امتحان بعدی دفاعی بود. بچه ها گفتن اینم قراره سوالاش لو بره قرار بود ۶/۳۰ صبح بفرستن توی گروه 😋 به خودم گفتم دیگه این فرصتو از دست نمیدم💪 پیش به سوی یک ۲۰ بدون دردسر🏃🏻‍♂ خلاصه که برای دفاعی یکم شل گرفتم. صبح بیدار شدمو دیدم بعـــــــلهههههه سوالارو داخل گروه گذاشتن 👀 شروع کردیم به حفظ کردن...

صبح خیلی شیک و مجلسـی، با خیال راحت رفتیم مدرســه 😌 تو حیاط داشتیم میگفتیم و میخندیدیم که یهو اعلام کردن امتحان با نیم ساعت تأخیـــر شروع میشه 😳 تا حالا ضربان قلبتونو تو گلوتون حس کردید؟ من اون روز حس کردم 😬🫀 +چـــرا آخه؟ _ مثل اینکه سوالا لورفته، قرار سوال جدید بیاد خدایا، یه بار اومدیم نافرمانی اجتماعی کنیمااا🙄

رفتیم سرجلسه برگه ها اومـــــــد حتی یه سوالم از اون سوالایی که ما خونده بودیم توش نبــــود 😂 قیافه ها دیدنی بود 🥸 همه داشتن به هم نگاه میکردنـــ👀 بعضیا که ده دقیقه اول پاشدن رفتن🚶🏻‍♂ فقط تنها شانسی که آوردم این بود که امتحان دفاعــــی بود. رفتم سراغ ذخایر مغزمــــ🧠 ای مغز پرتوان، برس به داد این ناتوان(کاراگاه گجت) هرچی کتاب خاطرات شهدا خونده بودم هرچی مســــــتند دفـــــاع مقدس دیده بودم و هر تحلیلی که خودم داشتمو بهم چسبوندم و شروع کردم به جواب دادن ✏️ همنقدر بهتون بگم که من برای یه سوال ۷ مورد ذکر کرده بودم با اینکه تو کتاب کلا ۳ مورد اومده بود 🤣

نتیجـــه اخلاقـــی: دل به لو رفتن سوالات نبندید و درستونو بخــــونید 😅🙃

⁉️ " اضطراب و راهکارها ۲" وقتی ما آمــوزش می بینیم و با بدنــــمون دوست می شیم، زبونش رو می فهمیـــم و میتونیم خودمون و درونمون رو درک کنیم، این درک باعث می شه آروم تر باشیم.😇 تمرینی که توی قسمت قبل گفتیم به این درک درونی کمک میکنه 👌 نهایتا، درک شرایط اضطراب آوری که در اون قرار گرفتیم علائم اضطراب رو کم میکنه.⬇️ اتفاقی که در رابطه ی سالم با درونـــمون رخ میده اینه که ما علائمو حس می کنیم و شدتشون کم می شه. شاید گاهی دلیل مشخصــــــی هم نتونیم پیدا کنیم اما با توجه و دقت به آشفتگی درونیمون و توجه به علائم، آشفتگی کم میـــــــشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

ای بابا بد شد که😅 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. بعد از ظهر میخوابیم که شب برا درس خوندن انرژی داشته باشیم🙄 سرشب میخوابیم که بتونیم آخر شب تا صبح درس بخونیم🤨 آخر شب میخوابیم که صبح زود پاشیم درس بخونیم😪 صبح زودم میخوابیم که سر امتحان خوابمون نبره 🤣 این است چرخه دانش آموزا و دانشجوها در شب امتحان😴 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام شبتون بخیر🌜 از این به بعد بخش جدیدی در فانوس خواهیم داشت با هشتـــــگ #آرامش 🌙 حاوی مطالبی هستش که برای دقایقی میتونه به آرامش روح و ذهنتون کمک کنه. توی تایمای استراحت ازش استفاده کنید😌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

🌙 موسیقی بی کلام 🌧 بی تو در باران (محسن اونیکزی) 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️اضطراب و راهکارها ۳ بعد از این که شرایط اضطراب زا رو نوشتـــــید(قسمتای قبلیو خوندی؟) بیاید بسته به موقعیت راهکارهای مربوط بهش رو یادداشت کنید.📝 به عنوان مثال: اگر شب امتحان ریاضی علائمتون شروع می شه، درستونو نذارید برای شب امتحان، توی طول هفته حتماً تقسیم کنید.😥 درسی که براتون مشکــل و اضطراب زاســـــــت رو حتما توی برنامـــه درســــــی تون یه روز درمیون یا هرروز بخونید. اضطراب یادگیری مطالبو دارید؟ قبل از کلاس یه نگاه به مبحث بندازید، سعی کنید برای حل مسئلـــــــه داوطلب بشید( اعتمـــاد به نفستـــــون میره بالا)، درضمن بعد از کلاس مرور یادتون نره.🤓 اگر صحبت قبل امتحان بهتون حس خوبی نمیده، بربد یه گوشه و از جمع دور بشید. اینها چند مثال برای شرایط اضطراب زا و راهکارهای پیشنهادیش بود. حالا تو برای خودت بنویس. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام عیدتون مبارکـــ باشه 🎉🎊🎈 تا آخر امشب فرصت دارید در مسابقه روز دختر شرکت کنید. حتما دوستان نام و نام خانوادگیشونو همراه با جواب مسابقه ارسال کنند. حتما همه پیام هارو میخونیم و بعد از بین شرکت کننده ها قرعه کشی میکنیم 🙌

. ⁉️ اضطراب و راهکارها ۴ خیلی از اوقات چند نوبت تنفس صحیح و چند دقیقه ورزش سبک میتونه از اضطراب ما کم کنه 🏃🏻‍♂🗣 بنابراین از باکس های تنفسی و ورزش هر چند کم غافل نشید... ورزش معجزه ست و حتی برای افسردگی هم خوبه.🌱 باکس تنفسی چیه؟ ۱- عمل دم رو توی ۲ ثانیه انجام بدید. ۲- حالا به مدت ۴ ثانیه نفستون رو حبس کنید. ۳- بعد عمل بازدهم هم ۱ ثانیه انجام بدید. این کار رو هر چنــــــد بار که می تونید انجام بدید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱