فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات هوازی هر حرکت با ۸ تکرار تربیت‌بدنی دوره دوم فرزانگان۶🤾🏻♀️
یکشنبه۹۹/۲/۱۴
سوالات آزمونهای کارسنج روز یکشنبه۹۹/۲/۱۴ به همراه پاسخ تشریحی 👇👇👇
سوال و پاسخ فیزیک.pdf
2.01M
سوال و پاسخ آزمون فیزیک پایه یازدهم رشته تجربی یکشنبه۹۹/۲/۱۴
سوال و پاسخ روان.pdf
2.35M
سوال و پاسخ آزمون روانشناسی پایه یازدهم رشته انسانی یکشنبه۹۹/۲/۱۴
سوال وپاسخ جغرافی.pdf
2.38M
سوال و پاسخ آزمون جغرافیا روز دوشنبه۹۹/۲/۱۵پایه یازدهم رشته انسانی
واکنش شما به ناراحتی
1. پرخوری
2. ورزش
اگر در دسته اول هستید و موقع ناراحتی به غذا خوردن روی می‌آورید، باید بگوییم که این حس طبیعی است و فکر نکنید مشکل خاصی دارید. بلکه غذاهای پرکربوهیدراتی که در این زمان هوس می‌کنید به دلیل داشتن قند و چربی بالا واکنش‌های شیمیایی را در بدن ایجاد می‌کنند که باعث آزاد شدن سرتونین می‌شود. سرتونین هورمونی است که باعث می‌شود شما احساس شادی کنید و حالتان بهتر شود. آزاد شدن این هورمون در مغز فرمان شادی میدهد. پس وقتی ناراحت هستید غذا خوردن مفید است اما مشکل کالری بالایی است که دریافت می‌کنید.
دسته دیگر افرادی هستند که موقع ناراحتی ورزش می‌کنند. ورزش کردن هم باعث می شود تا هورمون سروتونین آزاد شود و شما احساس شادی کنید. برای همین افرادی که مداوم ورزش می‌کنند عموما افراد شاد و سرحالی هستند. پس می‌توانید موقع ناراحتی با ورزش کردن هم به شادی و حس بهتر برسید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه ۹۹/۲/۱۵
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
برپی:
یک فرد متوسط با حرکت برپی حدود ۱٫۴۳ کالری می سوزاند. هر دقیقه باید بتوانید حداقل ۱۰ حرکت انجام دهید. با داشتن ۱۰ تکرار با سرعت زیاد می توانید متابولیسم را افزایش دهید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱۵
👌کنجد 3 برابر شیر کلسیم دارد !
▫️ دشمن پوکی استخــوان ضد ورم مفاصل و رماتیسم ضد سرطان و قارچ است هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد
+ دارای خواص گوشت است اما ضرر آن را ندارد
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱۵
❗️شام تان را دست کم 3 ساعت پیش از خواب میل کنید!
🔸خوابیدن با شکم پر باعث انسداد عروق، دیدن خواب های پریشان و بوی بد دهان می شود و مهم ترین دلیل رفلاکس معده است !
🔸در بیماری رفلاکس اسید معده به مری، اسید معده مکررا به سمت مری می‌رود و این می‌تواند علائم آسم را نیز تشدید کند.
▫️کارشناسان توصیه می کنند حتی اگر سوزش معده ندارید، به نفع سلامتی‌تان است که شام‌تان را دست کم 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه ۹۹/۲/۱۵
👌دفع سموم بدن
آب گرم و لیمو ویتامین c دارد. این نوشیدنی به عنوان محرکی که موجب فعالیت بیشتر کبد می‌شود برای خارج کردن سموم از بدن مفید است
هم چنین آب گرم همراه با لیمو مزایای بسیاری از جمله افزایش ویتامین c کاهش کالری و جلوگیری از خشکی بدن را به دنبال دارد
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۱۵
دانش آموزان عزیز به برنامه های دوره ای تهیه شده توسط مشاوران محترم توجه فرمایید
👇👇👇👇
💪5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)
این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۱۶
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
حرکت شنا برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو)این حرکت ورزشی که آن را با نام شنای یوگا هم می شناسند، همزمان با تقویت عضلات سه سر بازو، عضلات مرکزی را هم درگیر می کند.
- همزمان با بازدم، آرنج ها را به عقب خم کنید طوری که بازوها در کنار بدن قرار گیرند و ساعد بر زمین عمود شود و بدن به حالت خط کش درآید. بدن را موازی با زمین و شانه ها را در امتداد آرنج ها نگه دارید. برای جلوگیری از آسیب دیدن کمر، شکم را داخل ببرید. حالت خط کش را ۵ ثانیه حفظ کنید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۱۶
چه در باشگاه باشید و چه در خانه، حرکت دیپ سه سر بازو، عضلات پشت بازوهای شما را تقویت می کند.
- برای انجام این حرکت ورزشی دست ها را که به اندازه ی عرض شانه ها با هم فاصله دارند، از پشت، روی یک صندلی ثابت یا روی زمین بگذارید.
- پاها را به اندازه ی عرض باسن باز و خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ در این حالت، باسن را از صندلی جدا کنید و جلو بیاورید.
- بازوها را صاف کنید و آرنج را کمی خمیده نگه دارید تا به آرنج فشار نیاید و فشار بر روی عضلات سه سر بازو باشد.
- حالا، آرنج ها را به آرامی خم کنید و بالاتنه را تا جایی پایین بیاورید که آرنج و بازو زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند. کمر را نزدیک صندلی نگه دارید.
- سپس، با فشار به دست ها، بدن را به آرامی بالا بکشید و به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را به همین ترتیب، تا یک دقیقه ادامه دهید. #گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه ۹۹/۲/۱۶
برای این حرکت ورزشی از دو دمبل ۱ کیلویی استفاده کنید.
- دمبل ها را در دست بگیرید، روی زانوها قرار بگیرید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. از مفصل ران، به جلو خم شوید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید.
- آرنج ها را صاف کنید و دست ها را به سمت عقب ببرید طوری که کف دست ها، روبه روی هم قرار بگیرند. عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و سپس، به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت تقویتی عضلات سه سر بازو را سه سری و در هر سری، ۱۰ بار تکرار کنید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۱۶