چطوری به #اضطراب غلبه کنم؟ #تکنیک 5.3.7 به عبارتی 5.3.7 یکی از تکنیک‌های #جادویی، برای کاهش اضطراب و رفع حمله پنیک است. این مراحل رو انجام بده 👇 5ثانیه نفستو داخل ببر(دم) 3ثانیه نگه دار در سینه(حبس) 7ثانیه آرام بیرون بده نفستو(بازدم). 👈این عمل به مدت 5_15دقیقه انجام شود. 👈بهتر است قبل از اوج گرفتن اضطراب انجام شود. #روانشناسی #خود_آگاهی #غلبه_بر_اضطراب @eshghe_beheshti💖🌹

💞✅💞 #انتقاداز_همسر #تکنیک 📣 روش انتقاد کردن صحیح😉💖 ✍اگر میخواهید از همسرتان یا از افراد دیگر انتقاد کنید ، آن را در بین دو عبارت مثبت قرار دهید. به این صورت :جمله مثبت + جمله منفی + جمله مثبت مثال: تو مرد سخت کوشی هستی ، اگر چه ما را به تفریح و بیرون نمی بری ، اما به نیازهای منزل حساسی. 👈 تو خیلی مهربونی ، اگر چه به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشوم ، ولی می دونم دوستم داری. تو آشپز بی نظیری هستی ، اگر چه برنجت امروز شور شده ، اما خورشتت معرکه هست. تو خیلی برای بچه ها زحمت میکشی ، هرچند که دائما در درس دادن اونها در خانه داد میزنی که من رو عصبانی میکنه ، اما می دونم که تو در مورد بچه ها ، مسئولیت پذیرترین زنی هستی که من می شناسم. 💥قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت ، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده ، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت. @eshghe_beheshti💖🌹