🌧 پیانو و باران تو زمان استراحتتون گوش کنید 😉 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام حالتون چطوره؟ رفقای کنکوری👀 داریم به آخر امتحانا نزدیک میشیم، بعضی از دوستان پرسیدن زمانِ باقی موندرو چیکار کنیم؟ 🤔

مطالب #کنکورونهایی۴۰۲ یادته؟ اونجا کامل توضیح داده بودم. ✅ حتما قسمت ۶ ببین. قسمت ۹ و قسمت۱۰ هم خیلی کمکت میکنه، حتما گوش کن🙌

ان شاءالله یک مینی دوره هم بزودی داخل کانال براتون گذاشته میشه ⏳ مربوط به روزهای پایانی، روز قبل کنکور، صبح کنکور و سرجلسه کنکور😉🤩 این از کنکوری ها.

دانش آموزای دهمی و یازدهمی امتحانا که تموم شد، حدودا دو هفته استراحت کنید🏖 بعدش یک مینی دوره هم برای شما میذاریم و بهتون میگیم که تابستون چیکار کنید، حله؟؟؟

برای بقیه دوستان هم برنامه های خوبی داریم. منتظر وبینارها و مطالب خفنِ فانوسی باشید💥

⚜انواع اضطراب - ۳ خب حالا نوبت به سومین نوع اضطراب رسید: ۳- اختلال اضطراب فراگیر که بسیار رایجه و افراد زیادی بهش مبتلا هستند اما نمی دونند چطـــــــور مدیریتـــــش کنند.🙁 اضطرابی هست که فرد تکرار، تنش و نگرانی رو تجربه می کنه و نمی تونه از زندگیش لذت ببره. فرد در مورد اکثر مسائل ِزندگی مثل تحصیل، کار، سلامتی، روابط با خونواده و دوستان احساس نگرانی داره. :( (البته گاهی اوقات نگرانی و خستگی ِ ما طبیعیه مخصوصاً توی این برهه از زمان پس به خودتون برچسب نزنید🤨) در این نوع اضطراب،ممکنه فرد دچار زود خسته شدن، عدم تمرکز، تحریک پذیری، تنش های عضلانی، دشواری تو خواب و احساس بی قراری و تپش قلب باشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜مینی دوره "روزهای پایانی" بـــزودیـــــــــــــ از فانوســــــــــــــ⏳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

فانوس در مجازی 😌👇 تلگرام: https://t.me/fanos1401 ایتا: https://eitaa.com/joinchat/519504059Cb62d445a51 اگر مطالب براتون مفید بود دوستانتونو هم دعوت کنید😊💚

⚜ انواع اضطراب - ۴ وسواس فکری-عملی: اگر تا حالا براتون پیش اومده که به صورت تکرار شونده دستتونو می شوریــد، یا وقتــی می خواید درس بخونـــید همه چیــــز دقیقاً باید ســــر جـــــای خـــــودش باشه و اگر یکـــم بهم بریــــزه مضطـــرب می شید و نمیتونید درس بخونید، احتمالــش هست که به این نــوع اضـطراب(وسـواس) مبتلا باشید.🤔 ❗️البته گاهی بعضی از افراد تمیزتر و منظّم تر از بقیه هستند، ولی اگر این تمـــیزی و نظــــم وقت و انرژی زیادی از فرد بگیره و در روابطش با بقیه اختلال ایجاد کنه، بهش می گیم وســــــــواســـــــــــــــ. توی ویس پایین یکم درمورد اضطراب ناشی از وسواس در مطالعه براتون میگم👇 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱