#بارداری ✅چرا در زمان بارداری به خیلی از خانم ها استراحت مطلق می دهند؟ 🌻یکی از مهمترین دلایل، ضعف عضلات کف لگن است که نمی تواند وزن جنین را تحمل کند 🌻حتما قبل از اقدام به بارداری باید عضلات کف لگن تقویت شود ✅تقویت #عضلات_لگن: 🌻 #دراز_و_نشست 🌻 #حلقه_زدن(در افرادی که مشکلات حاد  کمری دارند احتیاط شود) 🌻#بادکش تخمدان، رحم و کمر 🌻 #دوچرخه در حالت خوابیده به این صورت که به پشت دراز بکشید پاها را روی شکم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه دوچرخه بزنید ✅#تقویت_عضلات_پی_سی 🌻کسی که ادرار دارد و می خواهد جلوی خروج ادرار را بگیرد عضله ای را سفت می کند که این همان عضله پی سی است. 🌻این عضله را در زمانی که ادرار ندارید سفت کنید چند ثانیه نگهدارید و بعد از چند ثانیه رها کنید؛ این حرکت را حداقل روزی 5 بار هر بار 10 مرتبه تکرار کنید ✅همچنین از بهترین درمان‌های #زود_انزالی #اقدامات_قبل_از_بارداری 🌻@eslahesabk🌻

💯تمرینی ساده و کاربردی که برای خانم ها عالیه 🔹حرکت پل  را در 3 ست 15تکراری اجرا کنید. 🔸 تقویت_عضلات کف لگن و پشت پا #اقدامات_قبل_از_بارداری 🌻@eslahesabk🌻

🍺 تدابیر نوشیدن آب و شربت، دوغ و نوشابه 🎙از زبان حکیم حسین خیراندیش #اصلاح_تغذیه 🌻@eslahesabk🌻

سلام علیکم 🌱 #لکه‌_بینی 🌻@eslahesabk🌻

فرمولاسیون نوره و تدابیر مصرف و نگهداری ☑️فایل کاملیه نگاه کنید حتما #نوره_و_حنا #نوره 🌻@eslahesabk🌻

کتاب آموزشی,خودمراقبتی هفته به هفته بارداری راهنمای خودمراقبتی خانواده, ویژه ماما , مراقبین سلامت, سفیران سلامت, مادران باردار #اقدامات_قبل_از_بارداری #بارداری #هفته_به_هفته_بارداری 🌻@eslahesabk🌻

#برنامه_روز_شمار و #تغذیه_بارداری #بارداری 🌻@eslahesabk🌻

#بارداری #مراقبت_ماه_اول #بیوس 🌻@eslahesabk🌻

#بارداری #مراقبت_ماه_دوم #بیوس 🌻@eslahesabk🌻

#بارداری #مراقبت_ماه_سوم #بیوس 🌻@eslahesabk🌻

#مراقبت_بارداری #دکتر_ذاکر #بارداری 🌻@eslahesabk🌻