نوشته اند: رنج و اندوه بسیار هنگامی پدید می آیند که هر فکری را که به سرت می آید، واقعیت می پنداری. شرایط تو را اندوهگین نمی کنند. ممکن است آنها تو را دچار درد جسمانی کنند، اما غم زده ات نمی کنند. افکارت تو را غمگین می کنند. تفسیرهایت، داستانهایی که به خودت می گویی، تو را اندوهگین می کنند. 🔆هنگامی که متوجه شوی: "فکرهای کنونی ام مرا اندوهگین می کنند" می توانی از یکی بودن ناآگاهانه با آن افکار و زنجیرهای چند لایه آنها بیرون می آیی... مدیریت و کنترل ذهن و افکار می تواند ما را در موقعیتِ تسلط بر شرایط و پیش آمدهای آزار دهنده، قرار دهد. فرابگیریم و توانمند باشیم. @ertebatmoaserdini #اندوه #اضطراب #نگرانی #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔗یک چالش فراگیر ⛔️معمولا هر فردی فکر و خیال‌هایی در اعماق ذهن دارد که بی‌نهایت میل دارد آنها را نه تنها از دیگران مخفی کند؛ در ذهن خود نیز آنها را سرکوب‌، و حتی از خودش پنهان کند: از عادات شخصی مضحک گرفته تا ترس‌های پنهان از کردار یا رفتاری در گذشته و رازهای سر به مهر. 🔍نکته مهم اینکه: هر نوع سرکوب مستقیم برای رها شدن از شر افکار مزاحم معمولا به تقویت و بازگشت آنها می انجامد. 📄 داستایفسکی در یکی از کتاب‌هایش با عنوان "یادداشت‌های زمستانه درباره خاطرات تابستانه" می‌نویسد: "سعی کنید این تمرین را انجام دهید که اصلا به چیزی مانند خرس قطبی فکر نکنید. سپس خواهید دید که آن چیز(خرس قطبی) پیوسته و هر چند دقیقه به خاطرتان می‌آید." 📎ظاهرا این گفته داستایفسکی ریشه در واقعیتی روان‌شناختی دارد. هرگاه فرد می‌خواهد فکر و خاطره‌ای را از سرش بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند. 🔵 وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از ذهن خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد. @ertebatmoaserdini #افکار_پریشان #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #نگرانی #خودیاری .

⛔️ سرکوب افکار مزاحم... بعضی اوقات سرکوب افکار مزاحم ممکن است به طور موقت چاره ساز باشد؛ اما تحقیقات گسترده دَنیل وِگنِر (Daniel Wegner) (روانشناس اجتماعی و پژوهشگری که بیش از بیست سال تحقیقات گسترده ای در زمینه فکر و خیال داشته است.) نشان می‌دهد هرگاه فرد آگاهانه جلوی فکری را می‌گیرد، شش اتفاق می‌افتد: 1️⃣ احتمال اینکه آن فکر در روزهای آینده خود به خود به ذهن متبادر شود بالا می‌رود. 2️⃣ پرت کردن حواس باعث می‌شود فرد حتی بیشتر به موضوع فکر کند. 3️⃣ ایده‌های مرتبط با آن موضوع، آن فکر را دوباره بالا می‌آورد در حالیکه خود آن فکر بعید است آن ایده‌ها را در ذهن تداعی کند. 4️⃣ ممکن است فرد حتی بدون اینکه متوجه باشد آن فکر را در سر داشته باشد و تنها زمانی آگاه شود که داشته به آن موضوع خاص فکر می‌کرده که کسی سوالی بپرسد. 5️⃣ ممکن است آن خیال ناخواسته در خواب هم پدیدار شود حتی بیشتر از زمانی که فرد آگاهانه به آن موضوع فکر می‌کند. 6️⃣ وقتی که فرد تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، قسمت‌هایی از مغز که به حافظه مربوطند فعال‌تر می‌شوند. 📎 نکته آخر نشان می‌دهد وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .

⛔️ اگربتوانیم فکر مزاحم را از سر بیرون کنیم... هرگاه فرد می‌خواهد فکر و یا خاطره‌ای آزار دهنده را از سر بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند. 📄 در یکی از پژوهش‌های وگنر، از افراد خواسته شد پیش از مراجعه به دندان‌پزشک از فکر کردن به آن خودداری کنند. نتیجه جالب اینکه حتی آنها که سابقه هیچ‌ ترسی از دندان‌پزشکی نداشتند، از افزایش اضطراب و افکار مزاحم خبر می‌دادند. 📄 مثال دیگر افرادی هستند که تمایل دارند وزن‌شان را کاهش دهند و در نتیجه باید رژیم غذایی متناسبی را رعایت کنند. هر چقدر این افراد تلاش کنند که به غذا خوردن فکر نکنند، بیشتر احساس گرسنگی به سراغ‌شان می‌آید. 📄 در تحقیقی دیگر از شرکت‌کنندگان خواسته شد به خاطرات یکی از چالش ها و ناراحتی‌های گذشته‎‌شان مدتی فکر نکنند، بعد حس و حال‌شان را گزارش دهند. نتایج نشان می‌داد که برای بیشتر شرکت‌کنندگان تازه معلوم شده بود که آتش آن درد قدیم هنوز چقدر در دل‌شان زبانه می‌کشید. 🔷 پژوهش‌های بعدی نشان داد که سرکوب مدام افکار، افراد را بیشتر مستعد اختلالات ذهنی همچون افسردگی، وسواس و اضطراب می‌کند. البته باید توجه داشت که سرکوب افکار نقشی فزاینده در چنین اختلالات ذهنی ایفا می‌کند ولی عامل به وجودآورنده آنها نیست؛ مثلا سرکوب افکار در فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند به مثابه فزون‌ساز افسردگی عمل می‌کند. 🔷 مطالعاتی از این دست به روشنی نشان می‌دهند که بین سرکوب افکار و افزایش اختلالات روان‌شناختی رابطه مستقیمی برقرار است. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #افکار_پریشان #منفی_نگری #نگرانی #عزت_نفس #خودیاری .

📃سرنخ‌هایی درباره‌ی دو نوع نگرانی: ☑️ نگرانی دردسرساز: 🔻شما در مورد سؤالات بی‌پاسخ نگرانید. 🔻شما در مورد زنجیره‌ای از اتفاقات به‌هم پیوسته و غیرواقعی نگرانید. 🔻شما یک راه‌حل را به خاطر عالی‌نبودن رد می‌کنید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که اضطراب‌تان کم شود، باید نگران باشید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که همه‌چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، باید نگران باشید. ☑️ نگرانی کارساز: 🔻سؤالی برایتان پیش می‌آید که می‌توانید پاسخی برای آن پیدا کنید. 🔻بر یک مورد خاص متمرکز هستید، نه بر زنجیره‌ای از اتفاقات. 🔻آمادگی پذیرش راه‌حل‌های معمولی، ولی مؤثر را دارید. 🔻از اضطراب‌تان به‌عنوان یک منبع اطلاعاتی استفاده نمی‌کنید. 🔻چیزهایی را که قادر به کنترل آن هستید و چیزهایی را که قادر به کنترل آن نیستید، از یکدیگر تشخیص می‌دهید. 📚 کتاب:مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال‌های اضطرابی ناشر: کتاب ارجمند. بخوانید و همرسانی بفرماييد.... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #نگرانی #آرامش #اضطراب #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس .