"علائم اضطراب" ⁉️ خب خب خب رسیدیم به بخش نشونه ها😅 احتمالاً شما توی این قسمت متوجه میشید که اگر اضطراب رو تجربه کردید، با توجه به علائم، توی کدوم سطـح قرار میگیـره؟ 🧐 سطح۱1⃣: _سفتی عضلات بین دنده ای قفسه سینه _سفتی بازوها،شانه ها،گردن،ساق پاها و پاها _جفت شدن فک ها،روی هم فشردن دندانها _سردردهای تنشی (رایج ترین نوع ســردردها هستند، این نوع ســردردها باعث درد در هر دو بخش چــــــــــــپ و راســــــــت سر می‌شه.  سردردهای تنشی مزمن(بلند مدت) هستند یا اغلب به صـورت روزانه یا متنـاوب رخ می‌دند) و.... حتماً براتــون گاهــی پیش آمده که قبل از امتحان نیاز داشته باشید به طور مکرر به سرویس بهداشتی مراجعه کنید... میدونستید این میتونه یکی از علائــــم اضطــــراب باشـــــه؟😬 سطح2⃣: _تکرر ادرار _روده تحریک پذیر،تهوع و استفراغ _نشانه های عروقی_میگرن،پرفشاری خون _آسم و... سطح3⃣: _گیجی، فراموش کردن مسیر فکر، تاریِ دید. _ بی حسی: ازدست دادن ناگهانیِ حـس در برخی نواحی بدن، غش، خشک زدن، گنگی، توهم _زنگ زدن گوش ها و... پس اینا برخی از علائم ِ مهم اضطراب هستند و بدنِ ما با این علائم باهامون حرف می زنه.🙌🏻 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️ اضطراب و راهکار ها ۱ در قسمت قبل، راجع به علائم اضطراب صحبت کردیم تو این قسمت می خوایم همراه ِ مثال، درباره شیوه برخورد صحیح صحبت کنیم😌 سوال: راهکار و آموزش درست برای مقابله با احساس اضطراب چیه؟🤔 جواب: به بدنتون تو طول روز توجه کنید👀 یکی از تمرین های این قسمت اینه بچه ها که هر وقت دچار شرایط اضطراب زا میشید بنویســــــید چـــه شرایـــطی دقیقا این حالات رو براتون به وجود میاره؟📝 مثلا اگر صبح امتحان با علائمی مثل رفلاکس معده🙇🏻‍♂ و یا تپش قلب🫀 رو به رو می شید باید بدونید که اضطراب امتحان کاملاً طبیعیـــــه. و اگر به بدن و علائمش آشنا باشیم میتونیم راحت تر و طبیعی تر با اضطراب برخوردکنیم. جمله کلیدی تصویر بالارو خوندی؟ 👆 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️ " اضطراب و راهکارها ۲" وقتی ما آمــوزش می بینیم و با بدنــــمون دوست می شیم، زبونش رو می فهمیـــم و میتونیم خودمون و درونمون رو درک کنیم، این درک باعث می شه آروم تر باشیم.😇 تمرینی که توی قسمت قبل گفتیم به این درک درونی کمک میکنه 👌 نهایتا، درک شرایط اضطراب آوری که در اون قرار گرفتیم علائم اضطراب رو کم میکنه.⬇️ اتفاقی که در رابطه ی سالم با درونـــمون رخ میده اینه که ما علائمو حس می کنیم و شدتشون کم می شه. شاید گاهی دلیل مشخصــــــی هم نتونیم پیدا کنیم اما با توجه و دقت به آشفتگی درونیمون و توجه به علائم، آشفتگی کم میـــــــشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️اضطراب و راهکارها ۳ بعد از این که شرایط اضطراب زا رو نوشتـــــید(قسمتای قبلیو خوندی؟) بیاید بسته به موقعیت راهکارهای مربوط بهش رو یادداشت کنید.📝 به عنوان مثال: اگر شب امتحان ریاضی علائمتون شروع می شه، درستونو نذارید برای شب امتحان، توی طول هفته حتماً تقسیم کنید.😥 درسی که براتون مشکــل و اضطراب زاســـــــت رو حتما توی برنامـــه درســــــی تون یه روز درمیون یا هرروز بخونید. اضطراب یادگیری مطالبو دارید؟ قبل از کلاس یه نگاه به مبحث بندازید، سعی کنید برای حل مسئلـــــــه داوطلب بشید( اعتمـــاد به نفستـــــون میره بالا)، درضمن بعد از کلاس مرور یادتون نره.🤓 اگر صحبت قبل امتحان بهتون حس خوبی نمیده، بربد یه گوشه و از جمع دور بشید. اینها چند مثال برای شرایط اضطراب زا و راهکارهای پیشنهادیش بود. حالا تو برای خودت بنویس. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. ⁉️ اضطراب و راهکارها ۴ خیلی از اوقات چند نوبت تنفس صحیح و چند دقیقه ورزش سبک میتونه از اضطراب ما کم کنه 🏃🏻‍♂🗣 بنابراین از باکس های تنفسی و ورزش هر چند کم غافل نشید... ورزش معجزه ست و حتی برای افسردگی هم خوبه.🌱 باکس تنفسی چیه؟ ۱- عمل دم رو توی ۲ ثانیه انجام بدید. ۲- حالا به مدت ۴ ثانیه نفستون رو حبس کنید. ۳- بعد عمل بازدهم هم ۱ ثانیه انجام بدید. این کار رو هر چنــــــد بار که می تونید انجام بدید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⬅️ مقدمه:00:01 🔅اهمیت مسائل روحی در انجام هر کاری 1:40 ❤️ با خودتون مهربون باشید 3:35 😱 کاربرد علائم استرس و اضطراب در زندگی ما 4:40 ✌️ما در روانبین چه کمکی بهتون می کنیم؟ 8:00 🐟ما بهتون ماهیگیری یاد میدیم، لازمش اینه که... 12:00 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۱ اضطراب به طور کلی انواع مختلفی داره، که به صورت خلاصه ۶ مورد رایجش رو براتون در ادامه می گیم 🙌🏻 نوع اول اختلال وحشت زدگی یا پانیک: آیا تا به حال براتون پیــش اومده که به طور ناگهانی اضطراب و ترس بیش از حدی رو حس کرده باشید؟ 😧 مثلاً حالتــی که چند دقیقه طول بکــشه، ضربان قلبتون بالاتر بره و احساس کنید قادر به نفس کشیدن نیستید؟ 😮‍💨 اگر پاسختون به سوالات بالا مثبته ممکنه شما دارای یک نـوع اختلال اضطـراب به اسم اختلال هراس یا حمله پانیک باشید. ولی نگران نباشید چون رها شدن از این شرایط امکان پذیره.☺️ ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

پانیک شرایطیه که فرد بدون دلیل مشخصی دچار تشویش‌های شدید می‌شه که به وحشت ختم می شه😱 این حالت معمولاً بین۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشه. 📌علائم عبارته از: تنگی نفس، تشدید ضربان قلب، تپش قلب، درد قفسه سینه، سرگیجه، احساس خفگی، احساس لــرزش، حالت تهــوع، تعــریق، دل آشوبه، احساس جدا شدن از محیط، کرخت شدن سر انگشتان، داغ شدن یا سرد شدن، ترس از دست دادن کنترل و... ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۰ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تو حمله وحشت دست‌کم چهار مورد از نشانه‌های بالا وجود داره و برای هر فردی این علائم متفاوته. ناگهانی ایجاد می شه و تا ۱۰ دقیقه به اوج می رسه. ⚠️ حمله وحشت برای فرد چنان سهمگینه که همواره نگران وقوع مجددشه.😥 گاهی هم ممکنه چنان احساسات بدی رو تجربه کنیم که حتـی از بازگو کـردن ِایــن شرایط بترسیم 🥺 توی هر مکــــان و یا زمانــی ممکنه رخ بده مثلاً ممکنه شما در حال تماشای تلویزیون باشید و یهویــی دچار حمله پانیــک بشید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

هرچند که علت قطعی حملات پانیک مشخص نیست ولی به نظر می رسه وقــــوع تحـــولات مهــــم توی زنـدگـــی مثل : فارغ التحصیل شدن، کنکور، تحمل استرس های شدید، سوگ،ورود به محل کار جدید یا از دست دادن کار و‌ ... می تونه از دلایــــل بروز حملـه های پانیـــــک باشه‌.🤔 از دلایل فیزیکی هم می‌تونیم به کمی قنـــد خون، پرکاری تیروئیـــد، واکنش به کافئین و قطع داروهای آرام‌بخش اشاره کنیم💊 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

روش های خود مراقبتی برای پانیــک👀 یه نکته ی مهم:00:20🧐 راهکارها: 1:40🗣 اهمیت خواب کافی:7:07😴 یک توصیه: 8:00🌟 📌رفقا از جملات تاکیدی مثبت غافل نشید، هرروز یه سری جمله ی تاکیدی مثبت با خودتون تکرار کنید. هم به کاهش اضطرابتون کمک می کنه هم توی بلند مدت تاثیرشو می بینید. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه اختلالات بپردازیم.🧐 ۲-فوبیای اجتماعی: تا حالا برای خودتـون یا دوستانتـون پیش آمده که وقت ِ پرسش شفاهی توی کلاس استرس بگیرید؟ 🥺 با این که بلدیدا ولی نمی تونید پاسخگوی خوبی باشید. یا مثلا نتونید نظر خودتونو راجع به درس اعلام کنید؟ ممکنه پاهاتون بلرزه و آب دهنتون خشک بشه...😰 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. کسی که دچار این مورده، همواره نگرانه که حرف یا رفتار اشتباهی ازش سر بزنه و بقیه مورد قضاوتش قرار بدن. 😢 حالا فرقی نداره اینموقعیت چه چیزی باشه مثلا: 📌ترس از شرکت کردن توی امتحانات. 📌ترس از سخنرانی توی جمع 📌ترس از جمعیت های زیاد 📌اظهار نظر کردن 📌خواندن بلند متن و.... از علائم فیزیکی هم می تونیم به: تنگی‌نفس، سرگیجــــه یا غــش، ناراحتی معده یا حالت تهــــــوع، تعریــق، لرزش، تپـــــــش قلــــب، خجالت زدگی، انقباض عضلات و...اشاره کنیم. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜انواع اضطراب - ۳ خب حالا نوبت به سومین نوع اضطراب رسید: ۳- اختلال اضطراب فراگیر که بسیار رایجه و افراد زیادی بهش مبتلا هستند اما نمی دونند چطـــــــور مدیریتـــــش کنند.🙁 اضطرابی هست که فرد تکرار، تنش و نگرانی رو تجربه می کنه و نمی تونه از زندگیش لذت ببره. فرد در مورد اکثر مسائل ِزندگی مثل تحصیل، کار، سلامتی، روابط با خونواده و دوستان احساس نگرانی داره. :( (البته گاهی اوقات نگرانی و خستگی ِ ما طبیعیه مخصوصاً توی این برهه از زمان پس به خودتون برچسب نزنید🤨) در این نوع اضطراب،ممکنه فرد دچار زود خسته شدن، عدم تمرکز، تحریک پذیری، تنش های عضلانی، دشواری تو خواب و احساس بی قراری و تپش قلب باشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۴ وسواس فکری-عملی: اگر تا حالا براتون پیش اومده که به صورت تکرار شونده دستتونو می شوریــد، یا وقتــی می خواید درس بخونـــید همه چیــــز دقیقاً باید ســــر جـــــای خـــــودش باشه و اگر یکـــم بهم بریــــزه مضطـــرب می شید و نمیتونید درس بخونید، احتمالــش هست که به این نــوع اضـطراب(وسـواس) مبتلا باشید.🤔 ❗️البته گاهی بعضی از افراد تمیزتر و منظّم تر از بقیه هستند، ولی اگر این تمـــیزی و نظــــم وقت و انرژی زیادی از فرد بگیره و در روابطش با بقیه اختلال ایجاد کنه، بهش می گیم وســــــــواســـــــــــــــ. توی ویس پایین یکم درمورد اضطراب ناشی از وسواس در مطالعه براتون میگم👇 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

شما هم وسواس در مطالعه دارید؟🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

⚜ انواع اضطراب-۵ ۵-اختلال استرس پس از آسیب: اگر خدای ناکرده براتون موضوعاتی مثل، تصادف شدید، زلـزلـه و ... (یک حادثـــه آسیب زننده)اتفاق بیفته احتمالش هست که این اختــلال رو داشــته باشید.💔 علائمش هم عبارته از: اندیشه تکراری و ناراحت کننده درباره حادثه، کابوس های مرتبط با حادثه، بازگشت مداوم خاطره حادثه، تلاش برای اجتناب احساسات، کرخت شدن احساسی، احساس گسستگی از بقیه، بی علاقگی از فعالیت هایی که قبلا ازش لذت می بردید، دشواری در به خواب رفتن، عدم تمرکز و حملات خشم. 📎همه ی اینایی که توی این چند قسمت گفتیم فقط بخشی از اختلالات اضطرابی بودند، و خیلی ها هم به این موارد مبتلا هستن. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۱ ممکنه شما یه سری از علائم اضطراب هایی که ما توی قسمت های قبل معرّفی کردیم داشته باشید، ولی دلیلشو ندونید... پس ادامه قسمت هارو با من بیا🤓: ۱- عوامل زیستی و جسمانی مهم ترین عامل انواع اضطراب هستند 👤 یعنی چی حالا؟ توصیه ی یهویی: لطفاً مخصوصاً دختر خانم ها حتما هم آزمایش خون و هم سونو گرافی بدید.🧕🏻 آقا پسرها آزمایش خون کفایت می کنه که جلوتر میگم 👦🏻 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۰ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. گاهی ، ترشح بعضی از هورمون های موجود توی خون از حد طبیعی خارج می شه. 🩸 پس اختلال توی سیستم هورمونی ایجاد می کنه و تعادل بدن دچار مشکل می شه! باعث کم کاری و یا پرکاری تیروئید و بی نظمی ضربان قلب می شه. بیماری pcos هم جزء این دسته ست. نتیجه ش چیه؟ 🤔 این که بدون دلیل مضطرب می شیم و نمیتونیم خودمونو کنترل کنیم یا مدام نگران هستیم بدون این که اتفاقـــــی افتـــاده باشه‌. پس حتما بهش توجه کنید ما توصـــیه می کنیــم که قبل شروع کردن برای درس خوندن حتماً بچه ها آزمایش خون بدن 👌 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. سلام توی دو قسمت قبل روانبین گفتیم عوامل زیستی و جسمانی مهمترین عامل انواع اضطرابن😞 سبک زندگی سااالم خیلی موثره توی درمان و یا پیشگیری از این نوع مورد. حالا سبک زندگی سالم یعنی چی؟ *یعنی شب ها زود بخوابید و شب بیداری نکشید.😐 *تغذیه سالم رو دست کم نگیرید اگر هر کدوم از بیماری هارو داشته باشید یه سری مواد غذایی براتون ممنوعه :/ کافئین، قهوه و انرژی زای بیش از حد، ممنوعه‌.🚫 *ورزش و ما ادراک ورزش؟🥲 (البته برای بیماریpcos دخترای گل، ورزش سنگیـــن ممنــــوعه.) *یوگا(توی یوتیوب سرچ کنید کلی ویدیو میاد) و پیاده روی حتی نیم ساعت توی روز‌ عالیه👌 (حالا جوگیر نشید همتون برید باشگاه ثبت نام کنید ورزش های سنگین انجام بدید ها.😑) ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۲ خاطرتون باشه مورد اول عوامل زیستی و جسمانی بود✅ بریم سراغ عامل دوم ۲-عوامل محیطی و اجتماعی شکست در کنکور،😕 جدایی از والدین 💔 ( طلاق و یا شرایط شغلی و...)، مرگ اطرافیان، ⚰ جدایی از دوستان ☹️ همگی از عوامل محیطی بروز انواع گوناگون اضطراب هستند که کمتر بهشون توجه می شه. اما ممکنه سوال براتون پیش بیاد که من نمی تونم اطرافیان و محیــــــط رو کنترل کنم پس چطور مضطرب نشم؟😧 جواب ساده ست:)) کار کردن روی خودتون، بالا بردن سطح آگاهی در مورد انـواع اضطراب و تمرین مدیریــت ذهن، مدیریت بحران،خودشناسی و...💪🏻 بهترین راه مقابله با اضطراب های محیطیه. که البته زمان بر هم هست ⏳ درمورد بعضی از این موارد بعدا براتون صحبت میکنیم. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۳ بریم سراغ سومین عامل اضطراب👇 ۳-عوامل ژنتیکی و ارثی: اگر پدر و مادرتون مضطرب باشند، احتمال اضطراب توی شما هم هست. البته این عامل بستگی به وضعیت خانواده هم داره و ممکنه به عنوان یه الگوی رفتاری باشه و والدین به فرزندان منتقــــل کرده باشند.👨‍👩‍👧 درمورد این عامل بیشتر از همه خانواده میتونن نقش کمک کننده ای داشته باشن 👀 اگر خودشون افراد مضطربی هستند باید سعی کنند از بروز این موضوع در فرزندانشـــون پیشگیــــــری کنند✌️ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

💫علل و عوامل انواع اضطراب/۴ ۴- تغذیه ناسالم 🍔 معمولا وقتی بدن دچار ضعف و سردی می شه احتمال بروز اضطراب در شخص زیادتر می شه. اینجاست که گفتم آزمایش خون بدید. چرا؟ چون با ازمایش خون ممکنه متوجه بشید که آیا کمبود ویتامین دارید یا نه؟😶‍🌫 کمبود بعضی از اسیدهای آمینه منیزیم، ویتامین B12 می تونه اضطرابتونو شدت ببخشه. 🧐 📌نکته: طب سنتی و مزاج شناسی هم برای خیلی ها توی کاهش اضطرابشون و بهبود عملکرد تحصیلی و زندگیشون موثر بوده. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱