✅منابع گیاهی کلسیم کدامند؟ 🔹🔹حتماً شماهم با خواص کلسیم و نیاز استخوان‌هایمان به آن آشنا هستید؟ شکی نیست که محصولات لبنی غنی از کلسیم هستند و هر شخصی می‌تواند با گنجاندن مقدار مناسبی از آنها کلسیم مورد نیاز بدن خود را فراهم کند اما گاهی اوقات ممکن است از خوردن فرآورده‌های لبنی منع شده باشیم در این صورت چگونه به کلسیم مورد نیاز بدن‌مان برسیم؟ در این مقاله غنی‌ترین منابع گیاهی کلسیم را به شما معرفی می‌کنیم: 💢برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غن یاز کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری ‌های زیادی را کاهش می ‌دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به صورت پخته شده، 79 میلی گرم است. 💢بادام: این میان وعده مناسب در هر 1 اونس، 82 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن های سالم و ویتامین های گروه ب است. روغن بوداده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است. 💢لوبیا چیتی: در هر یک دوم فنجان، 86 میلی گرم کلسیم دارد و منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر است. 💢کلم: در هر یک دوم فنجان 90 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. 💢اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل ‌توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب ‌پز کردن باعث می ‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر 100 گرم اسفناج حاوی 140 میلی‌ گرم کلسیم است. 💢لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن 96 میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز 177 میلی‌گرم کلسیم وجود دارد. 💢دانه کنجد: در هر 1 اونس، حاوی 273 میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است. 💢سویا: سویا سرشار از کلسیم است که می ‌توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد. این ماده‌ غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمی ‌دهد کلسیم استخوان‌ ها از بین برود. این ماده همچنین جلوی دفع کلسیم از طریق ادرار را می ‌گیرد. توجه داشته باشید که توفو یا همان پنیر تهیه شده از شیر سویا نیز حاوی میزان زیادی کلسیم است. 💢نخود: نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر 100 گرم حاوی 134 میلی ‌گرم از این ماده‌ معدنی است. 💢عدس: عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌ شود اما خواص این ماده‌ غذایی به این جا ختم نمی ‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی ‌گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. 💢پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی ‌گرم کلسیم دارد. این ماده‌ غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می‌ کند. پیری از پاها شروع می شود* ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *✅ حتما این مقاله را بخوانید* *⏪ عنوان مقاله : پاها را قوی نگه دارید*. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *‼️هنگام پيري پاهای ما باید همچنان محکم بمانند. در پيري نباید از سفید شدن مو، یا افتادگی پوست، يا چین و چروک بترسيم. اما از ضعف پاها بايد ترسيد... از جمله علائم طول عمر، که در مجله‌ي آمریکایی «Prevention» فهرست شده، «عضلات قوی پا» در صدر فهرست ذکر شده است.....* *◀️اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد*..... *◀️تحقيقاتي در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که *چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بي‌تحرك بمانند، قدرت عضله‌ي پا به یک‌سوم تقليل پيدا مي‌كندکه معادل 20-30 سال پیر شدن است*.... *◀️⏪بنابراین، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده ‌روی ، بسیار مهم است.* *◀️فشار کل بدن روی پاهاست. پا ستونی است که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشد. 50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن، در دو پا قرار دارند... )بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند ...* *◀️استخوان‌های قوی، عضلات قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر مثلث آهنیني را تشکیل می‌دهند، که مهم‌ترین بار را بدن انسان را بر دوش دارند.* *◀️70% فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد، توسط دو پا انجام می‌شود.* *◀️آيا مي‌دانستيد كه ران‌های يك جوان قدرت کافی برای بلند کردن يك اتوموبيل کوچک را دارند*؟... *◀️پاها مرکز حرکت بدن هستند. در هر دو پا با هم، 50٪ از سلسله‌ي اعصاب و 50٪ از رگ‌های خونی قرار دارند و 50٪ از خون از طریق آنها جریان دارد... این یک شبکه‌ي گردش خون بزرگ است، که كل بدن را به هم متصل می‌کند. فقط وقتي پاها سالم هستند، خون به‌نرمی جریان می‌یابد. بنابراین كسانی که عضلات پاي قوی دارند، قطعاً قلب قوی هم دارند*.

*◀️⏪پیری از پاها به بالا شروع می‌شود. هرچه پیرتر مي‌شويم، از دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاسته می‌شود*.... *◀️به‌علاوه، به اصطلاح «کود استخوانی کلسیم» دیر یا زود با گذشت زمان از بین می‌رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می‌کند. شکستگی در افراد مسن، به‌راحتی باعث ایجاد یک سری بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های مهلک مانند ترومبوز مغز می‌شود. ..* *◀️ آیا می‌دانید 15٪ بیماران مسن در طی یک سال شکستگی استخوان ران، می‌میرند*؟؟؟.... *◀️ ورزش پا، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست... اگرچه پاها به‌تدریج و با گذشت زمان پیر می‌شوند، اما ورزش پا، یک کار مادام‌العمر است*. *◀️⏪ فقط با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد*. *◀️⏪ لطفاً یا حداقل هر روز 30-40 دقیقه پیاده‌روی کنید یا هفته ای سه ساعت ورزش های هوازی قدرتی انجام دهید تا مطمئن شوید پاهای شما ورزش کافی را انجام می‌دهند و عضلاتشان سالم مي‌ماند.* *◀️⏪دوستان عزیز با کوهنوردی سلامت پاهای خود را برای دوران پیری تضمین کنید.* #ارسالی از : ✅ انجمن جهانی پزشکان صلح و سلامت [۴/۹،‏ ۲۰:۱۷] آقای شیرزاد: 🔻علوم ورزشی🔺 ✅چرا ورزش پوست را جوان نگه می‌دارد؟ 🔻 آنتی باکتریال‌ بودن عرق عرق کردن به هنگام ورزش مانند یک حمام بخار عمل می‌کند بررسی‌های اخیر نشان داده است که عرق مانند آنتی بیوتیک طبیعی کار می‌کند. 🔻افزایش فشار خون ورزش فشار خون را افزایش می‌دهدو افزایش فشار خون به پوست باعث می‌شود سلول‌های مرده خارج شوند و پوست تمیزتر شود. 🔻کاهش استرس ورزش میزان کورتیزول را در بدن متعادل می‌کند. ورزش با کاهش استرس و کاهش میزان ترشح کورتیزول از جوش زدن پوست جلوگیری می‌کند آقای شیرزاد: ترشح آدرنالین هنگام ورزش باعث مهار سرطان می‌شود پژوهشگران دریافته‌اند دویدن و ورزش می‌تواند به دلیل ترشح آدرنالین باعث نابودی تومورهای سرطانی تا 50 درصد حجم آن ها شود. گفتنی است، محققان ادعا کرده اند وجود و ترشح آدرنالین به بدن برای از بین بردن تومورهای سرطانی کمک می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند، پژوهشگران این نتایج را با آزمایش بر روی موش های آزمایشگاهی که بر روی چرخ می چرخیدند و مشاهده کاهش حجم تومورهای سرطانی در آن ها را بدست‌ آورده‌اند. این یافته‌ها توسط محققان دانشگاه کپنهاگ بدست آمده است. به طور خاص پزشکان دریافته‌اند تولید آدرنالین در اثر ورزش یا تمرین ورزشی می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن به ویژه برای درمان تومورهای سرطان‌های ریه، کبد یا پوست شود. محققان همچنین دریافته‌اند ترشح آدرنالین می‌تواند باعث تولید نوعی سیگنال شیمیایی در طی فرآیند ورزش توسط عضلات به نام اینترنت لوکین(IL-6) شود که نوعی هدایت کننده مرگ تومورهای شیمیایی به آنها ارسال می کند. در عین حال پژوهشگران دریافته‌اند، زنانی که مبتلا به سرطان سینه هستند به طور عمده کمتر از سایر زنان در طول عمر خود ورزش کرده‌اند و اکثراً دچار اضافه وزن و کمبود فعالیت فیزیکی بوده‌اند. 🆔@enghelabbii

🌸🍃 🔵#آموزش_لغات_زبان 💯 ✅5 لغت همراه تلفظ با معنی 💠بنویس دفترت تا یاد بگیری💠 ________________ 🔶1،itsy bitsy 🔺تلفظ فارسی : 🔵(ایتسی بیتسی) معنی: 🔴کوچولو موچولو ____________________ 🔶2، envy 🔺تلفظ فارسی: 🔵( اِنوی ) معنی: 🔴غبطه خوردن ____________________ 🔶3، humble 🔺تلفظ فارسی : 🔵(حامبُل) معنی: 🔴متواضع ،فروتن ________________ 🔸4،hobby 🔺تلفظ فارسی : 🔵(هابی) معنی: 🔴 سرگرمی ________________________ 5،🔶 grief 🔺تلفظ فارسی: 🔵(گریف) معنی: 🔴غم وغصه ،اندوه ⬅️جلسه دو 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸 #زبان_انگلیسی _موفق__________ •┈┈••✾•♥️•✾••┈┈ 🕊 j๑ïท➺ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆔@enghelabbii •┈┈••✾•♥️•✾••┈┈ _باشید😉____________

🌺 🔴عوارض لاک ناخن 🔺به بقیه هم نشون بدید #دقت #بانوان #مشاوره #لاک #سلامتی 🆔@enghelabbii

🌙 اعمال شــب اول مـاه مـبارک رمضـان ❶ استهلال ماه (دیدن هلال ماه) دعا استهلال در شب اول #ماه_رمضان: چــون هـــــلال را رؤیت کــردیــد ، اشــاره بہ هـــــلال نڪنید بلکہ رو بہ قـــبـــله دستها را بہ آسمان بلند کنید و خطاب بہ هلال بگویید: رَبِّے وَ رَبُّکَ اللَّهُ رَبُّ الْعَــالَمِینَ اللَّهُمَّ أَهِلَّهُ عَلَیْنَا بِالْأَمْنِ وَالْإِیمَانِ وَالسَّلامَةِ وَالْإِسْلامِ وَالْمُسَارَعَةِ إِلَے مَا تُحِبُّ وَ تَرْضَے اللَّهُمَّ بَــارِکْ لَنَا فِے شَهْرِنَا هَذَا وَ ارْزُقْنَا خَیْرَهُ وَ عَــوْنَهُ وَ اصْرِفْ عَنَّا ضُرَّهُ وَ شَرَّهُ وَ بَلاءَهُ وَ فِتْنَتَهُ. ❷ غــســل ❸ خواندن دعاے جوشن ڪــبیر ❹ خواندن سوره فتـح ڪہ تا ماه رمضان ســــال بعد از بــلاها مــحــفــوظ بماند👌 ❺ پیامبر اکرم صلے الله علیه و آلہ و سلم: هر کس در شب اول ماه مبارڪ رمضان چهار رکعت نــماز بخواند و در هر رکعت بعد از حمد پانزده مرتبہ سوره توحید را بخواند، جز خداوند کسے ثواب آنرا نمیتواند بشمارد...... 🆔@enghelabbii

🌺شیوه نامه، پیام یا پیامک🌺 در فضایی که همه ی مردم با هم لسانی صحبت میکنند، معمولا نوشته‌های مکتوب، بهتر جواب می‌دهد و بیشتر در قلب مخاطب اثر می گذارد (البته در فضای مجازی که عموماً فضای مکتوب است ، صوت بهتر جواب می دهد.) حالا همین نوشته را شما می توانید به اقسام مختلف تقسیم کنید ؛ یک وقت در موبایلتان یه پیامک می‌نویسید و برای آن دوست خطاکار ارسال می‌کنید. یا همین را روی کاغذی خیلی مختصر می‌نویسید و به او می‌دهید. گاهی اوقات طرف از خانواده یا نزدیکان شماست و یک نامه‌ی مفصل برای او می‌نویسید. (در نوشتن نامه تا می‌توانید از زبان محبت استفاده کنید، یک دفعه نروید سر اصل مطلب، یک دفعه همان اول کار، بُرجَک طرف را نزنید. محبت کنید، خوبی هایشان را بشمارید، و بعد در خلال این محبت‌هایتان، یک جا آن تذکرتان را هم یادداشت می‌کنید 🦋شیوه تذکر مستقیم یا رو در رو🦋 در این روش خیلی راحت، جدی و قاطع، با ادب، با لحن نرم و زبان خوش تذکرمان را می‌دهیم. این مرحله‌ی تذکر لسانی طبعاً یک مقدار ناراحتی هم ایجاد خواهد کرد، ما باید سعی کنیم تا می‌شود این ناراحتی کم باشد اما طبیعی است. بدانید بزرگواران در تذکر مستقیم ، اثرگذاری عجیبی نهفته است . البته مراجع عظام تقلید می فرمایند هنگامی که تذکر رفتاری جواب می دهد و مقصود حاصل می شود ، ما حق نداریم به مرتبه لسانی متوسل بشویم . لذا تا می شود، الایسر فالایسر، آسان تر و آسانتر، کم دلخوری تر. ادامه دارد... #امر_به_معروف_و_نهی_از_منکر #استاد_علی_تقوی 🆔@enghelabbii

🌙استقبال از #ماه_رمضان باز میخوای ماهی دلش نگیره باز میخوای ماه عسل بگیری 🎤 #سید_رضا_نریمانی مارا در واپسین روزهای شعبان نه به بهای لیاقت بلکه به رسم رفاقت، اول حلال دستهای خالی ما دستاویز دلهای پاکتان... و دعایمان کنید🙏 پیشاپیش ماه پر برکت رمضان بر همه شما عزیزان مبارک🌙✨ {•°🌸•°}🆔@enghelabbii

#نواےنوڪرے |🌙📿| • اللّٰھم‌ربَّ‌شھررَمَضان الذےأنزَلتَ‌فیه‌القرآن مرحوم موسوےقھار • #ماه_رمضان #ماه_مبارک_رمضان #ماه_بندگی 🆔@enghelabbii

اعمال شب اول ماه رمضان🌙📿 #ماه_رمضان #ماه_بندگی 🆔@enghelabbii

#شب_اول #مناجات_با_خدا 🤲 مجید بنی فاطمه 🎤 @Ostad_Shojae

🌺 #تحدیر (تندخوانی) 🌺 #جزء_1 🌺 توسط استاد #معتز_آقایی 🆔@enghelabbii

#ماه_رمضآن🌺😍! #ماه_بندگی 🆔@enghelabbii

🌺شیوه قرآنی و حدیثی🌺 گاهی با بیان یک آیه از قرآن و ترجمه آن یا بیان یک حدیث در مورد اون موضوعِ معروف یا منکر، می تونیم به اون فرد تذکر بدیم. به عنوان مثال: ← بعضیا هستن که واقعا نمی دونن کلمه "جلباب" به معنای چادر، در قرآن آمده است. خوب ما این آیه رو براشون بخونیم. ← بعضیا نمی دونن که خودِ همین امر به معروف و نهی از منکر چندین بار در قرآن اومده، خب یکی از آیات یا ترجمه اون یا آدرسش رو براشون بخونیم. ← بعضیا نمی دونن که بحث قمار در قرآن اومده و حرام بودن قمار مستند به قرآن هست، خب بهشون بگیم. ادامه دارد... #امر_به_معروف_و_نهی_از_منکر #استاد_علی_تقوی 🆔@enghelabbii

✍ یک راه اصلاح نفس #ماه_رمضان #روزه #خودسازی 🆔@enghelabbii

‼️مکروهات روزه 🔷کارهای زیر در حال روزه مکروه است: 1️⃣ ريختن دارو به چشم و سرمه كشيدن در صورتى كه مزه يا بوى آن به حلق برسد. 2️⃣ انجام دادن هر كارى كه باعث ضعف مى شود. (مانند خون دادن و حمام رفتن) 3️⃣ انفيه كشيدن اگر نداند كه به حلق مى رسد و اگر بداند به حلق مى رسد، جايز نيست. 4️⃣ بو كردن گياهان معطر. 5️⃣ کشيدن دندان و هر كارى كه به واسطه آن از دهان خون بيايد. 6️⃣ استعمال شياف جامد. 7️⃣ بدون قصد بیرون آمدن منی، شهوت خود را تحریک کند. 8️⃣ نشستن زن در آب. 9️⃣ تر کردن لباسی که در بدن است. 🔟 مسواک زدن با چوب تر. @leader_ahkam