📝 #امتحان صبح امتحان تا جایی که امکانش هست با دوستان و همکلاسیاتون گعده نگیرید، وقت رفع اشکال و حل نمونه سوال نیـم ساعت قبــل از شـروع امتحـان اونـــــم تــــوی مدرســـه نیست 🙄 نه از کسی سوال بپرسید ❌ نـه جــــواب ســوال بدیــــد ❌ هرکس سوالی پرسید بگیــد بلـــد نیستـــــــم خیلی ذهنتونو درگیر نکنید خواهشا با طرح سوالات المپیادی دوستانتونو قبل امتحان به چالش نکشید و امتحانشونو خراب نکنید😏 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان صبح سعی کنید دیر به مدرسه یا حوزه امتحان نرسید. زمانی که رسیدید تا حد امکان از جمع دور باشید مخصوصا از آدمای انرژی منفی اگر شرایط دوری از جمع براتون فراهم نیست، سعی کنید اطراف مدرسه یا حوزه امتحان پرسه بزنید تا نزدیک ساعت امتحان، چرا؟؟؟ چون کافیه یک نفر یک سوال یا مطلبی طرح کنه که شما اون لحظه یادت نیاد، اونوقته که کامل خودتو میبازی و احتمالش هست مطالبـــی که مسلط بودی رو هم فراموش کنی🤦🏻‍♂ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان همیشه اولین ها خیلی مهمن، مثل اولین امتحان یا اولین سوال امتحان. مدیریت این اولین ها یک هنر و یک مهارته 👌 یعنی چی؟؟؟ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان یعنی اینکه اگر اولین امتحان سخــــت بود یا به هر دلیلی خرابـــش کردی باید بتونی خودتو مدیریت کنی. اگر امتحان اولو خوب ندادی انرژی منفی به خودت نــــــده، تلاشتو بیشتر کن ، سعی کن با نمره های خوبی که توی امتحانات بعدی میگیری نمـــره بد قبلیــــو جبـــــران کنــــــی معدل شما نتیجه همه امتحاناتونه نه فقط یــک امتــــــــحان پس کُلو فدای جزء نکن 👀 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان درضمــــــن خیلی وقتا فکر میکنی امتحانو خراب کردی، اما وقتی نتایج میاد میبینـــی خیلیم نمــره خوبــی کسب کردی و اون موقــع حســـرت میخـــوری که چرا انقدر اعصاب خودتو سر اون امتحان خورد کردی 😔 اگر هم علت خوب ندادن امتحان سختیِ امتحان باشه، طبیعتا همه نمرشون خراب میشه، پس باز جای ناراحتی نداره. ای کاش یاد میگرفتیم اعصابمونو به خاطر چیزهایی که گذشته و دیگه هیچ تغییری نمیتونیم درش ایجاد کنیم خورد نمیکردیم🙌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان ☀️صبح امتحان صبح قبل از امتحان به هیچ عنوان درس نخونید، مخصوصا توی مسیر مدرسه یا دانشگاه🚶🏻‍♂ مطالعه با استرس باعث میشه مطلبی که در لحظه مطالعه میکنید به سرعت فراموش بشه، به علاوه اینکه برای یادآوری مطالبی که سابقا مطالعه کردید هم دچار مشکل میشید 🤯 ➕مطالعه چه چیزی قبل از امتحان مجازه؟ نهایتا در حد چند برگه یادداشت اونم در حد نکات کلیدی و یکسری عباراتی که حفظیه و احتمال فراموشیش وجود داره. مثلا در حد مرور چند فرمول یا مرور چند کلمه سخت و فرار زبان یا اسم چند شاعر یا اثری که سخت بوده یا... درهمین حد کوتاه🙌 آفت بردن کتاب یا جزوه اینه که هر لحظه توی مسیر یا در حوزه امتحان حس میکنید مطلبی یادتون رفته و دائم میخوایید به کتاب یا جزوتون سرک بکشید، همین کافیه برای خراب کردن امتحان 😊 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

کم کم داریم به این لحظات ملکوتی نزدیـــــــک میشیـــم 🤣 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان ✅ چک کردن جواب ها یک عادت غلط چک کردن جواب سوالات امتحان بعد از اتمام امتحان هستش 😕 تقریبا همه ما این کارو انجام دادیم و اکثر اوقات هم باعث ناراحتی و اعصاب خوردیمون شده😔 بعد از اینکه امتحان تموم شد نه با دوستانتون جواب هارو چک کنید و نه داخل کتاب دنبال جواب سوالات بگردید چرا؟؟؟ حالا جواب درستو هم فهمیدید، میشه برگمونو اصلاح کنیم؟ نه پس وقتی چک کردن جواب ها هیچ سودی برامون نداره بیایید این کارو انجام ندیم تا بتونیم با آرامش برای امتحان های بعدی وقت بذاریم 😉👌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان البته در موضوع چک کردن جواب امتحان یک استثناء وجود داره ⁉️ امتحان نهایییییی دوستانی که امتحان نهایی دارن خوبه که حدودا بدونن نمرشون در چه حده چرا؟؟؟ چون امتحان نهایی امکان ثبت اعتراض داره و خوبه شما نمره حدودیتونو بدونید📃 بازهم نیازی نیست دقیق محاسبه کنید و تــک به تـــک سـوالاتــــــو چک کنیـــــــد، همین که مثلا بدونید نمرتون در حد ۱۷ الی ۱۹ میشه کفایت میکنه، زمانی که نمرات اولیه اومد اگر دیدید نمرتون شده ۱۴ اعتراض بزنید🙌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام ارادت 🙌 درمورد پست دیشب، اشتباه برداشت نشه دوستان امتحان نهایی درسته که امکان ثبت اعتراض داره اما بازم لازم نیست بعد امتحان برید دنبال جوابا و امتحانتونو تصحیح کنید. فقطـــــــ هر امتحانو که دادید نمره احتمالی امتحانتونو داخل یک برگه بنویسید و نگه دارید. همین. 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان ✏️سوالیو بی جواب نذار ❌ در گام اول سوال هایی که مطمئن بودیو جواب بده، کامل هم جواب بده، نصف و نیمه و خلاصه ننویس. سوال هایی که بلد نیستی یا شک داری یا نیاز به تمرکز بیشتر داره رو نگه دار ✋ در گام دوم برو سراغ سوال هایی که در گام قبل نگه داشته بودی ، حالا بیشتر فکر کن و جوابی که یادت اومد و قطعی شدو بنویس. در گام سوم ممکنه سوالاتی باشه که هرچقدر فکر میکنید جوابی به ذهنتون نمیرسه 🥺 یا نخوندید یا یادتون رفته یا خیلی سخته. خب، خالی بذاریم⁉️ نهههه هیچ سوالیو خالی نذارید مرتبط ترین مطلبی که درباره اون سوال به ذهنتون میادو بنویسید، اگر سوال تشریحی بود زیادم بنویسید😁 شاید هیچ نمره ای نگیرید ولی تیر توی تاریکی 🗡 خیلی وقتا بوده که مصحح نمره داده. 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

یا مَن هُوَ بِمَن رَجاهُ کریم. ای هر آن که به او امید بندد، کریم است.✨ روانبیـن برای افرادی هست، که دوست دارند با تعمق بیشتری به دنیای خودشون نزدیک بشند و با بخش های روانشون آشنا بشند🌱 مطمئناً برای روانکاوی دقیق و درمان نیاز به یک متخصص هست، پس اگر مواردی در خودتون شناسایی کردید از همراهیِ یک متخصص کمک بگیرید.🌸 مطالب به زبانِ ساده همراه با پایه های علمی و آمیخته ای از روانکاوی و روانشناسی هستش. رفقا، یکی از دلایل شروع روانبیـن اینه که شما اطمینان کسب کنید، توی این مسیر ِ پر پیچ و خم تنها نیستید و میانبری وجود داره❤️؛ تا افـــــکار و نگرانـــــی هاتـــون رو کنار هم به رشد و بالندگی تبدیل کنیم و این مسیـــــر رو بهتـــــر طی کنیم.🪴 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #مقدمه 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

🔅ماهیت دنیای درونی ما🔅 برای قدم اول باید بدونیم که دنیای درونی ما از دو بخش تشکیل شده: "اضطــــراب و احســــاس" در واقع زبان ِ جهان ِ درونی ما اضطراب و احساس هست.🤔 📌جهان ِدرونی ما به کمک این دوتا عنصر با ما صحبت می کنه 🗣 ❓سوال: چه زمانی رابطه ی ما با درونمون سالم تر میشه؟ زمانی که آرومـــــــ آرومـــــــ تمرین کنیم، یاد بگیریم و نترسیـم از زبان درونــمون که تمومِ نشونه هاش تو علائم فیزیکی درونــــی و زیـــــرِ پوســــت ما هست.☺️ ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

👣 نخستین قدمِ اضطراب تعریف اضطرابو خوندی؟👆 (قطعا همه تجربش کردیم) اضطــراب با علائم فیزیکــی خــودش رو نشـــون میده(همون زبان ِ بدن که تـــوی قسمت قبل حرف زدیم) و از لحاظ شدت توی ســــه ســطح دستـــه بندی می شه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

📝 #امتحان استراحت یکی از عوامل موفقیت در ایام امتحانات هستش 😴 مخصوصا خواب شب. این که شب نخوابیم و تا صبح درس بخونیم، آسیب های جبران ناپذیری در کوتاه مدت و بلند مدت داره. 😪 کوچک ترین آسیبش اینه که احتمال فراموشی مطالبی که خوندید بسیار بالا هست. حالا آسیب هایی که به مغز میرسونه جای خود... پس خواب شبو فدا نکنید. قطعا ایام امتحانات ساعت خواب کمتر میشه اما باید مدیریــت بشـــــه. سعی کنید ۱۰ تا ۱۲ شب خوابتون شروع بشه، اگر درسـی باقــــی مونـــده یا میخوایید مرورو کنید، به جای شب بیدار موندن صبح زودتر بیدار بشید و مطالعه کنید. 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 📝 #امتحان در مورد استراحت شب امتحان گفتیم. یک استراحت مهم دیگه هم داریم🤔 استراحت بعداز امتحانـــــــ👀ـــــــ امتحانو که دادید حتما بعدش استراحت کنید. یک ساعت خواب به همراه یک تغذیه مناسب گزینه خوبیه برای بعد از امتحانــــــــــــ👌 (تغذیه هم منظورم چیز خاصی نیست، یک چیزی که ضعفو برطرف کنه و انرژی از دست رفترو بهتون برگردونه) پس بعد از امتحان سریــــع شـــروع به مطالعه نکنید، حتما استراحت کوتاهی داشته باشید، حتمــــا 🤗 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۱/۴ سلام ارادتــــــ🙌 یکم #تجربه_امتحان_نهایی بگم براتون در آستانه اولین امتحان خستگیتون در بره😁 جونم براتون بگه، زمانِ ماااااا سال سوم دبیرستان امتحان نهایی بود. شب اولیــــن امتحان با یکـــی از رفقـــــــا قرار گذاشتیم اسنپ بگیریم باهم بریم. (اون موقع تازه اسنپ اومده بود) ساعت ۶/۳۰ اینجانب رسیدم سر قرار🧍🏻‍♂ ساعت ۷ شد ۷/۱۵ شـــــــــد ۷/۲۰ شــــد و همچنان اینجانبــــ👀 سرچهارراه... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۲/۴ نمیدونستم برم یا بمونم نکنه حالش بد شده باشه؟🤔 نکنه بیاد سر قرار منتظر من؟😯 دیدم ۲۰ دقیقه مونده به شروع اولین امتحان(دینی). منم کوه استرس شده بودمو با بدبختی داشتم دنبال ماشین میگشتم. سوار ماشین شدم 🚕 حالا مگه حوزه پیدا میشد 🤦🏻‍♂ (آقای اسنپی که اون سال منو سوار کردی، خدااااا خیرت بدههههه) بنده خدا کل اون منطقرو گشت تا حوزرو پیدا کرد. اینجانب همچون فشنگ به سمت سالنــــ🏃🏻‍♂ (در حال دویدن به سمت سالن امتحان،توی ذهنم میگذشت: بیچاره رفیقم از اولین امتحانش جا موند، خدا کنه اونم برسه، یعنی براش صفر رد میکنن؟ و...) اینا داشت تو ذهنم میگذشت تا اینکه پامو گذاشتم توی سالن... 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۳/۴ بعلههههه دیدم آقا خیلی قشنگ لم داده و داره با کارت امتحانش بازی میکنه.😤 (راستی کارت امتحان یادتون نره) آقااااا منو میگی میخواستم تبخیرش کنم 😡 من خیس عرق،😥 اصلا نمیدونم چه امتحانی دارم، حتی سوره حمدم یادم رفته، بعد اون بزرگوار بهم میگه: عــــهههه سید الان رسیدی؟ بعد هم هار هار میخندید😒 شما بودید چی بهش میگفتید؟ من خودم یه چیزایی بهش گفتم ولی بماند... خلاصه که اون امتحان بخیر گذشت و اینجانب ۲۰ شدم ولی اندازه یــک ماه استرس کشیدم 🥺 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

۴/۴ این شد که بقیه امتحانارو تنها میرفتم و همیشه ۴۵ دقیقه قبل از شروع امتحان اونجا بودم 😅 نتیجه اخلاقی: -رفیقاتونو سرکار نذارید -سر وقت برید حوزه امتحان -اتفاق بدی هم اگر افتاد سعی کنید سریع خودتونو ریــــــکاوری کنید 🙃 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

به مناسبت میلاد حضرت معصومه(س) و روز دختــر تصمیم داریم یک مسابقــه برگـــــزار کنیـــــــــمــــــــــــــ😍🎉🙋🏻‍♀ ویژه دخترخانم های گرامی کانال🤩 فردا شرایط مسابقرو خدمتتون عرض میکنم😌 فعلا تبریک این روز عزیزو از ما پذیرا باشید💛 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

"علائم اضطراب" ⁉️ خب خب خب رسیدیم به بخش نشونه ها😅 احتمالاً شما توی این قسمت متوجه میشید که اگر اضطراب رو تجربه کردید، با توجه به علائم، توی کدوم سطـح قرار میگیـره؟ 🧐 سطح۱1⃣: _سفتی عضلات بین دنده ای قفسه سینه _سفتی بازوها،شانه ها،گردن،ساق پاها و پاها _جفت شدن فک ها،روی هم فشردن دندانها _سردردهای تنشی (رایج ترین نوع ســردردها هستند، این نوع ســردردها باعث درد در هر دو بخش چــــــــــــپ و راســــــــت سر می‌شه.  سردردهای تنشی مزمن(بلند مدت) هستند یا اغلب به صـورت روزانه یا متنـاوب رخ می‌دند) و.... حتماً براتــون گاهــی پیش آمده که قبل از امتحان نیاز داشته باشید به طور مکرر به سرویس بهداشتی مراجعه کنید... میدونستید این میتونه یکی از علائــــم اضطــــراب باشـــــه؟😬 سطح2⃣: _تکرر ادرار _روده تحریک پذیر،تهوع و استفراغ _نشانه های عروقی_میگرن،پرفشاری خون _آسم و... سطح3⃣: _گیجی، فراموش کردن مسیر فکر، تاریِ دید. _ بی حسی: ازدست دادن ناگهانیِ حـس در برخی نواحی بدن، غش، خشک زدن، گنگی، توهم _زنگ زدن گوش ها و... پس اینا برخی از علائم ِ مهم اضطراب هستند و بدنِ ما با این علائم باهامون حرف می زنه.🙌🏻 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

و امااااااا مسابقه روز دختر 😉 مسابقه خیییلی راحته😊 قرار بود کتابخوانــی باشه ولــی چــون ایام امتحانات مدارسه و دانشجوهاهم امتحاناتشون نزدیکه، فقط یک ســـوال مطرح میکنیم👇 سوال: به نظرتون نقش و وظیفه شما به عنوان یک دختــــر در جامعــه امروز چی هستش؟ تا شب میلاد امــــــــــام رضـــــــــــــــا(ع) هم فرصت دارید در مسابقه شرکت کنید ⏰ ❌ مسابقه ویژه دخترخانم های کانال هست (آقا پسرا ان شاءالله مسابقه بعدی😁) جوابتونو به این سوال به همراه نام و نام خانوادگیتون به آیدی👇 @fanos_admin ارسال کنید. به قید قرعه به ۳ نفر از شرکت کنندگان هدیه ای به یادگار تقدیـــم میکنیم🎁 بعضی از پاسخ هارو هم توی کانال میذاریم🙌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام خوبید؟ برای شرکت تو مسابقه جوابایی اومده که نگـــــــــم براتـــــون 🤩 آدم کِیف میکنه از خوندن پیاماتون✌️ بعضیا خیلی عمیق و ریشه ای به نقش خودشون توی جامعه نگاه میکنن و این حقیقتا جای خوش حالی داره 😍

⁉️ اضطراب و راهکار ها ۱ در قسمت قبل، راجع به علائم اضطراب صحبت کردیم تو این قسمت می خوایم همراه ِ مثال، درباره شیوه برخورد صحیح صحبت کنیم😌 سوال: راهکار و آموزش درست برای مقابله با احساس اضطراب چیه؟🤔 جواب: به بدنتون تو طول روز توجه کنید👀 یکی از تمرین های این قسمت اینه بچه ها که هر وقت دچار شرایط اضطراب زا میشید بنویســــــید چـــه شرایـــطی دقیقا این حالات رو براتون به وجود میاره؟📝 مثلا اگر صبح امتحان با علائمی مثل رفلاکس معده🙇🏻‍♂ و یا تپش قلب🫀 رو به رو می شید باید بدونید که اضطراب امتحان کاملاً طبیعیـــــه. و اگر به بدن و علائمش آشنا باشیم میتونیم راحت تر و طبیعی تر با اضطراب برخوردکنیم. جمله کلیدی تصویر بالارو خوندی؟ 👆 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱