✅ پیچ خوردگی مچ پا
🔺عدم وزن گذاری،استراحت دادن به عضو و استفاده از عصا
🔺گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
(یخ را در نایلون یا کیسه پارچه ای گذاشته و در یک تا سه روز اول در هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود)
یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
🔺استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که‌در بیست دقیقه استفاده از یخ روی نایلون یا کیسه یخ قرار می گیرد.استفاده از باند کشی و ایجاد فشار متوسط در
اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
🔺بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
