در اینجا پنج راهکار اصلی مقابله با اندومتریوز تشریح خواهد شد. ۱. مراقب رژیم غذایی خود باشید: تغذیه بر مبنای استفاده از غذا‌های مناسب می‌‎تواند برخی محافظت‌ها را در برابر اندومتریوز ایجاد کند. نقش رژیم غذایی در اندومتریوز در سال‎‌های اخیر و به علت تأثیر رژیم غذایی بر برخی از فرایندهای مرتبط به این بیماری مثل التهاب، سوخت‌وساز پروستاگلاندین و فعالیت استروژن مورد تحقیق قرار گرفته است. آفت‌کش‎‌ها و حشره‎کش‎‌هایی که امکان خوردن آن‌ها با برخی مواد غذایی وجود دارد نشان‌داده‌شده است که به‌عنوان یک ریسک فاکتور اندومتریوز می‌‎توانند مطرح باشند. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید: تحقیقات از این موضوع پرده برداشته‎اند که بین رژیم غذایی دارای میزان کم میوه و سبزی و مقادیر بالای گوشت قرمز و توسعۀ اندومتریوز ارتباط وجود دارد. مصرف بیشتر میوۀ تازه و سبزیجات سبزرنگ ریسک مرتبط به اندومتریوز را تا ۴۰ درصد کاهش می‌‎دهد، حال‌آنکه مصرف گوشت گاو، و دیگر گوشت‌های قرمز و همبرگر‌ها این ریسک را تا حدود ۸۰ تا ۱۰۰ درصد بالا می‌‎برد. کارشناسان می‌‎گویند محتوی زیاد چربی موجود در گوشت‎‌های قرمز مشوق تولید مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‎‌ها در بدن می‌‎شود که نتیجه می‌‎تواند تولید بیشتر استروژن باشد. این می‌‎تواند سطح بالاتر استروژن در بدن باشد که سبب رشد بیش از حد بافت اندومتریوز می‌‎شود. بنابراین افزایش میزان میوه و سبزی در رژیم غذایی شما و کاهش مصرف میزان گوشت قرمز می‌‎تواند اثراتی مثبت بر سلامت شما داشته باشد. میزان مصرف اسید‌های چرب امگا – ۳ را افزایش دهید: مقابله با اندومتریوزمحققان همچنین پی برده‎اند که نوع چربی موجود در رژیم غذایی زنان تفاوتی را در ریسک اندومتریوز در آنان ایجاد می‌‎کند. یک مطالعه نشان داد که زنان دارای مصرف بالای چربی‌های ترانس در مقایسه با افراد دارای کمترین میزان مصرف این چربی‎‌ها ریسک اندومتریوز در آن‌ها تا ۴۸ درصد بیشتر است. در مقایسه رژیم غذایی سرشار از روغن‌های امگا - ۳ ریسک اندومتریوز زنان را تا ۲۲ درصد در مقایسه با آن‌هایی که دارای کمترین میزان مصرف این چربی‎‌ها بودند، کاهش داد. خوردن غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا - ۳ مثل ماهی سالمون، فلاکسید‌ها، و گردو، می‌‎تواند در مورد اندومتریوز مفید باشد. ۲. به طور منظم ورزش کنید: اغلب اوقات مردم دچار درد، از ورزش‌کردن هراس دارند به این دلیل که فکر می‌‎کنند ورزش سبب بیشتر شدن مشکلات آنان خواهد شد. اما به‌مرورزمان فعالیت منظم جسمانی می‌‎تواند سبب کاهش میزان درد و ناراحتی احساس شده توسط فرد شود. ورزش همچنین می‌‎تواند از راه‎‌های مختلف به زنان دچار اندومتریوز کمک کند که برخی از این راه‎‌ها شامل موارد زیر است: • تسهیل خون‌رسانی به اندام‎‌ها • حفظ جریان مواد غذایی و اکسیژن به تمام سیستم‎‌های بدن • کاهش میزان تولید استروژن • کاهش استرس • آزادکردن اندورفین‎‌ها در مغز که سبب تسکین درد و مواد شیمیایی "حس خوب" محسوب می‌‎شوند زنانی که مرتباً ورزش می‌‎کنند کمتر محتمل است که دچار توسعۀ اندومتریوز شوند. به‌علاوه، زنانی که به طور مرتب به فعالیت فیزیکی با شدت بالا می‌‎پردازند در مقایسه با زنانی که به طور منظم فعالیت‎‌های فیزیکی با شدت بالا ندارند در حدود ۷۵ درصد کمتر احتمال دارد که دچار توسعۀ اندومتریوز شوند. فعالیت فیزیکی با شدت بالا شامل دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری ممکن است برای کاهش علایم اندومتریوز در زنان مفید باشد. ورزش‌هایی با فشار کم شامل یوگا نیز می‌‎توانند باعث تخفیف اندومتریوز شوند. یوگا می‌‎تواند باعث کشش و تقویت عضلات زنان شود که برای مدیریت درد لگن و کاهش استرس مفید است. ۳. سطح استرس خود را مدیریت کنید: اندومتریوز می‌‎تواند به علت اثری که علایم دردناک بر تمامی جنبه‌های زندگی شامل خانواده و ارتباط شخصی و شغلی بر جای می‌گذارد به شکلی صعودی میزان استرس موجود در زنان را تقویت کند. استرس نه فقط توسط اندومتریوز تشدید می‌‎شود بلکه علایم اندومتریوز نیز توسط استرس شدت پیدا می‌‎کند، آن هم در چرخه‎ای که پایانی ندارد. زنان می‌‎توانند از طریق تکنیک‎‌های ریلکسیشن استرس خود را مدیریت کنند: این تکنیک‎‌ها می‌‎توانند باعث افزایش آگاهی شما از بدنتان شوند، باعث تجدید تمرکز بر چیزی آرام‎بخش گردند و میزان فعالیت‎‌های هورمون‎‌های استرس را کاهش دهند. در زیر چند نوع از تکنیک‎‌های ریلکسیشن که زنان می‌‎توانند امتحان کنند آمده است. • پرورش اتوژنیک: این روش به بدن شما می‌‎آموزد که به دستورات شفاهی پاسخ دهد که این به‌نوبة خود به بدن می‌‎گوید که آرامش داشته باشد و تنفس، ضربان قلب، فشارخون و دمای بدن شما را کنترل می‌‎کند. • ریلکسیشن عضلانی پیش‌رونده: این تکنیک بر تنش و آرام‎بخشی هر گروه عضله #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌ اسیدهای چرب امگا۳ :1 قاشق غذاخوری روغن گیاهی به روش پرس سرد را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. از چربی های ترانس پرهیز کنید و مقدار کمی چربی اشباع مصرف کنید. منابع اسیدهای چرب امگا ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلای وحشی و ماهی هالیبوت –لوزی ماهی، و مغز ها، دانه ها و روغن زیتون فوق بکر با پرس سرد، هستند. فیبر: میلز پیشنهاد می کند هر روز 30 گرم فیبر از میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات سبوس دار از جمله چاودار، جو، برنج، ذرت، ارزن و گندم سیاه دریافت کنید تا سلامت روده را حفظ کنید و میزان دفع استروژن اضافی را بالا ببرید. آب. هر روز چهار تا شش لیوان آب بخورید. هر لیوان شامل آب حدودا 250 سی سی است. وقتی با اندومتریوز مقابله می کنید یا سعی می کنید در این شرایط باردار شوید از مصرف کافیین، قندهای تصفیه شده، شیرین کننده ها، نوشابه –حتی رژیمی- و الکل اجتناب کنید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌ غذاهای مفید در اندومتریوز - غذاهایی که دارای ویتامین‌های گروه B هستند، مانند ماهی، برنج و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ سبز را در برنامه غذایی روزانه‌تان مصرف نمایید. ویتامین‌های گروه B مقدار استروژن را در بدن کنترل می‌کنند و به کاهش علائم اندومتریوز کمک می‌کنند، لذا به کنترل‌کننده سطح استروژن معروف‌اند. علاوه بر این ویتامین‌های گروه B مخصوصاً B6، B2، B1 از عود مجدد اندومتریوز‌ جلوگیری می‌کنند. - سبزیجات تازه، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتا کاروتن، سلنیوم، ویتامین C و ویتامین E به همان میزانی که در کاهش گرفتگی عضلات و خون‌ریزی‌ در قاعدگی مفید و کارآمد هستند، در ارتقای سیستم ایمنی بدن نیز مؤثرند. هنگامی‌که این آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، می‌توانند به کنترل اندومتریوز و دردهای ناشی از آن کمک کنند. منابع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها شامل اسفناج، کلم‌ بروکلی، کرفس، خیار، بادام هستند؛ بنابراین با ایجاد این تغییرات ساده در رژیم غذایی روزانه‌تان، می‌توانید به بهبود اندومتریوز کمک کنید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب مربوط به اندومتریوز❌❌❌👇👇👇👇👇 رژیم غذایی اندومتریوز حامیانی هم دارد. در میان آنان مهم ترین متخصص تغذیه بریتانیا و نویسنده کتاب های تغذیه ای، «دیان شپرسون میلز»، کارشناس ارشد و مدیر کلینیک اندومتریوز و باروری در انگلستان، وجود دارد. میلز سالها درباره ارتباط انتخاب های غذایی و اندومتریوز صحبت کرده و نوشته است. او در سال 2002 رژیم ویژه آندومتریوزش را باتمام جزییات در کتاب مشترکش با «مایکل ورنون» آورده است. نام این کتاب «اندومتریوز: کلیدی برای بهبودی و باروری از طریق تغذیه» است. او می گوید: «هزاران زن رژیم غذایی او را امتحان کرده اند. این رژیم موجب کاهش التهاب و آرام کردن واکنش های خشن سیستم ایمنی بدن به بافت اندومتری می شود که در جای طبیعی خود در داخل رحم نیست. او می گوید این رژیم غذایی پاسخ به درد را بهبود می بخشد و به از بین بردن استروژن اضافی -هورمون جنسی زنانه ای که باعث بدتر شدن علایم می شود -کمک می کند. او می گوید نه تنها درد، بلکه باروری هم بهبود می یابد.» #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌ مبتلایان به اندومتریوز چه چیزهایی بخورند؟ تمرکز اصلی رژیم میلز روی این مواد غذایی است: تازگی. تازه ترین مواد غذایی را که می توانید انتخاب کنید و آنها را تازه تازه بخورید. از غذاهای به شدت فراوری شده سرشار از مواد افزودنی اجتناب کنید. با مواد غذایی تازه پخت و پز کنید، اما فراموش نکنید هر روز سبزیجات و میوه های خام هم بخورید. برای به حداقل رساندن آفت کش مصرفی، هر چقدر می توانید از محصولات ارگانیک استفاده کنید. تنوع. هر روز طیف وسیعی از غذاها را میل کنید. میلز می گوید: «با انواع مواد غذایی غذاهای سالم و متنوع درست کنید و آن را به یک سرگرمی برای خودتان تبدیل کنید.» رژیم روزانه باید شامل 75 گرم پروتیین با کیفیت از منابعی مانند ماهی، تخم مرغ . همچنین می بایست یک مشت مغز، دانه و حبوبات -مانند لوبیا، دو سهم سبزیجات قرمز یا نارنجی، دو نوع سبزی پهن برگِ سبز و دو نوع میوه، از جمله انواع توت ها -که دارای آنتی اکسیدان بالا هستند- در رژیم غذایی بگنجانید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مفید برای اندومتریوز❌❌❌ ۱۵ غذایی که به درمان التهاب کمک می‌کنند رژیم و تغذیه۱۵ غذایی که به درمان التهاب کمک می‌کنند با دیدن عنوان مقاله شاید دارید از خودتان می‌پرسید: «اصلا چرا باید غذاهای ضدالتهاب بخورم؟» پاسخ این است که سیستم ایمنی بدن در برابر خراش‌ها، جراحت یا عفونت با ایجاد التهاب واکنش نشان می‌دهد. التهاب که پاسخی طبیعی و در واقع مفید است برای فرآیند بهبودی اهمیت دارد. اما آنچه خطرناک است التهاب مزمن است که می‌تواند برای بدن و سلامتی شما خطرناک باشد. داشتن رژیم غذایی حاوی خوراکی‌های ضدالتهاب به کاهش التهاب مزمن بدن که در اثر سبک زندگی نه چندان سالم به وجود آمده کمک می‌کند. اگر آماده‌اید به مسیر تغذیه‌ی سالم بازگردید این خوراکی‌های مغذی را امتحان کنید که حقیقتا در دسته‌ی مواد ضدالتهاب جای می‌گیرند. ۱. بادام بادام بادام منبع غنی چربی‌های تک‌سیرنشده (شبیه به چربی روغن زیتون)، ویتامین E و منگنز است. علاوه بر این، بادام سرشار از منیزیم و پروتئین گیاهی است. طبق تحقیقات علمی، مصرف بادام احتمالا به علت بهبود شرایط اسید‌های چرب خون، خطر حمله‌های قلبی را در فرد کاهش می‌دهد. بادام کمی پرکالری‌تر از سایر خوراکی‌های ضدالتهاب است اما با قدرت سیر‌کنندگی بالای خود به شما کمک می‌کند به رژیم کاهش وزنتان وفادار بمانید. ۲. آواکادو آوکادو آواکادو غنی از چربی‌های تک‌سیرنشده‌ است. این چربی ها برای قلب مفید هستند. آواکادو علاوه بر این سرشار از منیزیم، فیبر و پتاسیم بوده و در عین حال سدیم کمی دارد. خوردن نیمی از آواکادو پاسخگوی مقدار مناسبی از نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین‌های C, A, E و ویتامین‌های گروه B است. ترکیب این مواد مغذی با پلی‌فنول‌ها که مانند آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند آواکادو را به یک میوه‌ی ضروری در رژیم غذایی ضدالتهاب تبدیل می‌کند. ۳. کلم بروکلی بروکلی بروکلی از خانواده‌ی کلم‌ها با نام علمی (cruciferous) است که دارای مواد شیمیایی گیاهی با نام گلوکوزینولات (glucosinolates) هستند. این ماده نوعی آنتی‌اکسیدان قوی است. علاوه بر این بروکلی منبعی عالی برای ویتامین C، پتاسیم، کلسیم و ویتامین A است و کالری کمی دارد. مطالعات همه‌گیرشناسی بیماری‌ها نشان می‌دهد داشتن رژیم غذایی حاوی مقادیر فراوان کلم‌ها از جمله بروکلی، با کاهش خطر انواع خاصی از سرطان مرتبط است. ۴. انواع بِری‌ها برای مثال زغال‌اخته بری زغال‌اخته سرشار از پلی‌فنول است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدی را در بدن ترغیب می‌کند و در پیش‌گیری از سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی مفید است. این ماده به همراه فلاونوئیدها، آنتوسیانید‌ها، فنولیک اسید و تانین‌ها تخریب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش می دهد. مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهد مواد موجود در زغال‌اخته با کاهش رشد سلول‌ها و کاهش التهاب از سرطان پیش‌گیری می‌کنند. انواع بِری‌ها کالری کمی دارند و به رژیم روزانه‌ی شما ویتامین های C ،E و فیبر اضافه می‌کنند. ۵. هویج هویج هویج حاوی بتاکاروتن است که درون بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود و علاوه بر این در نوع خود یک آنتی‌اکسیدان به حساب می‌آید. لوتئین (lutein) و زیزانتین (zeaxanthin) که به ویتامین A مربوط هستند در هویج وجود دارند. رژیم غذایی سرشار از این آنتی‌اکسیدان‌ها، به دلیل نقشی که در جلوگیری از آسیب رسیدن به سلول‌های سالم دارند، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. از آنجا که هویج کالری کمی دارد و یک منبع خوب فیبر به شمار می رود، در صورت لزوم می‌توان از آن برای کاهش وزن نیز استفاده کرد. کاهش وزن از آن جهت اهمیت دارد که چاقی عامل خطرناکی برای بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان است. ۶. حبوبات حبوبات حبوبات مختلف از جمله لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیای سیاه منبع ضدالتهاب خوبی از پروتئین گیاهی، مواد معدنی، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K هستند. فیبر مفید این حبوبات بسیار زیاد است و حاوی پلی‌فنول‌ها هستند که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند. طبق تحقیقات مصرف حبوبات علاوه بر کاهش التهاب در بدن، از برخی انواع بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا نیز پیش‌گیری می‌کند. ۷. روغن زیتون روغن زیتون روغن زیتون ماده‌ی حیاتی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. رژیم غذایی مدیترانه با سلامت قلب و عروق و طول‌عمر ارتباط دارد. این روغن سرشار از چربی‌های تک‌سیرشده است که برای سلامت رگ‌های خونی مفید است همچنین پلی‌فنول‌های روغن زیتون در بدن به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. روغن زیتون به کاهش التهاب و کلسترول بالا کمک می‌کند. این احتمال وجود دارد که برخی فنول‌ها نیز در کاهش ابتلا به برخی سرطان‌ها نقش داشته باشند. ۸. پرتقال پرتقال #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی دستور پنکیک موز و تخم مرغ برای صبحانه اندومتریوزی ها ماهیتابه را بذارید روی شعله کم با یک قاشق چایی خوری روغن نارگیل یک عدد موز را با چنگال له کنید +۱ عدد تخم مرغ+۱قاشق غذا خوری آرد بادام یا آرد نارگیل یا آرد سنجد +گردو خورد شده+۱نوک ق چ نمک+یکم دارچین با چنگال همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود بریزید داخل مایتابه بعد از چند دقیقه برعکسش کنید و با میوه دلخواه و یا ۱ ق م عسل میل کنید برای آرد بادام : چند عدد بادام را آسیاب کنید که ارد بشه آرد ،نمک ،گردو ،دارچین اختیاری هستش اما خوشمزه تر میشه اگر اضافه بشه بهترین روغن های مصرفی برای بیماران اندومتریوز روغن زیتون و نارگیل میباشد #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز❌❌❌ استریول هورمونی است که استروژن را به فیبر پیوند می دهد و به همراه آن دفع می شود. این رژیم غذایی نیاز به مقدار زیادی فیبر و ویتامین های گروه B دارد که از سبزیجات سبز رنگ تامین می شود و منجر به شکستن چرخه استروژن می شود. سبزیجات برگ سبز هم به سیستم عصبی و هم به سیستم ایمنی کمک می کنند و منیزیم موجود در آنها عضلات روده و رحم را آرام می کند. «بهترین سبزیجات سبزیجات خانواده کلم هستند؛ مانند کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، گل کلم، کلم کیل، شلغم، تربچه، ترب کوهی و آب تره.» غذاهای غنی از آهن.«اندومتریوز خونریزی شدیدی به همراه دارد، بنابراین جایگزینی آهن از دست رفته مهم است.» در غذاهایی که می خوریم دو نوع آهن موجود است، آهن هِم از منابع پروتیینی و آهن غیر هم از منابع گیاهی به دست می آید. آهن غیر هم در سبزیجات سبز، سبزیجات پهن برگ، چغندر، زردآلو خشک و شکلات خالص موجود است. آهن هم از ، تخم مرغ و ماهی به دست می آید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

🚫 ممنوع 🚫 خداحافظی با گوشت قرمز ! تحقیقات نشون داده که مصرف گوشت قرمز ریسک ابتلا به بیماری آندومتریوز رو افزایش میده ، مصرف زیاد گوشت قرمز سطح #پروستاگلاندین_های_بد رو در بدن افزایش میده ، بنابراین توصیه می شه زنان مبتلا به بیماری #آندومتریوز #گوشت_قرمز رو از برنامه غذاییشون حذف کنن و گوشت سفید رو جایگزینش کنند . 💛.برای تامین آهن مورد نیاز بدن از سایر منابع غذایی آهن و یا مکمل های حاوی آهن استفاده کنید . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌❌ اندومتریوز یک نوع التهاب به حساب می آید و مصرف انتی اکسیدانها میتواند به روند کنترل و درمان این بیماری کمک کند علت التهاب در این بیماری پروستو گلاندینها میباشند این عوامل از نوعی اسید چرب بنانم امگا 6 تولید میشوند نکته جالب توجه اینجاست که اسید چرب امگا 6 باعث التهاب میشود ولی امگا 3یک ضد التهاب قوی هست این در حالی هست که اغلب غذاهای مصرفی امگا6هستند که در این بین ذرت و سویا اهمیت بیشتری دارند چرا که به صورت روغن خوراکی در غذای انسان یا غذای اصلی دام و طیور مصرفی ما هستد این اسید چرب در اغلب خوراکی ها میتوانند سبب عود بیشتر بیماری اندومتریوز و حتی ایجاد بیماری های جدید شود با اینکه روغن های خوراکی طبیعی دارای اسید های چرب غیر اشباع هستند ولی درصد امگا ۳ بسیار پایبنی دارند متاسفانه درصد امگا 6 در اغلب روغن ها بالاست نتیجه: مصرف مواد غذایی سرشار از امگا 3را افزایش دهید و یا مکمل امگا ۳ در اندومتریوزها مصرف شود #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

🚫 ممنوع 🚫 خداحافظی با #گندم و #آرد_گندم . 🌾🌾🌾 . . تحقیقات زیادی نشون داده اکثر خانوم هایی که #اندومتروز دارن ،بدنشون به پروتئین گندم یا همون #گلوتن حساسیت نشون میده! و باعث بوجود اومدن بیماری میشه . . به علاوه ! گندم ، آرد گندم و اسپاگتی و ... اسیدی به نام #اسید_فیتیک دارن که باعث تشدید درد میشه . . . . #اندومتریوز #گندم #ارد_گندم #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

🚫ممنوع🚫 به مدت 6 ماه یا بیشتر مواد غذایی مضر بیماران اندومتریوز ممنوع گندم آرد گندم نان پاستا هلیم جو جودوسر ناخالص سویا ترشی گوشت گوساله جگر تخم بذرکتان تخمه آفتابگردان رازیانه کیک شیرینی بیسکوییت ها فست فود قهوه چای چای سبز کاکائو شکلات نوشیدنی های گازدار غذاهای خیلی سرد #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

✅مفید✅ به مدت 6 ماه یا بیشتر مواد غذایی مفید بیماران اندومتریوز خلاصه_رژیم_غذاییی کپسول روغنی گل مغربی EPO قرص ویتامینE قرص ویتامینD ویتامین C کلم بروکلی گوجه سیب موز انبه آواکادو نارگیل زغال اخته آرتیشو یا کنگر فرنگی مرکبات انواع توت کدو آجیل انجیر خشک بادام خام دانه های چیا کشمش و مویز مربای توت فرنگی، به ، سیب، هویچ... دارچین دارچین و عسل با برنج و غذا زیره و زعفران فلفل سیاه شیر بادام عسل آب گرم و آبلیمو یا آب نارنج تازه ،تخم شربتی و تخم خرفه، زنجبیل و دارچین و عسل شربت سرکه انگبین دمنوش مرزنجوش دمنوش بابونه دمنوش گل میخک دمنوش گل زرد، گل بابونه، گل گاوزبون روغن مالی سیاهدانه زیر شکم شب قبل از خواب و کیسه پارچه ای نمک گرم زیرشکم بزارید کیسه رو روی شوفاژ یا یه قابلمه برعکس روی اجاق گرم کنید بادکش رحم و حجامت بادکش گرم با روغن زنجبیل تخمدان خوردن انواع میوه و سبزی تخم مرغ اسفناج تخم مرغ و کدو تخم مرغ و پیازچه تخم مرغ و سیب زمینی و فلفل دلمه ای تخم مرغ و کرفس و هویج ماهی سالمون تخم مرغ ابپز شیربرنج حریره بادام فرنی با ارد برنج و... حلوا کاسه با ارد برنج کاچی بابونه با ارد برنج دوای آرد روغن بعنوان صبحانه و میان وعده با ارد برنج حذف سردی و ترشیجات کلا غذاهای گرم مصرف شود یا اگر غذا سرده با مصلحش مصرف شود پیاده روی اصول پاکسازی بدن #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

حتما شما هم موافقید که هرچه ما عادات و رفتار سالم تری در پیش بگیریم کمک میکنه بدن سالم تری داشته باشیم . اندومتریوز خیلی تحت تاثیر هورمون استروژن وضعف سیستم ایمنی قرار داره. پس ما باید سعی کنیم : ✔سیستم ایمنی مون قوی تر باشه و ✔هورمون هامون تنظیم شه . اما چطور ؟ #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

💚مفید💚 اندومتریوز ❌❌❌ مواد غذایی فیبر دار باعث میشن هم هضم بهتر صورت بگیره و هم مقدار استروژن در خون کاهش پیدا کنه . بنا بر این برای بیماران اندومتریوز مفیده . #حبوبات (جز گندم) #نخود_فرنگی #لوببا #سبزیجات #میوه_ها فیبر دارند . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

چند اقدام برای کاهش درد اندومتریوز آندومتریوز اندومتریوز یک اختلال دردناک است که طی آن، بافت مشابه پوشش داخلی رحم (اندومتر) بیرون از رحم قرار گرفته باشد. معمولاً در این اختلال، تخمدان ها، لوله های فالوپ و داخل لگن درگیر می شوند. تقریباً 11 درصد بانوان 15 تا 44 ساله را درگیر می کند. بنابراین، اختلال شایعی محسوب می شود. بین بانوان 30 تا 40 ساله شیوع بیشتری دارد و معمولاً در این افراد عادت ماهانه سنگین و همراه با درد است. بسیاری از بیماران از دردهای لگن یا شکم شکایت می کنند. در اغلب موارد، علائم با یائسگی برطرف می شود. در حدود ثلث افراد با اندومتریوز خفیف، علائم خود به خود برطرف می شود. گرچه یکی از علل شایع ناباروری محسوب می شود، حدود 70 درصد افراد مبتلا بدون درمان خاصی امکان باردار شدن دارند. راه تشخیص آن ظن بالینی و انجام لاپاراسکوپی است. سونوگرافی و ام آر آی در تشخیص کیست های اندومتریوتیک کمک کننده است. ورزش: ورزش منظم به کاهش درد کمک می کند. تمرینات با شدت متوسط پیشنهاد می شوند. پیاده روی، کشش و تمرینات تنفسی بسیار مفیدند. همچنین تمرینات کف لگن موجب تقویت این عضلات شده و درد کاهش می یابد. مسکن ها: بسیاری از مسکن ها (به خصوص در مورد درد مزمن) وقتی اثر بهتر دارند که قبل از بروز درد شدید مصرف شوند. در مورد فواید داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل بروفن یا ناپروکسن از پزشک خود سوال کنید. بدیهی است نباید بیشتر از حد توصیه شده این داروها را مصرف کنید. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی فقط برای توانبخشی بعد از آسیب ورزشی نیست و در مورد درد اندومتریوز هم کارآمد است. همچنین در بعضی موارد تنس هم موثر است. طب سوزنی نیز موجب کاهش درد می شود. تغذیه: روزی یک قاشق چایخوری دارچین روی غذای خود بریزید. در برخی افراد رژیم های فاقد گلوتن در کاهش درد موثر است. اما در مورد همه افراد این امر صادق نیست. می توانید حدود سه ماه گلوتن را از غذای خود حذف کنید تا ببینید برای شما موثر است یا خیر. دریافت خوراکی امگا 3 را افزایش دهید. از چربی های ترانس پرهیز کنید. مصرف گوشت قرمز را کم کنید. مقادیر کافی میوه جات، سبزیجات و غلات کامل میل کنید. مصرف کافئین را کم کنید. الکل مصرف نکنید. مصرف غذاهای فرآوری شده را کم کنید. کاهش استرس: به جای تمرکز بر احساس بدتان، بر این که چه اقدامی می توانید برای بهتر شدن وضعیتتان انجام دهید، تاکید کنید. با ماساژ، ریلکس کنید. درصورت تجویز پزشک، می توان از ماساژ کمر یا شکم کمک گرفت. چرت کوتاه بعد از ظهر هم به کاهش درد کمک می کند. دکتر لاله حاکمی متخصص بیماری های داخلی – نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی منابع: Mayo Clinic WebMD WomensHealth #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

💚مفید💚 بتاکارتن یه آنتی اکسیدانه که در بدن تبدیل به ویتامین A میشه و باعث تقویت سیستم ایمنی میشه و تقویت سیستم ایمنی به بدن کمک میکنه تا در مقابل اندومتریوز بهتر عمل کنه . بتاکاروتن تو مواد زیادی از جمله سیب_زمینی_شیرین هویج و کدو اسفناج خربزه زردآلو و.... وجود داره . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

اندومتریوز ❌❌ آردهای بدون گلوتن : آرد ذرت،آرد ارزن ،آرد بادام، آرد جو دو سر پرک خالص ،آرد نخودچی ،آرد نارگیل 🥐🥯🍞🥖 #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

اندومتریوز❌❌ خانمهای اندومتریوز حتما مکمل های بدون گلوتن استفاده کنید مکمل wellwonen یا مکمل Bio-Basics این دو مکمل موجود در بازار و‌گلوتن ندارند #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

برای کاهش استروژن میتوانید اسفناج مصرف کنید مفید برای اندومتریوز ❌❌❌ اسفناج ،کلم بروکلی ،چغندر،کدو تنبل ،هویچ،انار #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

💚 مفید 💚 #ویتامین های گروه B . ویتامین های گروه B به تنظیم هورمون استروژن تو بدن کمک میکنن و میتونن از عود مجدد #آندومتریوز جلوگیری کنن 😊 ویتامین های B در : ماهی برنج سبزیجات_برگ_سبز 😍 غلات_سبوس_دار وجود داره 😊. . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

💚 مفید 💚 ویتامینe هم به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنه و هم دردها و گرفتگی عضلات ناشی از اندومتریوز رو میتونه کاهش بده : تخم_مرغ آجیل خام سبزیجات میوه و... ویتامین e دارند . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌❌ مبتلایان به اندومتریوز چه چیزهایی نخورند؟ برخی کارشناسان عقیده دارند که رژیم غذایی و علایم اندومتریوز با هم مرتبطند. آنها به زنان مبتلا به اندومتریوز هشدار می دهند تا از مصرف غذاهای پرچرب جلوگیری کنند، زیرا استروژن موجود در بدن را افزایش می دهند. هر چه چربی رژیم غذایی بیشتر باشد، بدن استروژن بیشتری تولید می کند. علاوه بر چربی غذای مصرفی، اضافه وزن هم چنین اثری روی استروژن دارد. زنان مبتلا به اندومتریوز باید از مصرف مواد غذایی چرب مانند گوشت قرمز و لبنیات پر چرب که بی فینیل پلی کلر –PCB- و دی اکسین بالا دارند، پرهیز کنند. میلز می گوید هر قدر می توانید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید و میوه ها و سبزیجات را پوست بکنید. برخی تحقیقات نشان می دهد بین دیوکسین موجود در محیط زیست و افزایش سطح استروژن بدن رابطه وجود دارد. مطالعه ای که در سال 2017 در مجله «Oxidative Medicine and Cellular» منتشر شد یکی از مقالات متعددی است که ارتباط بین استرس اکسیداتیو و اندومتریوز را نشان می دهد. استرس اکسیداتیو منجر به تشکیل مواد تخریب کننده سلولی به نام رادیکال های آزاد می شود. تحقیقات بیشتر نشان می دهد کمبود آنتی اکسیدان به پیشرفت اندومتریوز کمک می کند، در حالی که عناصر اصلی آنتی اکسیدان مانند سلنیوم و ویتامین A، C و E به کنترل آن کمک می کنند. توصیه می شود از مصرف مرکباتی مانند گریپ فروت و پرتقال پرهیز کنید، زیرا آنها موجب تحریک معده و دفع استروژن بدن می شوند. هنگام حذف کردن غذاها از رژیم غذایی خود، مطمئن شوید که جایگزینی برای آن دارید تا از کمبود مواد مغذی در امان باشید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

💚مفید💚 سلنیوم یک انتی اکسیدان مفید برای بدنه . هم سیستم ایمنی رو قوی میکنه و هم دردهای عضلانی رو کاهش میده پس ارتباط مستقیم با اندومتریوز داره . سلنیوم تو گوشت ، ماهی و... وجود داره اما عالی ترین موادی که کامل ترین سلنیوم رو دارن #تخم_مرغ و #گردو هستن . 💛 ✔ خیلی وقتا سفید شدن بالای ناخن ها هم نشونه ی کمبود سلنیوم توی بدنه . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

دوستان در کنار رژیم اندومتریوز حتما سبک زندگیتونو اصلاح کنید این نوع بیماریها فقط و فقط به سبک زندگی بستگی داره ازتون خواهش میکنم از زمانی که درمان رو شروع کردید این موارد رو رعایت کنید -بموقع خوابیدن و بموقع بیدار شدن از این به بعد حتما👇 هر شب بین ساعت ۱۰ تا ۱۱بخوابید و صبح بین ساعت ۶ تا ۷ بیدار بشید -طبق لیست غذاهای مفید و ممنوع یه برنامه بریزید و طبق اون عمل کنید... -گلوتن اصلا استفاده نکنید...(نان با آرد گندم و جو )تمامی آردها با گندم و جو -غذاهای با طبع سرد و ترشیجات استفاده نکنید -مواد غذایی که کافین داره محدود شود -بهتره گوشت قرمز استفاده نکنید.. .و از گوشت سفید(مرغ و ماهی اورگانیک ) استفاده کنید... در کنار رژیم اندومتریوز حتما مکمل بدون‌گلوتن استفاده کنید -حتما ورزش و پیاده روی رو هر روز در برنامه روزانه قرار بدید... #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻