تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

آخرین تمرین تقویت عضلات شکم و کمر .این تمرین را با هر دو دست خود در دو جهت مخالف انجام دهید .هر جهت ۳۰ ثانیه #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ دوشنبه ۹۹/۱/۲۵

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی سه‌شنبه ۹۹/۱/۲۶

تمرینات مخصوص درد کمر و درمان بیرون زدگی دیسک. هر تمرین را به مدت یک دقیقه و به آهستگی انجام دهید. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

❇️چگونه از کم آب شدن بدن حین فعالیت بدنی جلوگیری کنیم: ۱- روزی ۱۲-۸ لیوان آب بنوشید. ۲- در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد. ۳- نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید. ۴- در فواصل زمانی ۲۰-۱۵ دقیقه حین فعالیت بدنی ۲-۱ فنجان آب بنوشید. ۵- از نوشیدن نوشابه های گاز دار و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

🥕داشتن ریه سالم با هویج 🔸این میوه ی ریشه ای سرشار از ویتامین A ، C و لیکوپن است ، تمام آنتی اکسیدان هایی که بر روی سلامت ریه اثر می گدارند و ⬅️ریسک ابتلا به بیماری های ریوی را کاهش می دهند. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

🔻ورزش کردن در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است و کارایی بیشتری دارد⁉️ 🔰 ورزش کردن در ساعات 16-18 بهترین کارای را دارد و بدن از لحاظ هورمونی در بهترین سطح هوشیاری است. 🔰همچنین ورزش کردن در ساعت 10 تا 12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد چون قند خون در پایین ترین سطح خودش است و بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند. 🔸اما یک قاعده ی کلی هست که میگوید در طول روز هر زمان بدن آماده و سرحال باشد آن زمان ,زمان مناسبی برای ورزش است. #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

💫نکات مهم در خصوص دوش گرفتن بعد از تمرین 💫 1⃣فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.  2⃣بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک،  1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید. 3⃣عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید. 4⃣دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت. 5⃣اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد. 6⃣چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشید #تربیت_بدنی_دبیرستان_فرزانگان_۶ سه‌شنبه۹۹/۱/۲۶

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی پنجشنبه ۹۹/۱/۲۸

حرکت اول: روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای ۳۰ تا 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید. حرکت دوم: روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید. حرکت سوم: پنجه پای خود را روی لبه یک سکو قرار دهید و درهمین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید. ۳۰ تا 15 ثانیه در وضعیت کشش بمانید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ پنجشنبه۹۹/۱/۲۸

تمرین ۴ : جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان پا: این حرکت موجب تقویت عضلات خم کننده انگشتان می شود.یک حوله را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید بدین شکل که پای شما روی قسمت جلو حوله باشد،حال با انگشتان حوله را به زیر پا جمع کنید.این تمرین را دو بار در روز و هر بار ۷ تا ۱۰ تکرار تمرین۵: کشش فعال فاشیای کف پا :  برای این تمرین بایستید و تکیه گاه مناسبی مانند پشت یک صندلی را با دست نگه دارید و یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می توانید قوس کف پا را بر روی یک شئ غلطان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند ،  یا بر روی توپ تنیس قرار دهید.  پا و مچ پا را در جهت های مختلف روی شئ غلطان حرکت دهید. این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس ناراحتی در کف پا داشتید آنرا متوقف کنید. این تمرین را حداقل دوبار در روز تکرار کنید. در صورتی که حرکت را روی جسم غلطان سرد مانند قوطی نوشیدنی که در یخچال بوده انجام دهید احساس ناراحتی کف پا کمتر خواهد شد. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان نوبت دوم فرزانگان ۶ پنجشنبه۹۹/۱/۲۸

❗️مزایای داشتن خواب عمیق: 💤 شاید شنیده باشید که بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند، اما در واقع چیزی که اهمیت دارد کیفیت خواب است. 🔸برخلاف تصور عموم، افرادی که خواب سنگین دارند از فعالیت مغزی بالاتری نیز برخوردارند. 🔸در حین خواب عمیق، سوخت و ساز گلوکز بدن افزایش می‌یابد. 🔸باعث حمایت بیشتر از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و یادگیری کلی می‌شود. 🔸مغز این افراد نهایت تلاشش را می کند تا صداهای اطراف را به میزان کمتری بشنود تا فرد خواب راحت‌تری داشته باشد. 🔸خون رسانی به عضلات را افزایش می دهد. 🔸باعث بازگرداندن انرژی و بازسازی سلول ها می شود. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ پنجشنبه۹۹/۱/۲۸

🚺لیموترش با #تخم شربتی، یک نوشیدنی عالی برای: 🔹تناسب‌ اندام 🔹رفع تشنگی 🔹پیشگیری از پیری زودرس 🔹باعث ایجاد احساس سیری شده بنابر این باعث کاهش وزن میشود. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶ پنجشنبه۹۹/۱/۲۸

تمرینات عضلات ساق پا و کاهش دردهای زانو .تمرینات را به صورت ست های ۱۲ تایی و به آهستگی انجام دهید. #گروه_تربیت_بدنی نوبت دوم دبیرستان فرزانگان ۶ پنجشنبه۹۹/۱/۲۸

📣 : آغاز ثبت نام و سفارش الکترونیکی کتاب‌های درسی دانش‌آموزان برای سال تحصیلی ۱۳۹۹_۱۴۰۰ 🔹به گزارش مرکز اطلاع‌رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش، در راستای توسعه دولت الکترونیک و به منظور تسهیل دسترسی دانش آموزان به کتاب‌های درسی، نظارت نظام‌مند بر فرآیند توزیع مواد آموزشی، ثبت سفارش کتاب‌های درسی سال تحصیلی آینده در همه دوره‌ها اعم از عادی، استعداد درخشان و دانش آموزان با نیازهای ویژه از طریق سامانه www.irtextbook.ir یا www.irtextbook.com به شیوه فردی از 24 فروردین تا 23 خرداد سال جاری صورت خواهد گرفت . ▫️ بنابه تصمیم شورای مدرسه فرزانگان ۶ دوره دوم ثبت نام کتاب های درسی در سال پیش رو به صورت فردی می باشد. در شیوه فردی والدین دانش آموزان می‌توانند با مراجعه به سامانه فروش و توزیع مواد آموزشی، بخش سفارش دوره‌ای دانش آموزان و پرداخت الکترونیکی هزینه، بسته آموزشی مورد نیاز خود را سفارش دهند. ▫️مهلت ثبت‌نام کتاب‌های درسی والدین دانش آموزان می‌توانند از 24 فروردین لغایت 23 خرداد ماه سال جاری اقدام به ثبت‌نام و سفارش کتاب‌های درسی نمایند. ▫️امکان اصلاح سفارش در برخی از موارد ممکن است دانش آموز به دلایلی همانند تغییر رشته تحصیلی، تکرار پایه، جهش به پایه بالاتر یا جابجایی محل تحصیل خود، خواستار اصلاح سفارش در سامانه فروش و توزیع مواد آموزشی باشد، در این صورت برای اصلاح سفارش قبلی خود می‌تواند پس از ثبت‌نام در مدرسه محل تحصیل، از تاریخ 17 تیر 99 نسبت به اصلاح سفارش اقدام نمایند. 📚منبع: مرکز اطلاع‌رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش

اولیا و دانش آموزان گرامی توجه داشته باشید پس از اتمام ثبت نام، تصویر کد رهگیری خود را با قید نام و نام خانوادگی برای معاونت پایه با شماره ۰۹۳۶۹۳۳۵۶۶۷ از طریق واتساپ ارسال نمایید.

قابل توجه دانش آموزان #پایه_یازدهم_رشته_تجربی

قابل توجه دانش آموزان #پایه_یازدهم_رشته_ریاضی

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی شنبه ۹۹/۱/۳۰

حرکات درمانی ویژه مبتلایان به کمر درد. حرکات را به آهستگی انجام دهید. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6 شنبه۹۹/۱/۳۰

تمرینات برای تقویت عضلات چشم . هر روز تمرینات ۱ تا ۱۲ جهت فلش را با چشمان خود دنبال کنید.۴ تمرین آخر را مطابق شکل انجام دهید. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6 شنبه۹۹/۱/۳۰

اصول اساسی تغذیه ی سالم. #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6 شنبه۹۹/۱/۳۰

#بهترین های مصرف شیر کـه هر ورزشکاری باید بداند : 🔺بهترین ساعت مصرف شیر: شب 🔺بهترین نوع مصرف شیر: شیرگرم 🔺بهترین شیر برای استخوان‌: شیر کم‌چرب 🔺بهترین شیربرای وزن گیری: شیر پر چرب 🔺بهترین رقیب شیر: تخم شربتی، بروکلی 🔺بدترین دشمن و تداخل مصرفی شیر : آهن و قطره آهن #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6 شنبه۹۹/۱/۳۰

درهفته چند روز باید #ورزش کنیم ? ☑️ حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. 🔺بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین  لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم  داشته باشیم . #گروه_تربیت_بدنی دبیرستان دوره ی دوم فرزانگان 6 شنبه۹۹/۱/۳۰

#مطالب_روزانه_ورزشی #واحد_تربیت_بدنی یکشنبه ۹۹/۱/۳۱