حرکت #بیست_و_یکم برای انجام این تمرین از پیلاتس در خانه روی زمین دراز کشیده و سر خود را روی زمین قرار دهید؛ پای راست خود را بالا آورده و دست‌ها را پشت پای راست قرار دهید؛ پای خود را به سمت صورت نزدیک نموده و سرتان را بالا بیاورید؛ بهتر است پای چپ خود را نیز هم‌زمان کمی بالا بیاورید تا حرکت چالشی‌تر شود؛ پاها را عوض کرده و این بار پای چپ خود را بالا بیاورید؛ همانند حرکت قیچی پاها را عوض کرده و تمرین را تا انتها ادامه دهید. #اللهم_عجل_لولیڪ_الفرج ─┅═ঊঈ🌸ঊঈ═┅─ #تربیت_جسمی #پیلاتس #ورزش_در_خانه 

درس #بیست_و_یکم مسائل مربوط به نفاس