. میزان نیاز روزانه به کلسیم در یک فرد بالغ ۱۰۰۰ میلی گرم میباشد🥛 لبنیات یک منبع بی رقیب کلسیم محسوب می شوند و حذف آن به صورت سرخود از رژیم غذایی توصیه نمی شود🙅🏻‍♀️🧋 .

. 🐮🐄مــنـــابـــع لـــبـــنـــی کـــلــسـیــم🐮🐄 🔘شیر: در صورت اعتماد از لبنیاتی کاملا مطمئن تهیه بفرمایید جوشاندن در حد ۱۰ دقیقه کافی است ⏱️ دقت کنید که جوشاندن طولانی شیر منجر به از بین رفتن ترکیبات مفید آن خواهد شد و ۴۰ درصد کلسیم و آن را ته نشین می کند. مصرف شیر به صورت گرم و همراه با خرما یا عسل توصیه می شود 🥛🍯 از مصرف شیر سرد خودداری فرمایید __________________________________ 🔘پنیر: پنیر های خامه ای توصیه نمی شود در صورت تمایل به مصرف پنیر محلی، پنیر باید سه ماه در محلول آب و نمک مانده باشد تا خطر تب مالت به صفر برسد🤒🅾️ پنیر های محلی با نشانه های بهداشتی را خریداری کنید ترجیحا پنیر را در زمان غروب آفتاب میل کنید ___________________________________ 🔘ماست: مصرف آن به صورت میان وعده با نان توصیه میشود و نه با غذا 🍞🥖 🔘کشک:به دلیل هضم سخت آن به مقدار زیاد قابل توصیه نیست📈🙅🏻‍♀️ دوغ ترجیح به صورت خانگی تهیه شود🥛🍃 https://eitaa.com/drmyazdian .

. 🥜مــنـــابـــع غـــیــر لــبــنــی کـــلــســیــم🥜 «مثل بادام کنجد و انجیر» همون‌طور که گفتیم کلسیم های گیاهی به دلیل فیبر بالا جذب کمتری دارن⬇️ ▪️به طور متوسط ۲۲ عدد بادام ۸ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین میکند ◽۲۸ گرم انجیر ۵ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین میکند ▪️۹ گرم کنجد ۹ درصد نیاز روزانه کلسیم را تامین می کند جمع همه اینها با هم ۲۲ درصد روزانه را تامین می کند که بسیار کم است🆘 .

. این در حالیه که یک لیوان شیر ۲۵۰ سی سی ۳۰ درصد نیاز روزانه کلسیم را به تنهایی تأمین میکند😍🥛🐮 .

. جواب داریم چه جوابی 😍👇 بریم راجبش توضیح بدیم .

. بله درسته 😍☺️ دریافت کلسیم از سایر منابع در صورتی که اختلال هضم در محصولات لبنی و داشته باشید ،با تجویز پزشک بدون مانع و توصیه شده است👩🏻‍⚕️👌 مثل عصاره دنده گوسفند، قلم گاو،پاچه گوسفند، مرغ و پوسته تخم مرغ🥚 .

. . 🐑عُــصـــاره دنــــده گــــوســـفـــنـــدی 🐑 یک کیلو دنده خرد شده را در ۱۲ لیتر آب با یک استکان آبلیمو ۸ ساعت با شعله ملایم بپزید🔥 بعدش از صافی ردش کنید ،ژلاتین سطح آب و جدا کنید و داخل لیوان های کوچک در فریزر نگهداریش کنید و به خورش و غذای روزانتون میتونید اضافه اش کنید و نوش جان کنید .🍲😋 .

. 🐏خــوراک پــــاچــــه گــــوســفــنـــدی 🐏 از مزایای این خوراک میتونیم به :👇 کاهش پوکی استخوان، ترمیم شکستگی استخوان مکرر محافظت از مفاصل اشاره کرد این غذا دارای مقادیر زیادی بافت پیوندی و پوسته که عمدتاً از کلاژنه . بر خلاف باور رایج پاچه نسبت به گوش چربی کمتری داره👂🍖 علت دلمه شدن آب پاچه پس از سرد شدن کلاژنی هست که داخل آب آزاد شده نه چربی.☺️ .