💠انواع #تمرین برای تنفس دیافراگمی 1️⃣ #تمرین_مربع هوایی که در ریه هست را خالی کنید، 👈4 ثانیه دم، 👈4 ثانیه هوا را نگاه دارید، 👈4 ثانیه بازدم 🔹بهتر است این تکنیک را حداقل روزی یک‌بار و برای 5 دقیقه انجام بدهید. این تمرین باعث کاهش تنش‌های جسمانی ناشی از اضطراب مثل منقبض شدن عضلات، معده، گرفتگی بدن و… می‌شود. 2️⃣ #تمرین_تنفس_توجه 👈4 ثانیه دم، 👈4 ثانیه هوا را نگاه دارید، 👈8 ثانیه بازدم 🔹این تمرین برای #درمان_استرس و همینطور #افزایش_تمرکز و توجه مفید است. بهتر است این تمرین را حداقل 8 سیکل انجام بدهید. 3️⃣ #تمرین_تنفس_تسکین 👈4 ثانیه دم، 👈8 ثانیه هوا را نگاه دارید، 👈7 ثانیه بازدم 🔹بهتر است این سیکل و تمرین را بین 1 الی 5 دقیقه انجام بدهید. این تمرین در کنار انواع مزایایی مثل کاهش استرس و اثرات ناشی از آن، اگر قبل از خواب انجام شود، به شدت به #آرامش و #خواب بهتر کمک می‌کند. 4️⃣ #تمرین_تنفس_کاهش_ضربان_قلب 👈6 ثانیه دم، 👈6 ثانیه هوا را نگاه دارید، 👈6 ثانیه بازدم 🔹این تمرین را باید تا جای ممکن #آرام و #عمیق انجام بدهید. ممکن است یک نفر بتواند آن را در حرکات 5 ثانیه‌ای انجام بدهد و یک نفر هم 10 ثانیه‌ای. اما خب 6 ثانیه یک عدد میانگین و همه‌پسند است. #محسن_فلاح #مجری_گری #آموزش_اجرا _______________________________ کانال آموزشی #مجری_باش را در پیام رسان ایتا و آپارات دنبال بفرمایید 🙏 #آپارات 👈👈👈👈👇👇👇 https://www.aparat.com/fallahtv #ایتا👈👈👈👈👇👇👇👇👇 @fallahtv