🔴اگر احساس می کنید انرژی ندارید،با این مواد غذایی خود را تقویت کنید:
🍞غلات سبوس دار:گلوکز تولید شده از شکستن کربوهیدرات وارد جریان خون و در اختیار بافت ها و سلول ها قرار میگیرد.کربوهیدرات پیچیده مانند نان های کامل،حبوبات و غلات سبوس دار فرایند هضمشان طولانی تر است و سطح انرژی تان را پایدار نگه می دارد.نان های سفید و کربوهیدرات های فرآوری شده منجر به انفجار سریع انرژی سپس افت سریع و احساس ضعف شما خواهند شد.
🍶ماست:اضافه کردن پروتئین به کربوهیدارت سطح انرژی تان را پایدارتر نگه می دارد.البته دقت کنید از ماست هایی که حاوی قند اضافه شده هستند استفاده نکنید.
🍿آجیل:منبع عالی پروتئین،فیبر و مواد مغذی است.البته باید در نظر داشته باشید که یک چهارم لیوان برای یک میان وعده کافی ست چون کالری بسیار بالایی دارد.
☘سبزیجات و میوه های تیره رنگ:منبع عالی ویتامین ث،ویتامین آ،کلسیم ،اهن ،فیبر و تامین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز و پایداری سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن
🐟ماهی:منبع عالی پروتئین همراه چربی امگا 3 و آهن،غنی ار مواد معدنی که در حمل انرژی به سراسر بدن موثر هستند
🍲حبوبات:سرشار از پروتئین بدون چربی های اشباع و مضرو بهترین گزینه برای پایداری سطح انرژی گیاهخواران.همچنین غنی از منیزیم،کلسیم،پتاسیم و ویتامین های گروه ب که برای متابولیسم سالم ضروری هستند.
#تغذيه
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۲
#نکات_قبل_و_بعد_تمرین
✅قبل از تمرین:
1️⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2️⃣آب زیادی بنوشید.
3️⃣غذای مختصر بخورید.
4️⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از تمرین:
1️⃣بدنتان را کشش دهید.
2️⃣غذا بخورید.
3️⃣دوش آب سرد بگیرید.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
سه شنبه۹۹/۲/۲
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات مخصوص گردن #گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۲
💡تفاوتی که ورزش ایجاد میکند .انجام مرتب ورزش تاثیرات مثبت زیادی از خود به جا میگذارد. #گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
چهارشنبه۹۹/۲/۳
فواید عرق کردن در ورزش ؟
1⃣ دفع سموم از بدن
2⃣ دشمن سنگ کلیه
3⃣ تقویت سیستم تهویه بدن
4⃣ کمک به بهبودی زخم ها
5⃣ اندام عالی و قدرتی شدن ارامش مغز
6⃣ رهایی از شر جوش های زايد
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
چهارشنبه۹۹/۲/۳
طناب زنی تمرینی عالی برای تقویت عضلات، هماهنگی بدن، چربی سوزی و کاهش وزن است. #گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
چهارشنبه۹۹/۲/۳
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰 تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی
با استفاده از کش مینی لوپ
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
چهارشنبه۹۹/۲/۳
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅در مورد استرس چه میدانید؟ #برایان_تریسی در این ویدیو پنج راه کم کردن استرس را به ما آموزش میده
#استرس
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
پنجشنبه۹۹/۲/۴
‼️توجه‼️ ‼️ توجه‼️
قابل توجه دانش آموزان #پایه_یازدهم #رشته_ریاضی #رشته_تجربی
برنامه آزمونهای کلاسی آنلاین اردیبهشت ماه برای شما ارسال میگردد.
برای آزمونهای تستی که داخل کارسنج برگزار بشوند از یکی دو روز قبل آزمون اطلاعیه ای آماده کرده و برای شما ارسال میگردد که زمان بندی و نمره منفی داشتن یا نداشتنش را مطلع شوید.
آزمونهایی هم که تشریحی باشند و در گروههای کلاسی باشند دبیران عزیزتون اعلام میکنند.
#برنامه_آزمونهای_کلاسی_آنلاین
پایه یازدهم
رشته های ریاضی و تجربی
سوال و پاسخ و کلید ازمون زیست یازدهم شنبه99.2.6.pdf
3.34M
سوالات و پاسخ آزمون زیست پایه یازدهم تجربی
شنبه۹۹/۲/۶
♻️ درمان گرفتگی عضلات
♉️ گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است
♉️ رفع گرفتگی :
🔷 روز ۱ پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید
🔷 خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض ۱۰ روز کاهش می یابد
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
✅ پیچ خوردگی مچ پا
🔺عدم وزن گذاری،استراحت دادن به عضو و استفاده از عصا
🔺گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
(یخ را در نایلون یا کیسه پارچه ای گذاشته و در یک تا سه روز اول در هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود)
یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
🔺استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که‌در بیست دقیقه استفاده از یخ روی نایلون یا کیسه یخ قرار می گیرد.استفاده از باند کشی و ایجاد فشار متوسط در
اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
🔺بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
⚪️فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز
🔺آرامـش روحی
🔺کاهش ورم پاها
🔺کاهش خستگی پاها
🔺آرامش سیستم عصبی
🔺بهبود عملکرد گوارشی بدن
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات برای از بین بردن چربی های شکمی و پهلو ها و تقویت عضلات شکم و پهلو.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
فرم صحیح حرکت اسکات.از خم کردن کمر بپرهیزید در هنگام خم کردن زانو دقت کنید زانو ها از نوک انگشتان پا جلو نزند.دقت کنید حرکات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶