💎 تکنیک های #رفع_استرس قبل آزمون 👇 . . 1⃣ انجام مدیـتـیـشیـن به ســبــک ۴ ۷ ۸ یکی از کارهایی هست که فوق العـاده به دسته بندی مطالب و یادآوری کمک تون میکنه ☺️📚 . 2⃣ به هیچ وجه نباید قبل از مـطـالـعــه فشرده خوانی انجام بدید چون بیشتر از اینکه یاد بگیرید، مطالب قـبلـی در ذهن ات گم میشه 🧠 . 3⃣ با کسی صحبت نکنید . چون اکثر حرف هایی که قبل از امتحان با رفـیـق هاتون می زنید، باعث گرفتن انرژی منفی میشه❌ . 4⃣ کل مطالب امتحان رو در حد ۲ دقیقه بخـوانـیـد و بعد شروع به دادن آزمون کنید. چون ذهنت جواب سوالات بعدی رو از تمام اطلاعات موجود، جدا میکنه🎯 .

#رفع_استرس 1⃣ فشار و نگرانی از عملکرد : نگرانی از عملکردت توی امتحانات میتونه باعث ایجاد استرس بشه. چندتا راهکار برای مدیریت استرس میتونه تنفس عـمـیـق و مـدیـتـیـشـن باشه. همچنین ، تمرین مراجعه به مرکز مطالعات و جمع آوری اطلاعات در مورد امتحان و شیوه نـمـره دهـی میتونه خـیـلـی کـــمــک کـنـه 😍 👌 ‌‌

#رفع_استرس 2⃣ حجم بالای مطالعه : وقتی دانش آموزان با حـجـم بالای مطالعه مـواجـه مـی شوند ، ممکن است باعث تردید و استرس بشن. یک راه برای رفع این استرس میتونه استفاده از تکنیک های مطالعه موثـر مانند تعیین اهداف مطالعه روزانـه و تکنیک ه. ای یـادگـیـری مـثـل تـمـریـن های بازخورد معکوس باشه 😎✋ ‌‌‌

#رفع_استرس 3⃣ فشار زمانی : فشار زمانی یکی از مواردی هست کـه بـه دلـیـل امـتحانات ممکنـه در دانش آموزان اسـتـرس ایجاد کنه. برنامه ریـزی مــنـاسـب و قـرار دادن وقت برای استراحت و تفریح میتونه به کاهش استرس مربوط بـه فــشــار زمانی کمک کنه 😇👌 ‌‌

#رفع_استرس 4⃣ عدم اعتماد به نفس : عدم اعتماد به نفس و همچنین خودشکنی در مورد توانایی خــود میتونه باعث ایجاد استرس بشه. تـکــنیــک هایی مانند تـمـریـن هــای اعتماد به نفس، تحلیل افکار منفی و تمرین پایین آوردن انتـظارات بی رویه مــی تــوانــنــد به کــاهــش ایــن استرس کمک کنن 😉✌️ ‌‌

#رفع_استرس 5⃣ اشتباهات گذشته : گاهی اوقات دانش آموزان استرس ناشی از اشتباهات گذشته خــــود را تجربه می کنند. در ایـن صورت میتونه با تمرکز بـر یادگیری اشتباهات قبلی شون رو جبران کنند تا انگیزه بیشتری هـم داشته باشند. مهم ترین نکته فـکـر کردن به موفقیت است 🤩 💪 ‌‌