتر کرمانی توی این پادکست به یه نکته مهم اشاره میکنه که خیلی از افراد موقع رژیم گرفتن نادیده میگیرن... 🔹 ورزش چه کمکی به خوش فرم شدن بدن میکنه؟ 🔹 اگه وقت باشگاه ندارم چیکار کنم؟ 🔹 چرا پیاده‌روی یکی از بهترین انتخابه؟ 🎧 اگه این سوالات رو داری،حتما این فایل رو گوش کن.

🔥رژیم ویژه لاغری شکم و پهلو دکتر کرمانی🔥 رژیم سایزینو پلاس برات مناسبه اگه: ✅ از چاقی شکم و پهلوت خسته شدی ✅ میخوای لاغرشی ولی پوستت شل و افتاده نشه ✅ وقت باشگاه رفتن نداری و میخوای توی خونه ورزش کنی ✅ از رژیم‌های خیلی سخت و گرسنگی کشیدن خسته شدی ✅ فقط دنبال کم شدن وزن نیستی و میخوای بدنت خوش‌فرم‌تر هم بشه🔥 اگه میخوای توی ۷۰ روز تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی و تا ۳ سایز از دور شکمت کم بشه. برای تهیه این رژیم همین حالا کلیک کن👇 https://drmsk.ir/Eitaa