و امااااااا مسابقه روز دختر 😉 مسابقه خیییلی راحته😊 قرار بود کتابخوانــی باشه ولــی چــون ایام امتحانات مدارسه و دانشجوهاهم امتحاناتشون نزدیکه، فقط یک ســـوال مطرح میکنیم👇 سوال: به نظرتون نقش و وظیفه شما به عنوان یک دختــــر در جامعــه امروز چی هستش؟ تا شب میلاد امــــــــــام رضـــــــــــــــا(ع) هم فرصت دارید در مسابقه شرکت کنید ⏰ ❌ مسابقه ویژه دخترخانم های کانال هست (آقا پسرا ان شاءالله مسابقه بعدی😁) جوابتونو به این سوال به همراه نام و نام خانوادگیتون به آیدی👇 @fanos_admin ارسال کنید. به قید قرعه به ۳ نفر از شرکت کنندگان هدیه ای به یادگار تقدیـــم میکنیم🎁 بعضی از پاسخ هارو هم توی کانال میذاریم🙌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام خوبید؟ برای شرکت تو مسابقه جوابایی اومده که نگـــــــــم براتـــــون 🤩 آدم کِیف میکنه از خوندن پیاماتون✌️ بعضیا خیلی عمیق و ریشه ای به نقش خودشون توی جامعه نگاه میکنن و این حقیقتا جای خوش حالی داره 😍

⁉️ اضطراب و راهکار ها ۱ در قسمت قبل، راجع به علائم اضطراب صحبت کردیم تو این قسمت می خوایم همراه ِ مثال، درباره شیوه برخورد صحیح صحبت کنیم😌 سوال: راهکار و آموزش درست برای مقابله با احساس اضطراب چیه؟🤔 جواب: به بدنتون تو طول روز توجه کنید👀 یکی از تمرین های این قسمت اینه بچه ها که هر وقت دچار شرایط اضطراب زا میشید بنویســــــید چـــه شرایـــطی دقیقا این حالات رو براتون به وجود میاره؟📝 مثلا اگر صبح امتحان با علائمی مثل رفلاکس معده🙇🏻‍♂ و یا تپش قلب🫀 رو به رو می شید باید بدونید که اضطراب امتحان کاملاً طبیعیـــــه. و اگر به بدن و علائمش آشنا باشیم میتونیم راحت تر و طبیعی تر با اضطراب برخوردکنیم. جمله کلیدی تصویر بالارو خوندی؟ 👆 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

امروز که داشتم تو کانالا خبــــــــر لو رفتن سوالات نهاییو میخوندم، (نمیدونم صحت داره یا نه) یاد یه خاطره ای افتادم☺️ سال سوم بود امتحان نهاییِ جغرافی سوالاش لو رفته بود. بچه ها صبحِ امتحان سوالارو تو گروه گذاشته بودن ولی من گوشیو چک نکرده بودم 🤦🏻‍♂ خلاصه سوالا دقیقا همونی بود که تو گروه گذاشته بودن 😒 منم از جغرافی متنفففر بودم 😖 همش خودمو سرزنش میکردم که چرا صبح گروهو چک نکردم آخرم با کلییی خوندن آخر شدم ۱۸

امتحان بعدی دفاعی بود. بچه ها گفتن اینم قراره سوالاش لو بره قرار بود ۶/۳۰ صبح بفرستن توی گروه 😋 به خودم گفتم دیگه این فرصتو از دست نمیدم💪 پیش به سوی یک ۲۰ بدون دردسر🏃🏻‍♂ خلاصه که برای دفاعی یکم شل گرفتم. صبح بیدار شدمو دیدم بعـــــــلهههههه سوالارو داخل گروه گذاشتن 👀 شروع کردیم به حفظ کردن...

صبح خیلی شیک و مجلسـی، با خیال راحت رفتیم مدرســه 😌 تو حیاط داشتیم میگفتیم و میخندیدیم که یهو اعلام کردن امتحان با نیم ساعت تأخیـــر شروع میشه 😳 تا حالا ضربان قلبتونو تو گلوتون حس کردید؟ من اون روز حس کردم 😬🫀 +چـــرا آخه؟ _ مثل اینکه سوالا لورفته، قرار سوال جدید بیاد خدایا، یه بار اومدیم نافرمانی اجتماعی کنیمااا🙄

رفتیم سرجلسه برگه ها اومـــــــد حتی یه سوالم از اون سوالایی که ما خونده بودیم توش نبــــود 😂 قیافه ها دیدنی بود 🥸 همه داشتن به هم نگاه میکردنـــ👀 بعضیا که ده دقیقه اول پاشدن رفتن🚶🏻‍♂ فقط تنها شانسی که آوردم این بود که امتحان دفاعــــی بود. رفتم سراغ ذخایر مغزمــــ🧠 ای مغز پرتوان، برس به داد این ناتوان(کاراگاه گجت) هرچی کتاب خاطرات شهدا خونده بودم هرچی مســــــتند دفـــــاع مقدس دیده بودم و هر تحلیلی که خودم داشتمو بهم چسبوندم و شروع کردم به جواب دادن ✏️ همنقدر بهتون بگم که من برای یه سوال ۷ مورد ذکر کرده بودم با اینکه تو کتاب کلا ۳ مورد اومده بود 🤣

نتیجـــه اخلاقـــی: دل به لو رفتن سوالات نبندید و درستونو بخــــونید 😅🙃

⁉️ " اضطراب و راهکارها ۲" وقتی ما آمــوزش می بینیم و با بدنــــمون دوست می شیم، زبونش رو می فهمیـــم و میتونیم خودمون و درونمون رو درک کنیم، این درک باعث می شه آروم تر باشیم.😇 تمرینی که توی قسمت قبل گفتیم به این درک درونی کمک میکنه 👌 نهایتا، درک شرایط اضطراب آوری که در اون قرار گرفتیم علائم اضطراب رو کم میکنه.⬇️ اتفاقی که در رابطه ی سالم با درونـــمون رخ میده اینه که ما علائمو حس می کنیم و شدتشون کم می شه. شاید گاهی دلیل مشخصــــــی هم نتونیم پیدا کنیم اما با توجه و دقت به آشفتگی درونیمون و توجه به علائم، آشفتگی کم میـــــــشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

ای بابا بد شد که😅 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. بعد از ظهر میخوابیم که شب برا درس خوندن انرژی داشته باشیم🙄 سرشب میخوابیم که بتونیم آخر شب تا صبح درس بخونیم🤨 آخر شب میخوابیم که صبح زود پاشیم درس بخونیم😪 صبح زودم میخوابیم که سر امتحان خوابمون نبره 🤣 این است چرخه دانش آموزا و دانشجوها در شب امتحان😴 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام شبتون بخیر🌜 از این به بعد بخش جدیدی در فانوس خواهیم داشت با هشتـــــگ #آرامش 🌙 حاوی مطالبی هستش که برای دقایقی میتونه به آرامش روح و ذهنتون کمک کنه. توی تایمای استراحت ازش استفاده کنید😌 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

🌙 موسیقی بی کلام 🌧 بی تو در باران (محسن اونیکزی) 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⁉️اضطراب و راهکارها ۳ بعد از این که شرایط اضطراب زا رو نوشتـــــید(قسمتای قبلیو خوندی؟) بیاید بسته به موقعیت راهکارهای مربوط بهش رو یادداشت کنید.📝 به عنوان مثال: اگر شب امتحان ریاضی علائمتون شروع می شه، درستونو نذارید برای شب امتحان، توی طول هفته حتماً تقسیم کنید.😥 درسی که براتون مشکــل و اضطراب زاســـــــت رو حتما توی برنامـــه درســــــی تون یه روز درمیون یا هرروز بخونید. اضطراب یادگیری مطالبو دارید؟ قبل از کلاس یه نگاه به مبحث بندازید، سعی کنید برای حل مسئلـــــــه داوطلب بشید( اعتمـــاد به نفستـــــون میره بالا)، درضمن بعد از کلاس مرور یادتون نره.🤓 اگر صحبت قبل امتحان بهتون حس خوبی نمیده، بربد یه گوشه و از جمع دور بشید. اینها چند مثال برای شرایط اضطراب زا و راهکارهای پیشنهادیش بود. حالا تو برای خودت بنویس. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام عیدتون مبارکـــ باشه 🎉🎊🎈 تا آخر امشب فرصت دارید در مسابقه روز دختر شرکت کنید. حتما دوستان نام و نام خانوادگیشونو همراه با جواب مسابقه ارسال کنند. حتما همه پیام هارو میخونیم و بعد از بین شرکت کننده ها قرعه کشی میکنیم 🙌

. ⁉️ اضطراب و راهکارها ۴ خیلی از اوقات چند نوبت تنفس صحیح و چند دقیقه ورزش سبک میتونه از اضطراب ما کم کنه 🏃🏻‍♂🗣 بنابراین از باکس های تنفسی و ورزش هر چند کم غافل نشید... ورزش معجزه ست و حتی برای افسردگی هم خوبه.🌱 باکس تنفسی چیه؟ ۱- عمل دم رو توی ۲ ثانیه انجام بدید. ۲- حالا به مدت ۴ ثانیه نفستون رو حبس کنید. ۳- بعد عمل بازدهم هم ۱ ثانیه انجام بدید. این کار رو هر چنــــــد بار که می تونید انجام بدید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

خیلی دلم تنگ شده برای روزایی که بعد از امتحان، از مدرسه تا خونه با رفقا برمیگشتیم 😢 روزایی که دیگه تکرار نمیشن و شیرینیش بیشتر از تلخیش بود💔

شبی که فرداش 3 تا امتحان تو یه روز داری : دانشجوهای عزیـــز، آماده بشید که این لحظات نزدیکه😂 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام شبتون بخیر 🙌 با شروع محتوای روانبین در فانوس، بعضی از دوستان سوالات و ابهاماتی براشون پیش اومده، سعی کردیم در قالب یک ویس به برخی از سوالات شما پاسخ بدیم ☺️ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⬅️ مقدمه:00:01 🔅اهمیت مسائل روحی در انجام هر کاری 1:40 ❤️ با خودتون مهربون باشید 3:35 😱 کاربرد علائم استرس و اضطراب در زندگی ما 4:40 ✌️ما در روانبین چه کمکی بهتون می کنیم؟ 8:00 🐟ما بهتون ماهیگیری یاد میدیم، لازمش اینه که... 12:00 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام روزتون بخیر 🌞 بعضی از دوستان پیام دادن که نتیجه مسابقه چی شد🤔 والا ما داخل کانال گفتیم اسمتونو حتما ارسال کنید، پی وی دوستان هم توی این چند روز پیام دادیم، اما هنوز بعضی جواب ها بدون اسم هستش 🤦🏻‍♂ اگر تا بعدازظهـــــــر اسامــــــی ارسال نشد قرعه کشیو با پیام های با اسم انجام میدیم.

. 💫 برندگان مسابقه روز دختر و دهه کرامت ⭐️ مهنــوش رحیمـــی ⭐️ طهـــــورا سپهـــــری ⭐️ مائـــــده اصغــــــری ⭐️ مهدیه جعفــــرزاده ⭐️ فاطمه حسین زاده ان شاءالله مبارکتون باشه 🌹 توی اتاق فکر فانوس بین دفتر برنامه ریزیو ماگ مردد بودیم، آخر تصمیم بر هدیه نقدی شد ☺️ ۱۲۰ تومن ناقابل تقدیم دوستان میشه. (کمه ولی با برکته 🙃) برندگان محترم لطف کنن به آیدی👇 @fanos_admin پیام بدن و یک شماره کارت هم ارسال کنند. ان شاءالله مسابقه های بعدی شما برنده بشید 😍✌️ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام 🙌 خوبید؟ اول یه خداقوت بگم به کنکوری های عزیز ✌️ ان شاءالله تا اینجای مسیر و امتحانات نهاییو خوب پیشرفتــــه باشید، ادامشو هم مطمئــــن باشید به بهتــــرین شکل و به چشم بهم زدنی سپری میکنید. میدونم که امسال بهتون سخت گذشته، همیشه اولین سال تغییر و تحولات سخته، چون همه چی برای دانش آموزا مبهمه. شما هم که امسال تغییر و تحولات زیادیو توی امتحانات نهایی و کنکور پشت سر گذاشتید. دمتون گرم و خداقوت بهتون 😍✌️ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

این چند روز چنتا پیام به دستم رسید از طرف دانش آموزای کنکوری، نگران انتخاب رشته و دانشگاه بودن😞 دوازدهمیااااا یک دقیقه دل بدید حرف مهمی دارم باهاتون 👇 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

اولا که الان اصلا وقت فکـــــر کــــــردن به اینکــــــــه این رشته برم یا اون یکی و کدوم شهر برمو کدوم دانشـــــگاه برم نیــــــــــــــــــــست ❌ الان فقط وقت مطالعه و تسته با این فکرا این یک ماهِ طلاییو از دست ندیــــد. دوما ان شاءالله کنکورو که بدید، به اندازه کافی وقت برای فکر کردن و تحقیق کردن درمورد رشته و دانشگاه دارید. البته یک ریز نکته هم وجود داره که تو ویس پایین عرض میکنم 👇 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱