eitaa logo
فانوس
2.5هزار دنبال‌کننده
208 عکس
196 ویدیو
69 فایل
با فانوس راهتو پیدا کن... اینجا کلی اتفاقات خوب برات رقم میخوره 😊 ارتباط با ادمین : @fanos_admin زیرنظر سیدمحمدرضامیرکاظمی رتبه ۷۴ کنکور ۹۷ /مدرس دوره های مهارتی و مشاورتحصیلی
مشاهده در ایتا
دانلود
900.3K
حلـــــه؟ 🌱 فانوس •||• @fanos1401
۱۵ خرداد ۱۴۰۲
بعضی دوستان گفتن که موسسات شروع به ثبت نام انتخاب رشته کردن 😳🤦🏻‍♂ بابا چه خبرتونهههه چهههه خبرتونهههه چقدر عجله دارید برای پول گرفتن😒 دو ماه و نیم دیگه فرایند انتخاب رشتس، از الان دارید ثبت نام میکنید؟!؟!؟! ان شاءالله کنکورتونو که دادید توی فانوس براتون ۰ تا ۱۰۰ انتخاب رشترو میگیم، خیالتون راحت. از الان دغدغه اونو نداشته باشید 😉 امسال تابستون برنامه های خفنی برای همه پایه ها و سنین داریم 😍
۱۵ خرداد ۱۴۰۲
⚜ انواع اضطراب - ۱ اضطراب به طور کلی انواع مختلفی داره، که به صورت خلاصه ۶ مورد رایجش رو براتون در ادامه می گیم 🙌🏻 نوع اول اختلال وحشت زدگی یا پانیک: آیا تا به حال براتون پیــش اومده که به طور ناگهانی اضطراب و ترس بیش از حدی رو حس کرده باشید؟ 😧 مثلاً حالتــی که چند دقیقه طول بکــشه، ضربان قلبتون بالاتر بره و احساس کنید قادر به نفس کشیدن نیستید؟ 😮‍💨 اگر پاسختون به سوالات بالا مثبته ممکنه شما دارای یک نـوع اختلال اضطـراب به اسم اختلال هراس یا حمله پانیک باشید. ولی نگران نباشید چون رها شدن از این شرایط امکان پذیره.☺️ ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۷ خرداد ۱۴۰۲
پانیک شرایطیه که فرد بدون دلیل مشخصی دچار تشویش‌های شدید می‌شه که به وحشت ختم می شه😱 این حالت معمولاً بین۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشه. 📌علائم عبارته از: تنگی نفس، تشدید ضربان قلب، تپش قلب، درد قفسه سینه، سرگیجه، احساس خفگی، احساس لــرزش، حالت تهــوع، تعــریق، دل آشوبه، احساس جدا شدن از محیط، کرخت شدن سر انگشتان، داغ شدن یا سرد شدن، ترس از دست دادن کنترل و... ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۷ خرداد ۱۴۰۲
فانوس
پانیک شرایطیه که فرد بدون دلیل مشخصی دچار تشویش‌های شدید می‌شه که به وحشت ختم می شه😱 این حالت معم
. تو حمله وحشت دست‌کم چهار مورد از نشانه‌های بالا وجود داره و برای هر فردی این علائم متفاوته. ناگهانی ایجاد می شه و تا ۱۰ دقیقه به اوج می رسه. ⚠️ حمله وحشت برای فرد چنان سهمگینه که همواره نگران وقوع مجددشه.😥 گاهی هم ممکنه چنان احساسات بدی رو تجربه کنیم که حتـی از بازگو کـردن ِایــن شرایط بترسیم 🥺 توی هر مکــــان و یا زمانــی ممکنه رخ بده مثلاً ممکنه شما در حال تماشای تلویزیون باشید و یهویــی دچار حمله پانیــک بشید. ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۷ خرداد ۱۴۰۲
هرچند که علت قطعی حملات پانیک مشخص نیست ولی به نظر می رسه وقــــوع تحـــولات مهــــم توی زنـدگـــی مثل : فارغ التحصیل شدن، کنکور، تحمل استرس های شدید، سوگ،ورود به محل کار جدید یا از دست دادن کار و‌ ... می تونه از دلایــــل بروز حملـه های پانیـــــک باشه‌.🤔 از دلایل فیزیکی هم می‌تونیم به کمی قنـــد خون، پرکاری تیروئیـــد، واکنش به کافئین و قطع داروهای آرام‌بخش اشاره کنیم💊 ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۷ خرداد ۱۴۰۲
2.39M
روش های خود مراقبتی برای پانیــک👀 یه نکته ی مهم:00:20🧐 راهکارها: 1:40🗣 اهمیت خواب کافی:7:07😴 یک توصیه: 8:00🌟 📌رفقا از جملات تاکیدی مثبت غافل نشید، هرروز یه سری جمله ی تاکیدی مثبت با خودتون تکرار کنید. هم به کاهش اضطرابتون کمک می کنه هم توی بلند مدت تاثیرشو می بینید. ⚜ محتوا: 🌱 فانوس •||• @fanos1401
۱۷ خرداد ۱۴۰۲
از جمله موفقیت های جوان ایرانی 😂😉 🛎 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۸ خرداد ۱۴۰۲
⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه اختلالات بپردازیم.🧐 ۲-فوبیای اجتماعی: تا حالا برای خودتـون یا دوستانتـون پیش آمده که وقت ِ پرسش شفاهی توی کلاس استرس بگیرید؟ 🥺 با این که بلدیدا ولی نمی تونید پاسخگوی خوبی باشید. یا مثلا نتونید نظر خودتونو راجع به درس اعلام کنید؟ ممکنه پاهاتون بلرزه و آب دهنتون خشک بشه...😰 ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۹ خرداد ۱۴۰۲
فانوس
⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه
. کسی که دچار این مورده، همواره نگرانه که حرف یا رفتار اشتباهی ازش سر بزنه و بقیه مورد قضاوتش قرار بدن. 😢 حالا فرقی نداره اینموقعیت چه چیزی باشه مثلا: 📌ترس از شرکت کردن توی امتحانات. 📌ترس از سخنرانی توی جمع 📌ترس از جمعیت های زیاد 📌اظهار نظر کردن 📌خواندن بلند متن و.... از علائم فیزیکی هم می تونیم به: تنگی‌نفس، سرگیجــــه یا غــش، ناراحتی معده یا حالت تهــــــوع، تعریــق، لرزش، تپـــــــش قلــــب، خجالت زدگی، انقباض عضلات و...اشاره کنیم. ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۱۹ خرداد ۱۴۰۲
فردا شب درمورد راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی باهم صحبت میکنیم😉
۱۹ خرداد ۱۴۰۲
30 Tidal Flow (Rainy Mood).mp3
5.36M
🌧 پیانو و باران تو زمان استراحتتون گوش کنید 😉 💫 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۰ خرداد ۱۴۰۲
1.36M
راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۰ خرداد ۱۴۰۲
فانوس
راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکا
. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۰ خرداد ۱۴۰۲
سلام حالتون چطوره؟ رفقای کنکوری👀 داریم به آخر امتحانا نزدیک میشیم، بعضی از دوستان پرسیدن زمانِ باقی موندرو چیکار کنیم؟ 🤔
۲۲ خرداد ۱۴۰۲
مطالب یادته؟ اونجا کامل توضیح داده بودم. ✅ حتما قسمت ۶ ببین. قسمت ۹ و قسمت۱۰ هم خیلی کمکت میکنه، حتما گوش کن🙌
۲۲ خرداد ۱۴۰۲
ان شاءالله یک مینی دوره هم بزودی داخل کانال براتون گذاشته میشه ⏳ مربوط به روزهای پایانی، روز قبل کنکور، صبح کنکور و سرجلسه کنکور😉🤩 این از کنکوری ها.
۲۲ خرداد ۱۴۰۲
دانش آموزای دهمی و یازدهمی امتحانا که تموم شد، حدودا دو هفته استراحت کنید🏖 بعدش یک مینی دوره هم برای شما میذاریم و بهتون میگیم که تابستون چیکار کنید، حله؟؟؟
۲۲ خرداد ۱۴۰۲
برای بقیه دوستان هم برنامه های خوبی داریم. منتظر وبینارها و مطالب خفنِ فانوسی باشید💥
۲۲ خرداد ۱۴۰۲
⚜انواع اضطراب - ۳ خب حالا نوبت به سومین نوع اضطراب رسید: ۳- اختلال اضطراب فراگیر که بسیار رایجه و افراد زیادی بهش مبتلا هستند اما نمی دونند چطـــــــور مدیریتـــــش کنند.🙁 اضطرابی هست که فرد تکرار، تنش و نگرانی رو تجربه می کنه و نمی تونه از زندگیش لذت ببره. فرد در مورد اکثر مسائل ِزندگی مثل تحصیل، کار، سلامتی، روابط با خونواده و دوستان احساس نگرانی داره. :( (البته گاهی اوقات نگرانی و خستگی ِ ما طبیعیه مخصوصاً توی این برهه از زمان پس به خودتون برچسب نزنید🤨) در این نوع اضطراب،ممکنه فرد دچار زود خسته شدن، عدم تمرکز، تحریک پذیری، تنش های عضلانی، دشواری تو خواب و احساس بی قراری و تپش قلب باشه. ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۳ خرداد ۱۴۰۲
⚜مینی دوره "روزهای پایانی" بـــزودیـــــــــــــ از فانوســــــــــــــ⏳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۵ خرداد ۱۴۰۲
فانوس در مجازی 😌👇 تلگرام: https://t.me/fanos1401 ایتا: https://eitaa.com/joinchat/519504059Cb62d445a51 اگر مطالب براتون مفید بود دوستانتونو هم دعوت کنید😊💚
۲۵ خرداد ۱۴۰۲
انواع اضطراب - ۴ وسواس فکری-عملی: اگر تا حالا براتون پیش اومده که به صورت تکرار شونده دستتونو می شوریــد، یا وقتــی می خواید درس بخونـــید همه چیــــز دقیقاً باید ســــر جـــــای خـــــودش باشه و اگر یکـــم بهم بریــــزه مضطـــرب می شید و نمیتونید درس بخونید، احتمالــش هست که به این نــوع اضـطراب(وسـواس) مبتلا باشید.🤔 ❗️البته گاهی بعضی از افراد تمیزتر و منظّم تر از بقیه هستند، ولی اگر این تمـــیزی و نظــــم وقت و انرژی زیادی از فرد بگیره و در روابطش با بقیه اختلال ایجاد کنه، بهش می گیم وســــــــواســـــــــــــــ. توی ویس پایین یکم درمورد اضطراب ناشی از وسواس در مطالعه براتون میگم👇 ⚜ محتوا: 🔍 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۶ خرداد ۱۴۰۲
928.8K
شما هم وسواس در مطالعه دارید؟🧐 ⚜ محتوا: 🌱 فانوس •||• @fanos1401
۲۶ خرداد ۱۴۰۲
جدی فرجه یکی از مفیدترین زمان‌هاییه که یه دانشجو داره من خودم خیلی از سریالارو تو فرجه تموم کردم. پ.ن: دانشجوهای عزیز میبینم که فرجرو دارید میترکونید😂 🛎 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۷ خرداد ۱۴۰۲
سلام خوبید؟ ایام بدون امتحان چطور میگذره؟ امیدوارم که بهتون خوش بگذره😉 البتــــــه مراقب باشید تو دام بی برنامگی و وقت تلف کردن نیفتید 🙈 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۸ خرداد ۱۴۰۲
چند روزی فقط استراحت کنید (هر مقطعی که هستید) خوب استراحت کنید😌 هفته اول تیر برای دهمی ها و یازدهمی ها یه وبینار داریم(شایدم به صورت دوره ضبط کردیم) میدونم که الان سردرگمید نمیدونید تابستون چیکار کنید 🤷🏻‍♂ نمیدونید برای نتیجه خوب گرفتن چه مراحلیو باید پشت سر بذارید 🤷🏻‍♀ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۸ خرداد ۱۴۰۲
رفقا مدل تابستون امسال با سالهای قبل فرق کرده چرا؟؟؟؟ چون مدل کنکور و سال دوازدهم تغییر کرده👀 برنده کسیه که بتونه خودشو تغییر بده✌️ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱
۲۸ خرداد ۱۴۰۲
دوست داری درمورد چه چیزایی توی این وبینار(یا دوره) صحبت کنیم؟ چه سوالایی داری؟ بهمون بگو 👇 @fanos_admin
۲۸ خرداد ۱۴۰۲
⚜ انواع اضطراب-۵ ۵-اختلال استرس پس از آسیب: اگر خدای ناکرده براتون موضوعاتی مثل، تصادف شدید، زلـزلـه و ... (یک حادثـــه آسیب زننده)اتفاق بیفته احتمالش هست که این اختــلال رو داشــته باشید.💔 علائمش هم عبارته از: اندیشه تکراری و ناراحت کننده درباره حادثه، کابوس های مرتبط با حادثه، بازگشت مداوم خاطره حادثه، تلاش برای اجتناب احساسات، کرخت شدن احساسی، احساس گسستگی از بقیه، بی علاقگی از فعالیت هایی که قبلا ازش لذت می بردید، دشواری در به خواب رفتن، عدم تمرکز و حملات خشم. 📎همه ی اینایی که توی این چند قسمت گفتیم فقط بخشی از اختلالات اضطرابی بودند، و خیلی ها هم به این موارد مبتلا هستن. ⚜ محتوا: 🌱 فانوس •||• @fanos1401
۲۹ خرداد ۱۴۰۲