🔵با لبخندزدن اثرات عاطفی و ارتباطی مثبتی به‌شکل ناخودآگاه و تلویحی در دیگران ایجاد می‌کنید. لبخند جذاب کلید موفقیت شما در رابطه‌های مختلف خواهد بود. ✅ فرزانه معصومیان @fanbayan_channel

چه طور هنگام سخن گفتن در جمع بر خود مسلط باشيم؟ براي آماده كردن يك سخنراني چقدر وقت لازم است؟ تجربه نشان داده كه براي هر دقيقه سخنراني يك تا دو ساعت( آماده‌سازي )نياز است و گاهي متناسب با ميزان تحقيق مورد نياز وقت بيشتري احتياج است.شايد چنين زماني طولاني به نظر برسد اما نتايج آن بسيار با ارزش است. درست شبيه بازيگري که تمرين مي‌كند تا درست نقش خود به طور كامل قرار بگيرد. شما نيز با صرف وقت براي ايجاد آمادگي بيشتر به احساس اطمينان و نهايتاً جايگاه درست نايل مي‌شويد. يك كارشناس و مربي فن سخنوري به نام لي‌لي والترز در كتاب « شگردهاي سخنوران موفق» تخمين زده است كه آمادگي مطلوب ممكن است ترس و واهمة حضور در جايگاه سخنراني را تا 75 درصد كاهش دهد. 🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

🆔 @fanbayan_channel

نگــران نبــاش. خدا می‌داند که چقدر سخت تلاش کرده‌ای وقتی قلبت مملو از درد است ، وقتی احساس می‌کنی که زندگیت ساکن و زمان در گذر است ، خدا انتظارت را می‌کشد ... وقتی هیچ اتفاقی نمی‌افتد و تو نا امیدی، و ناگاه دیدگاه روشنی در مقابلت آشکار شد، و نوری از امید در دلت جرقه زد، خدا در گوشت نجوا کرده است … وقتی اوضاع روبه‌راه می‌شود و تو چیزی برای شکر کردن داری، خدا تو را بخشیده است … وقتی که اتفاقات شیرین و دلچسبی رخ داد خدا به تو لبخند زده است … دوست یک رنگ خوبم به یاد داشته باش هر کجا که هستی و هر احسـاسی که داری، خــــدا آن را می‌دانـد … 🆔 @fanbayan_channel

و حالا هفت تمرين براي افزايش اعتماد به نفس : 1ـ هميشه در رديف هاي جلو بنشينيد. 2ـ نگاه كردن به چشمان ديگران را تمرين كنيد. عدم نگاه به ديگران 2معنا دارد: الف: احساس گناه در برابر او ب:احساس ضعف و ناتواني در برابر او 3ـ سرعت راه رفتنتان را 25%تندتر كنيد. حركات بدن نتيجه واكنش ذهن است. آدمهاي با اعتماد به نفس راه رفتنشان كمي شبيه به دويدن است. انگار به جاي مهمي مي روند و يا كار مهمي دارند. اين تكنيك را بكار ببريد تا نگرش محيط خارجي نسبت به شما تغيير كند. 4 ـ با قدرت و جدي حرف بزنيد. 5ـ هنگام دست دادن جدي باشيد. 6ـ در جمع نظر بدهيد. 7ـ خندان باشيد.لبخند شما بهترين دارو براي كمبود اعتماد به نفس است. توصيه هاي ديگر: - سعي كنيد هميشه بهترين لباسها را بپوشيد. - در هر مكالمه تلفني خود را معرفي كنيد. - در برابر هر كاري كه برايتان انجام مي دهند لفظ متشكرم را بكار ببريد. - مقتدرانه، افراشته و با گامهاي بلند و تند راه برويد. 5ـ هيچگاه خود را با ديگران مقايسه نكنيد. 6ـ هميشه با زبان مثبت با ديگران هم صحبت شوید. كانال آموزش فن بيان و ارتباط موفق را لطفا با دوستانتان معرفي كنيد @fanbayan_channel

کانال آموزش فن بیان: امروز به مسئله ای میپردازیم که همه ما حتی افرادی که سالها کارشان گویندگی یا سخنرانی است ،با ان مشکل دارند و ازارشان میدهد، یعنی "استرس" واکنش های ما به طور کلی دو نوع است: ۱- واکنش شاد دربرابر چیزهای مثبت (مثلا تحسین شدن) ۲- واکنش همراه با ترس و ناراحت کننده نسبت به جیزهای منفی (مثلا درمقابل انتقاد) شدت واکنش ها هم متفاوتند: ۱- واکنش فوری (معمولا به همان سرعتی که ظاهر شده، ناپدید میشود ۲- واکنش متوسط (ناگهانی ایجاد میشود اما کاهش ان زمان میخواهد ۳- واکنش پایدار( هفته ها و ماه ها شاید بیشتر به جا می ماند،گاهی شدت ان کم و زیاد میشود اما باقی میماند) آیا شما هم استرس دارید؟ بدانید که تنها نیستید! استرس هر روز به هر کسی حمله میکند اما... استرس یک واکنش طبیعی است‌ سطح معینی از استرس نه تنها برای فعالیت، بلکه برای انگیزش ما در جهت استفاده از توانایی هایمان ضروری است (استرس دانش اموز را به مطالعه بیشتر تشویق میکند، فکر بدهی و اقساط، کارمند و کارگر را به تلاش وکار بیشتر وامیدارد و ... در كل ما را وادار میکند تا به طرزی سازنده با مسائل روزمره روبرو شویم اما هشدار! ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ واکنش های پایدار ( استرس پایدار) خطرناک است و باید حتما کاهش یابد.) در مطالب بعدی راههای مقابله با استرس را بیان خواهیم کرد. #مهار_استرس آموزش فن بیان با فرزانه معصومیان @fanbayan_channel

@fanbayan_channel چه طور درست نفس بكشيم آيا تا به حال به اين موضوع فکر کرده ايد که نفس کشيدن چقدر اهميت دارد؟ تنفس درست چقدر مهم است؟ آيا اگر درست تنفس کنيم، سلامتي و نشاط بيش تري خواهيم داشت؟ براي آن که جسم و روح سالم تر داشته و توازن را در زندگي امان ايجاد کنيم، خصوصا" اگر سفر طولاني رفته باشيم يا روز خسته کننده اي را پشت سر گذاشته باشيم، با چند نفس عميق مي توانيم خستگي را از تن بيرون کنيم. اين سؤالات ارزش بسياري داشته و در حل و فصل مشکلات جسمي و روحي مي تواند به ما کمک زيادي کند. اگر تنفس درستي داشته باشيم، مي توانيم اثرات آن را به خوبي درک کرده و در درمان برخي بيماري ها از آن کمک بگيريم. اصل نفس ما اين است که همواره در حال افزايش و کاهش است. تنفس ما کاملا" مانند سمفوني فوق العاده قدرتمندي است که ارگان هاي داخلي مان را ماساژ داده و حرکات ظريفي را در داخل اعضاي مان ايجاد مي کند. باعث حرکت مفاصل و ماهيچه هاي مان شده و به ادامه ي زندگي مان کمک مي کند. به نظرتان هر چند وقت يک بار در طي روز لازم است که نفس تان را نگه داريد و چشمان تان را ببنديد؟ مي دانيد که در هنگام تنش چه فشار عظيمي را به قفسه ي سينه ي خود وارد مي کنيد؟ هر بار که با موقعيت پر تنشي مواجه مي شويد، بيش ترين چيزي که کمک تان مي کند چند نفس عميق است. چرا نفس کشيدن مهم است؟ تنفس خوب به سلامت جسمي و روحي تان کمک فوق العاده اي خواهد کرد و پس از آن احساس آرامش و امنيت زيادي در سراسر وجودتان حس مي کنيد و کمک قابل توجهي به حفظ تعادل عاطفي تان مي کنيد. در تمام تمرينات تنفسي زمان را يادداشت کرده و تأثيرات بر روي فعاليت هاي بدني تان را بسنجيد. فراموش نکنيد که تنفس درست، سطح فعاليت و ميزان استراحت مورد نيازتان را به تعادل رسانده و تأثيرات ژرفي بر سوخت وساز بدني تان خواهد داشت. تنفس عميق اثرات فيزيولوژيکي نيز در بر دارد. با تنفس عميق، ضربان قلب تان را کاهش داده، فشار خون تان پايين و گرفتگي ها از رگ هاي گردن، شانه ها، پشت و شکم از بين خواهد رفت. اگر تجربه ي يک روز سخت و طولاني را داريد، يکي از بهترين راه ها تنفس عميق است. شايد باور نکنيد که با افزايش اکسيژن در رگ هاي تان، انرژي تان هم افزايش مي يابد. پس با نوشتن يادداشت هايي و قرار دادن آن در محل هاي مختلف در خانه يا محل کارتان به خودتان يادآوري کنيد که هر روز چند نفس عميق بکشيد. تنها با چند نفس عميق، تأثيرات مثبت و مؤثري را بر وضعيت جسماني و روحي تان خواهيد ديد. چرا بايد به نفس کشيدن توجه بيش تري نشان دهيم؟ آيا تأثيراتي بر سلامت، انرژي و زنده دلي مان خواهد داشت؟ آيا شما هم مانند برخي مردم دچار خرخر يا فشار در قفسه ي سينه تان هستيد؟ وقتي که به راحتي نفس مي کشيد، فشاري را بر روي اعضاي داخلي بدن تان حس نمي کنيد. تا به حال به کودک تازه متولد شده اي که نفس مي کشد، نگاه کرده ايد؟ حرکات قفسه ي سينه ي او را ديده ايد؟ حال چگونه مي توانيم، الگوهاي تنفسي مان را بهبود بخشيم؟ اجازه دهيد در اين جا پرسش نامه اي را که به همين منظور طراحي شده است، ارائه دهم. با استفاده از اين پرسش نامه، ميزان پيشرفت تان را در درست نفس کشيدن، خواهيد سنجيد. نفس تان را رها کنيد. دقت کنيد که به قسمت بالاي بدن تان فشار وارد کرده ايد يا قسمت پائيني. آيا حرکت تنفس تان، عميق يا کم عمق بوده است؟ ميزان تنفس تان را در هر دقيقه محاسبه کنيد. (به طور معمول، ?? تا ?? تنفس در هر دقيقه) کيفيت تنفس تان چگونه است؟ روان، ضخيم، انبوه؟ آيا نفس تان در قفسه ي سينه اتان گره مي خورد؟ با انجام چند تمرين، سيکلي را در تنفس تان ايجاد خواهيد کرد و پس از مدتي به آرامي نفس مي کشيد. تمرين تنفس الف) تنفس عميق در جريان آموزش يوگا، از اين نوع تنفس به عنوان «بادکنک تنفس» ياد مي شود. چرا که در اين نوع تنفس، ابندا شکم تان را باد مي کنيد و سپس کم کم نفس تان را بيرون مي دهيد. پس بهتر است در موقعيت راحتي بنشينيد و دست تان را يکي بالاي شکم و ديگري را بالاي ناف قرار دهيد. سپس با اسنشاق طولاني، شکم تان را باد کنيد و کم کم از طريق تنفس مانند بادکنکي که بادش را خالي مي کنيد، شکم تان را خالي کنيد. با اين روش تنش ها را کاهش داده و احساس آرامش مي کنيد. ب) متناوب کردن تنفس براي آن که تعادلي را بين قسمت چپ و راست مغزتان در هنگام تنفس ايجاد کنيد، از اين روش استفاده کنيد. در موقعيت راحتي قرار گرفته، با انگشت اشاره ي دست چپ، سوراخ بيني سمت چپ تان را ببنديد و از طريق سوراخ بيني سمت راست، چند نفس عميق بکشيد. حال برعکس با انگشت اشاره ي دست راست، سوراخ بيني سمت راست تان را ببنديد و از طريق سوراخ بيني سمت چپ، چند نفس عميق بکشيد. اين کار را چندين بار تکرار کنيد. (مثلا" روزي ? بار) ج) حال سعي کنيد با انگشت اشاره ي دست راست، سوراخ بيني سمت راست تان را ببنديد و با ضربه زدن به سوراخ