تمرین انرژی مثبت: هر روز به یک نفر نگاه کن و بدون آنکه او متوجه شوددر دلت برایش دعای خیر کن امیدوارم خدا برات یه راهی باز کنه که تموم فکرو خیالت از بین بره. تنتون سلامت❤️ @fact_official

#تیکه_کتاب تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند. تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. 📓#خرده_عادت ها 🖌️: #جیمز_کلییر @fact_official

تراپی؟ نه ممنون یکی دو روز تو این کلبه وسط جنگل @fact_official

🔻نذارید بادکنک بیش از حد باد بشه! یه ماشین بوق می‌زنه و ما با تمام وجود می‌خوایم راننده‌ش رو از وسط نصف کنیم! تو اتوبوس بچه‌ای گریه می‌کنه ، دندون‌هامون رو از #خشم به هم فشار میدیم! یه نفر سؤالی رو دو بار تکرار می‌کنه و می‌خوایم سرش رو به دیوار بکوبیم! تو ترافیک ماشین جلویی چند ثانیه دیر حرکت می‌کنه ، دلمون می‌خواد گاز بدیم و از روش رد شیم! بچه چیزی از دستش میفته و می‌شکنه. چنان داد می‌زنیم که انگار کسی رو کشته! آیا واقعا این چیزها تا این حد عصبانی‌ کننده هستند؟ بسیاری از چیزهایی که باعث میشن به شدت عصبانی بشیم ، در واقع دلیل اصلی #عصبانیت ما نیستند. از جای دیگه‌ای دلخوریم. مسائل حل‌نشده‌ در زندگیمون به مرور زمان جمع شده و بادکنکی از خشم ساختن حالا هر سوزن کوچیکی می‌تونه ما رو منفجر کنه. مرد یا زنی ممکنه به خاطر رفتاری خاص از همسرش دلخور باشه و سال‌ها در مورد اون چیزی نگه. اون رفتار هم مدام تکرار بشه و بادکنک باد شه… کارمندی از همکار خودش گلایه داره و هیچی نمیگه و بادکنک هرروز باد میشه. فردی از خانواده آسیب دیده ، در زندگی سرگردان و افسرده‌س و برای سال‌ها تراپی نمیره و از هیچکس هم کمک نمی‌خواد. بادکنک هرروز بیشتر باد میشه... تکلیف مسائل زندگی رو روشن کنید. نذارید مسائل در طولانی‌مدت حل‌نشده باقی بمونه. در مورد اونا حرف بزنید ، گفتگو کنید یا توافق کنید. 💡بلاتکلیف موندن مسائل ، روان ما رو فرسوده می‌کنه. نذارید بادکنک خشم‌تون بیش از حد باد شه. @fact_official

راستی‌آزمایی گیلاس @fact_official

#تیکه_کتاب ما خودمان را با کسانی مقایسه می‌کنیم که مطلقاً هیچ ارتباطی با ما ندارند. در نتیجه حس می‌کنیم از آن‌چه واقعاً هستیم کوچک‌تریم. 📓#پی‌گیر_اخبار_نباشید 🖌️#رولف_دوبلی @fact_official

این ویدیو رو ببین. @fact_official

💢 تو کارهای خونه بچه‌ها رو هم دخالت بدید، حتی اگه خرابکاری به بار میارن! بخشی از مطالعه ۷۵ ساله دانشگاه هاروارد نشون میده؛ بچه‌هایی که تو کارهای خونه مشارکت داشتن، بعدها تو زندگی بهتر عمل کردن و انجام کارهای روزمره مسیر مستقل شدن رو واسه بچه‌ها هموارتر می‌کنه. اما چرا آوردن نمکدون، بردن لیوان سر سفره، ریختن شیر تو کیک، جارو برقی رو جمع کردن و آب گرفتن بشقات و... واسه آینده بچه خوبه!؟ ۱. به بچه احساس شایستگی میده. دیدن بچه‌هایی که به مرتب کردن تخت یا جمع کردن وسائل کمک می‌کنن احساس توانمندی‌شون بیشتره. ۲. کمک به کارهای خونه به بچه این حس رو میده که بخشی از تیم هستن و حضورشون برای خونه و خونواده مفیده. ۳. بچه‌هایی که کارهای خونه رو انجام میدن مسئولیت‌پذیری رو یاد می‌گیرن و ذره ذره مهارت زندگی کردن رو تمرین می‌کنن که در طول زندگی بهشون کمک خواهد کرد. و دست انتها کمک به کارهای روزمره و درگیر در زندگی واقعی شدن مسیر استقلال رو براشون فراهم‌تر می‌کنه و از بهترین پیش بینی کننده‌های شادی بعدی زندگیه. پس به بچه‌ها کارهای کوچیک بدیم و از کارهای کوچیکی که می‌کنن استقبال کنیم. @fact_official

دلم برای صبح های این شکلی تنگ شده @fact_official

‏به نظرم یاد گرفتن این جملات و جرأت استفادشون تو زندگی خیلی ارزشمنده: ۱. بلد نیستم ۲. اطلاع ندارم ۳. به من ارتباطی نداره ۴. نه! @fact_official

افسردگی رو میشه با موفقیت درمان کرد🌱 یه کاری شروع کنید و توش موفق بشید همین!

ولی به نظرم انسان های باکلاس به جای رز، لاله هدیه میدهند. @fact_official

تاثیر خواب روی افسردگی! مقاله ای رو مطالعه میکردم که در مجله JAMA Psychiatry منتشر شده بود راجع به تاثیر خواب روی افسردگی نوشته بود دانشمندان با تجزیه و تحلیل رفتارهایی که میتونه روی افسردگی تأثیر بذاره ، متوجه شدن که اگه صبح‌ها فقط یک ساعت زودتر از خواب بیدار بشین ، شانس ابتلا به افسردگی در شما ۲۳ درصد کاهش پیدا میکنه. مطالعات نشون داده بود که شب‌زنده‌دارها ، دو برابر بیشتر از افراد دیگه دچار افسردگی می‌شن. با این حال به گفته دانشمندان قرار گرفتن در معرض نورِ بیشتر در طول روز ، باعث افزایش ترشح هورمونی به نام سروتونین در مغز می‌شه. سروتونین با تقویت روحیه و کمک به فرد در احساس آرامش و تمرکز همراهه و بدون قرار گرفتن در معرض نور کافی ، سطح سروتونین شما ممکنه افت کنه. سطوح پایین سروتونین علاوه بر خطر ابتلا به افسردگی اساسی ، شانس فرد برای ابتلا به اضطراب ، اسکیزوفرنی ، کاهش میل جنسی ، پیش‌فعالی و مشکلات حافظه رو افزایش میده. شب زودتر بخوابید که صبح زودتر بیدار بشید👍 💡یادمون نره که یکی از ضلع های مهم خوشبختیِ ما ، سلامت جسم و روان ما هست. @fact_official

‏آهنگ بیکلام خـوب میتونه همه حسـای بدی که داریو دور کنه... #موزیک #بیکلام @fact_official

درد موقتیه، تسلیم شدن همیشگی 👍

🖇 وقتی اتفاق بدی برای‌مان رخ می‌دهد، سه انتخاب داریم: - بگذاریم ما را نابود کند - بگذاریم ما را محدود کند - و یا اجازه دهیم ما را قوی‌تر کند! @fact_official

روزت بخیر❤️ دره تورگن @fact_official

#یادآوری کاری را که در آن ماهر هستید، انجام دهید کاری را که در آن ماهر هستید، انجام دهید تا احساس لیاقت و موفقیت کنید، هر کس در رشته ها و کارهایی بیشتر موفق است یکی در آشپزی، یکی خیاطی، دیگری هم در کوهنوردی و... نوع کاری که در آن مهارت دارید مهم نیست، بلکه میزان رضایتی که از خودتان بابت انجام دادنش دارید مهم است. همان وقت که به خودتان دست مریزاد می گویید، اعتماد به نفس تان جان می گیرد. @fact_official

#تیکه_کتاب ما توضیحی به کسی بدهکار نیستیم! بگذار بگویند غیرمنطقی یا غیر اجتماعی هستیم؛ اما به این می‌ارزد که خودمان باشیم. تا زمانی که رفتار ما و تصمیم‌های ما به کسی آسیبی نمی‌زند، ما توضیحی به کسی بدهکار نیستیم، چقدر زندگی‌ها که با این توضیح خواستن‌ها و تلاش‌های بیهوده برای قانع کردنِ دیگران بر باد رفته‌اند. 📓هنر عشق ورزیدن 🖌️اریك فروم @fact_official

هر چقدر هم دنیا مدرن بشه، باز یه وقت‌هایی دوست داری رو فرش قرمز، رو زمین بشینی، تکیه بدی به دیوار و تو نور آفتاب از فضا لذت ببری ... @fact_official

چند نکته مخصوص خانوم‌ها برای داشتن زندگی شاداب‌تر _لباس های کهنه، پاره و آنهایی که بر اثر شستشو از رنگ و رو رفته اند را دور بریزید، هیچ چیز مثل لباس کهنه ای که به تن شما زار می زند، چهره تان را پیر و روحیه تان را افسرده نمی کند _هر روز صبح موهایتان را شانه بزنید و ابروهایتان را مرتب کنید، سعی کنید یک گل‌سر زیبا و راحت هم به موهایتان بزنید و یا یک روز موهایتان را ببافید و روز دیگر یک مدل دیگر، موهای خانم ها در زیبایی شان تاثیر فوق العاده ای دارد. _ سعی کنید ورزش را از خودتان دور نکنید، اگر می توانید مرتب به کلاس های ورزشی بروید، اگر فرزند کوچک در خانه دارید و یا هزینه‌های کلاس های ورزشی برای شما بالاست می توانید با برنامه های انفرادی نرمش کنید . _از گردنبند و گوشواره هایی که در اعماق کمدتان مخفی کرده اید، لذت ببرید، آنها را بیرون بیاورید و هر هفته از یکی از آنها استفاده کنید. می توانید با زدن یک رژ لب زیبا، روح خود را شاد کنید. همیشه برای دل خودتان به خودتان اهمیت بدهید نه یک نفر دیگر _کارهای خانه را صبح ها انجام دهید که بعد از ظهر ها در کنار همسر و فرزندانتان و یا دوستانتان باشید _روزانه حداقل ۵ دقیقه به خودتان زمان دهید، موسیقی آرامی را پخش کرده و چایی در آرامش بنوشید و به رویاها و برنامه‌های شخصی خودتان فکر کنید و برایشان برنامه اجرایی بریزید. _مدیتیشن و یوگا را اصلا فراموش نکنید. یادتون باشه همه ما فقط یک بار فرصت زندگی کردن داریم، پس به بهترین شکل زندگی کنیم و در اخر روزی 8 لیوان حداقل اب بخورید.لبخند هم فراموش نشود😊 @fact_official

یه خونه یه حیاط یه حوض گرمای تیرماه و خستگی کار هفتگی تو فضای لذت‌بخش حیاط، کنار حوض جا می‌مونه وقتی وارد خونه می‌شی ... @fact_official

در کوبا، قفسه هایی برای فروش کتاب بدون فروشنده هست که روش نوشته شده "مطالعه کنندگان نمی دزدند و دزدان مطالعه نمی کنند" کوبا جزو کشورهای اول دارای سرانه ی مطالعه ی بالاست... @fact_official