༻﷽༺؛ 🔔📃‌با انتقاد چگونه برخورد کنیم؟ 1️⃣ #بررسی موقعی که انتقاد درست و ارزنده است، توجه کردن به آن می تواند مفید باشد. وقتی انتقاد طرف مقابل به وضوح تخریب کننده است ، باید صدمات آن را کاهش داد و به شیوه مناسبی به آن پاسخ داد. 🔻روش ارزیابی کردن انتقاد بررسی کردن آن است. به آن بخش از انتقاد که فرد منتقد بیشتر بر آن تاکید می کند، توجه کنید و سعی کنید بفهمید چرا او به این خاطر ناراحت شده است. میتوانید از رفتار های مشابه قبلی او کمک بگیرید. 2️⃣ #تصدیق انتقاد آسیب زا است با این حال برخی مواقع سازنده است. موقعی که انتقاد از شما درست است ، بهترین راه این است که آن را بسادگی تصدیق کنید. 3️⃣ #منحرف‌کردن : موقعی که فرد مقابل بمنظور تخریب شما انتقاد می کند ، منحرف کردن راهکار مفیدی است. چهار فن وجود دارد که از طریق آن ها می توانید منتقد خود را خلع سلاح کنید و از شدت یافتن انتقاد جلوگیری کنید. 🔻تغییر بحث از محتوا به فرایند: تمرکز بحث را از موضوع گفتگو به آن چه بین شما رخ می دهد تغییر می دهید. در مواقعی که با صدای بلند بحث می کنید و هیجانات شدید مانع ارتباط موثر است یا موقعی که بحث اصلی مورد توجه قرار نمی گیرد ،بسیار مفید است. ” من دارم نا امید می شوم ، همیشه زمان زیادی در مورد امور مالی صحبت میکنیم ، سپس صدایمان را بلند می کنیم و در پایان به هیچ نتیجه ای نمی رسیم ” . در این راهکار ، احساس ها و افکار خود را در آن لحظه ابراز می کنید. مواظب باشید جملات خود را مثل طرف مقابل انتقادی و با حالت حمله بیان نکنید. 🔻واکنش جرات مند: برای این که به منتقدان خود بگویید دیگر از شما خرده گیری نکنند، این راهکار بسیار مفید است. رفتار جرات مند یعنی تایید فرد منتقد بدون حمله به او و مخالفت با او بدون عصبانی شدن. 🔻به تاخیر انداختن جرات مندانه ی پاسخ: به شما فرصت میدهد تا در مورد آنچه گفته شده بدقت فکر کنید، برخی راهکار های مقابله ای فعال سازید . تو چیز های زیادی گفتی و من برای خلاصه کردن آن ها به زمان نیاز دارم ، بعد از نهار دوباره صحبت میکنیم. 🔻بررسی انتقاد و یافتن موارد درست و تایید آن ها: سعی می کنیم از لابلای حرف های منتقد، موارد درست را تایید کنیم. ” اگر برای جینی بیشتر وقت صرف نکنی ، هرگز با او ارتباط خوبی نخواهی داشت. حق با توست اگر من برای او وقت نگذارم ، رابطه خوبی با او نخواهم داشت. 4️⃣ #محدودسازی‌صدمه : موقعی که نسبت به کاهش عصبانیت همسرتان و باز کردن روزنه هایی برای ارتباط موثر ، امید خیلی کمی دارید می توانید از این راهکار استفاده کنید.در این حالت باید سعی کنید به کمترین میزان ممکن در معرض عصبانیت همسرتان قرار بگیرید و نگذارید عصبانیت او به عزت نفس شما صدمه بزند. به محض این که طرف مقابلتان ، دست به طعنه زدن ، تحقیر کرد ، سرزنش کردن زد ، بحث را خاتمه دهید. به خودتان یاد آور شوید که آنچه می شنوید ، صرفا نظر یک فرد است. حتی اگر آن فرد کسی است که به او علاقمند هستید. به خودتان یادآوری کنید که شما صرفا انسان هستید و دوست داریدبهترین عملکرد را داشته باشید و هر فردی اشتباه می کند. اگر نتوانستید مطابق انتظار ات خودتان یا همسرتان زندگی کنید، دلیل نیست که فرد بد یا نالایق یا خودخواهی هستید. 📚 کتاب: مهارت های زناشویی 🖊 نویسنده: مک کی ، متیو، فانینگ ، پاتریک، پالک، کیم . 🖊 ترجمه : رحیمی ف محمد علی. 🖨 انتشارات: ارجمند #نکات_آموزنده #روان_شناسی #انتقاد ⌈🌻↝ @fadak_velayat •°⌋

‍ ‍ ༻﷽༺؛ ♻️ارتباط موثر با نوجوان :♻️ ▶️والدین اغلب میگویند: نمیتوانم با فرزند نوجوانم ارتباط برقرار کنم. معنای این گفته آن است که آنها توانایی ایجاد ارتباط موثر را ندارند. 🔻یک مثال برای آموزش ارتباط موثر اینجا می آوریم: در نظر بگیرید فرزند ۱۴ساله شما از مدرسه می آید و میگوید: ناهار چی داریم؟ مادر پاسخ میدهد : با کفشهای کثیف نیا تو خونه! در این حالت ، فرزند شما حس منفی پیدا میکند. حال وقتی مادر با لبخند بگوید: سلام. خوشحالم میبینمت. کفشهات رو دربیار که خونه رو کثیف نکنه.... جریان متفاوت میشود و فرزند، کفشهایش را در می آورد . ✅در حالت دوم، ارتباط مثبت است چون مادر تصمیم گرفت روش تعامل با فرزندش را تغییر دهد. #نکات_آموزنده #نوجوان #ارتباط_موثر #روانشناسی ⌈🌻↝ @fadak_velayat •°⌋

🔔📃 چگونه از توجه‌آگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟ ✍️ پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هردو با خطر آفت‌ روبه‌رو هستند و ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفت‌ها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجه‌آگاهی راه‌حلی برای مبارزه با آفت افسردگی است: 1️⃣ #نوشتن‌باتوجه‌آگاهی: ما تمایل داریم که بعضی ناراحتی‌های مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقت‌ها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همه‌چیز را ببینیم تا برای راه‌حل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجه‌آگاهی به افزایش آگاهی کمک می‌کند. یک‌تکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که... حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان می‌آید. بعضی وقت‌ها چیزهای ناراحت‌کننده‌ای به ذهنتان می‌آید اما سعی در مورد خودتان تندوتیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید. 2️⃣ #کنجکاوی: افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذت‌بخش است. همین حالا به دوروبر خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به دوروبر نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذت‌بخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همه‌چیزهای دوروبر خود دقت کنید تا چیزی لذت‌بخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده می‌کند؟ کنجکاوی می‌تواند به شما کمک کند تا لذت‌های نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید. 3️⃣ #شکرگزاری: آیا امروز شکرگزاری کرده‌اید؟ لحظه‌ای توقف کنید و درباره سه چیز خوبی که امروز برای شما اتفاق افتاده است تأمل‌کنید. شکرگزاری باعث رشد گشودگی نسبت به قدرشناسی و مهربانی و دریافت آن‌ها می‌شود. افسردگی توجه ما را می‌دزدد و ما را مجبور می‌کند فقط چیزهای ناخوشایند زندگی خود را ببینیم؛ اما با تمرین شکرگزاری می‌توانیم توجه خود را پرورش بدهیم تا چیزهای خوب، واقعی و صحیح زندگی خود را هم ببینیم. شکرگزاری با تغییر عمدی توجه و آگاهی، تبدیل به ابزاری برای توجه‌آگاهی می‌شود. پژوهش‌ها هم نشان می‌دهد که شکرگزاری تمرینی معتبر برای افزایش بهزیستی هیجانی است. 4️⃣ #مراقبه_کوهستان: ما نمی‌توانیم وضعیت آب‌وهوا را کنترل کنیم اما می‌توانیم به‌قدر نیاز مراقب باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصل‌ها و وقوع طوفان‌ها را ببینید. حالا تغییرات آب‌وهوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد می‌وزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیش‌بینی می‌کنید. حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت می‌کنند؟ ما نمی‌توانیم الگوهای آب‌وهوای زندگی خود را تغییر بدهیم اما می‌توانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم. 🖊 نویسنده: مایر، لورا. 🖊 ترجمه: علی فیضی #نکات_آموزنده #روان_شناسی #جلوگیری_از_افسردگی ⌈🌻↝ @fadak_velayat •°⌋

°•🌤🌸•° ⭕️ #چهارخانه_موفقیت یکی از تفاوتهای مهم انسانهای موفق با دیگران این است که کارهای مهم را در مناسب‌ترین زمان انجام می‌دهند. آنها کارهای مهم را به بعد واگذار نمی‌کنند، زیرا می‌دانند بالاخره باید زحمت آن کار را به خود بدهند و هر چقدر آن را به تأخیر بیاندازند، ذهن آنها هم به همان اندازه درگیر و نگران آن خواهد بود و در عوض، هر چقدر زودتر آنرا به انجام برسانند، ذهن‌شان برای کارهای بعدی آزادتر خواهد بود. برای اولویت‌بندی کارها و مدیریت زمان از چیزی به‌ نام چهارخانه "آیزنهاور" یاد میشود که آنرا چهارخانه موفقیت می‌نامند؛ زیرا این روش ساده تنها یک اولویت‌دهی به کارها نیست، بلکه راهی برای بدست گرفتن مهارت ذهن است. بر اساس این فرضیه کارهایی‌که ما دریک روز انجام می‌دهیم، به چهار قسمت تقسیم می‌شوند: 1- کارهایی که هم مهم و هم فوری هستند. 2- کارهایی که مهم هستند، اما فوری نیستند. 3- کارهایی که فوری‌هستند، اما مهم نیستند. 4- کارهایی که نه فوری هستند و نه مهم. 🔹 #تفاوت_فوری_با_مهم: #فوری: کاری است که به توجه بلافاصله ما نیاز دارد؛ همین حالا. این گونه کارها ما را در وضعیتی قرار می‌هند که نسبت به رویدادها تنها واکنش نشان می‌دهیم و نه پاسخ. #مهم: کارهایی‌که در راستای اهداف بلندمدت و ارزش‌های ما هستند. گاه کارهای‌مهم، فوری هم هستند، اما اغلب چنین نیستند. کارهای مهم ما را در حالت پاسخ‌گویی قرار می‌دهند و کمک می‌کنند تا منطقی و پذیرای فرصتها باشیم. دكتر_سيروس_كلهر #نکات_آموزنده #روان_شناسی #چهار_خانه_موفقیت ‎‌⌈🌻↝ @fadak_velayat •°⌋